月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	13.0	７周６，０３・５，３６・５，３８・５，３３・５，２４・５，１４・５，００		１０km・・３８分。２０分スローJOG
10/02 日	18.0	長競技超スローJOG	150分
10/03 月	0.0	休足日
10/04 火	14.0	エリア4往復9.40・9.23・9.17・8.25　　1往復スローJOG	70分
10/05 水	12.0	超スローJOG	90分
10/06 木	7.0	樹体育館３０周	６４〜５７　２９，２７	寝違えなのか首が痛い
10/07 金	0.0	休足日
10/08 土	5.0	３０分JOG
10/09 日	42.2	フルマラソン	２．５０，０７	３０ｋｍ以降撃沈・・・3.50ペースだったが。脚が出来ていないんだな〜
10/10 月	6.0	JOG
10/11 火	20.0	超スローJOG・３０００ｍJOG	120分
10/12 水	6.0	エリア３往復流し4本・補強	54分スローJOG
10/13 木	0.0	休足日
10/14 金	13.2	スローJOGエリア6往復流し6本	120分
10/15 土	13.2	スローJOG エリア6往復流し4本・補強	120分
10/16 日	23.0	エリア10往復（100分）	10.00・9.43・9.34・9.34・9.24・9.30・9.29・9.25・9.22・8.50
10/17 月	0.0	休足日
10/18 火	12.0	自宅S中4000m1000m300m×3本		気分走！？
10/19 水	12.5	JOG AP１０周	３，２７・３，１５・３，１２・３，０７・３，０３・３，０３・３，０１・３，００・３，０１・２，４６
10/20 木	0.0	休足日
10/21 金	12.0	エリア90分JOG
10/22 土	20.0	エリア8往復	10，00・9，38・9，32・9，29・9，21・9，14・9，16・4，36・3，32
10/23 日	10.0	2.7km・・8，20
10/24 月	12.0	スローJOG
10/25 火	0.0	休足日
10/26 水	14.0	100分スローJOG
10/27 木	12.0	90分スローJOG
10/28 金	0.0			予定外休息
10/29 土	0.0			予定外休足２日目
10/30 日	13.6	2.8�qレース９．１３→JOG4�q 超スローJOG		全然走れん
10/31 月	11.0	超スローJOG	110分
走行距離	321.7  km