月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0	休足日
11/02 火	22.0	トレットミル１２ｋｍ・体育館10km
11/03 水	20.0	トレットミル２０km	４分⇒ラスト４ｋｍ３分５０⇒３分３０	きつかった〜
11/04 木	17.6	エリア8往復	9.55・9.40・9.31・9.23・9.09・８．５９・９．０６・８．５４	74分
11/05 金	22.0	エリア10往復	10・10・9.34・9.28・9.26・9.23・9.22・9.18・９．１８・９．１６・８．３８	１．３４　　　　　　　　晴れ
11/06 土	0.0	休足日
11/07 日	31.0	ALP45分 樹海⇒市内⇒樹海	４５分 １０５分
11/08 月	0.0	休足日
11/09 火	20.0	トレットミル	１．２０
11/10 水	7.0	トレットミル
11/11 木	18.0	トレットミル	ラスト１０００ｍ３．３０
11/12 金	13.0	トレットミル	ラスト１０００ｍ３．３０
11/13 土	23.0	AP３，４０〜３．１０ ダウンJOG
11/14 日	0.0
11/15 月	0.0
11/16 火	0.0
11/17 水	0.0
11/18 木	0.0
11/19 金	0.0
11/20 土	0.0
11/21 日	0.0
11/22 月	0.0
11/23 火	22.0	2時間走
11/24 水	0.0
11/25 木	0.0
11/26 金	0.0
11/27 土	0.0
11/28 日	0.0
11/29 月	0.0
11/30 火	0.0
走行距離	215.6  km