月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	6.6	エリア3往復	9.28・8，47・7，49
11/02 水	14.0	超スローJOG 4000m１４，３０	95分 97・91・87・85・85・85・85・85・85・80
11/03 木	10.0	超スローJOG流し2本	100分
11/04 金	15.0	AP２０周６４分２００ｍ流し４本	３，３２・３，３０・３，２４・３，２３・３，２１・３，１８・３，１６・３，１４・３．１３・３，１５・３，１１・３，２５・３，０１・３，０８・３，００・３，０２・３，０３・３，０４・３，０５・２，５４
11/05 土	0.0			残業で予定が狂ってしまった・・・
11/06 日	25.0	ｋｚ⇒OS⇒自宅	105分
11/07 月	0.0
11/08 火	13.0	超スローJOG流し４本	130分
11/09 水	12.0	超スローＪＯＧ	130分
11/10 木	8.0	60分ＪＯＧ７００ｍ×2本
11/11 金	0.0
11/12 土	27.0	朝練超スローＪＯＧ ＡＰ外周3.5ｋｍ６周	60分 ＡＶ：１６，２０　９７分
11/13 日	8.0	超スローＪＯＧ	80分
11/14 月	10.0	1000ｍ３周４００ｍ×１７周	ＡＶ：９５、
11/15 火	15.0	樹海６２周	ＡＶ：５８
11/16 水	0.0
11/17 木	12.0	超スローＪＯＧ	110分
11/18 金	0.0
11/19 土	15.0	樹海６３周	ＡＶ：５７
11/20 日	4.0	朝練ＪＯＧ	60分
11/21 月	13.0	エリア5往復	10.01・9.49・9.44・9.49・9.12
11/22 火	0.0
11/23 水	28.0	Ｈ⇒Ｋ⇒Ｈ	150分
11/24 木	8.0	ＪＯＧ	40分
11/25 金	11.0	ＪＯＧ
11/26 土	4.0	ＪＯＧ
11/27 日	15.0	５ｋｍ×2本	１６，４４・１７，２２
11/28 月	0.0
11/29 火	10.0	トレットミル・バイク	40分
11/30 水	11.0	Ｈ体育館７０周ＪＯＧ	８０分
走行距離	294.6  km