月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	20.0	エリア８往復	１０００ｍ３本４，０３・３，５３・３，３６
10/02 土	12.0	エリア４往復	ゆっくり
10/03 日	24.0	自宅〜競技場	１。４５、
10/04 月	0.0	休足日
10/05 火	22.0	グラウンド６０周ラスト１０００	７５〜７２・３，３４
10/06 水	22.0	グラウンド６０周	９０〜８０・・・１、４３
10/07 木	8.0	４往復１０００×３	４，１２・３，４９・３，３９
10/08 金	16.0	エリア６往復	１０，３０〜９，４５
10/09 土	15.0	トレットミル	60分ラスト1000m３、４５
10/10 日	8.0	自宅裏山	40分
10/11 月	25.0	駅伝 自宅エリアｂｓ	９，３５ 145分
10/12 火	0.0	休足日
10/13 水	15.0	自宅→グラウンド20周	60分
10/14 木	0.0	休足日		今日も走れなかった・・・・
10/15 金	16.0	トレット	4分・ｋｍ１０００ｍダウン	何とかこなせました
10/16 土	21.0	エリア９往復	9.32・9.24・9.18・9.01・8.55・９．０３・８．４８・８．２４・	なにげにフォ−ムを意識して走りました
10/17 日	15.0	体育館ラン	4分ペーラン
10/18 月	15.0	ペーラン
10/19 火	15.0	エリアグラウンド３４周エリア	７４〜６３	１〜６・７５・７〜２０・６９・２１〜２６・６８・２７〜２９・６６・３０〜３４・６３
10/20 水	13.0	エリア６周	１０．３０・１０．１５・１０．１５・１０．１３・９．００
10/21 木	0.0	休足日
10/22 金	0.0	休足日
10/23 土	24.0	碇関樹海ペーラン	１．４５	二日も休んでしまた
10/24 日	23.0	自宅裏山ぺーラン	１．４６
10/25 月	0.0	出張
10/26 火	0.0	出張
10/27 水	24.0	2時間ペーラン
10/28 木	10.0	朝練
10/29 金	0.0
10/30 土	8.0	裏山JOG
10/31 日	28.0	4kmJOG・2.8kmレース・2.0kmJOG 自宅⇒ｂｓ⇒ｋｚ⇒kｗ⇒自宅	１．３１	先週一週間は腰砕けに終わってしまい、走りこみ月間にはならなっかた
走行距離	399.0  km