月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	22.0	自宅エリアLSD９往復WS２	130分	今日はペース走を行おうと思ったが身体のリズムがダメなのでまたゆっくりのんびり
11/02 日	8.0	体育館・筋トレ	60分	なかなか予定通りの練習が出来ない
11/03 月	18.0	自宅LSD	100分	モチベーションが上がらず。最近ダラダラ感が続いている
11/04 火	12.0	ペース走１０・３０−１０・３０−１０・１０−１０・００	60分	右ふくらはぎ・腰痛です
11/05 水	0.0	休足日		テンションダウン
11/06 木	17.0	100分ＪＯＧ		身体もモチベーションも重い
11/07 金	0.0	休足日		全然モチベーションが上がらず
11/08 土	8.0	エリア３往復JOG	５５分	明日のレース走れるかどうか
11/09 日	10.0	１０ｋｍレース	３４．２５	吐き気が・・・全然満足できず。今年はバージョンアップしておらず
11/10 月	22.0	エリア9往復	１０．４０・１０．１０・１０．００・９．５０・９．５０・９．５０・９．３０・８．５０	膝裏・腰痛。練習を改善しなければならないのかな
11/11 火	6.0	JOG	40分	相変わらずトーンダウン
11/12 水	20.0	エリア８往復JOG	100分	どっかで切替えないと変になりそう
11/13 木	0.0
11/14 金	20.0	エリア8往復ビルドアップ	１０．３０・１０．１０・１０．００・９．５０・９．５０・９．４０・９．１０・８．５０・８．３０・８．３０	なんとか気持ちを入れ替え刺激を入れないと
11/15 土	18.0	エリア7往復	100分	なんとか気持ちが切れないようにしてます
11/16 日	12.0	室内JOG	60分	少しずつメンタル的に戻りつつあるかな
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	12.0	室内JOG	60分	最近どうなんだろう
11/20 木	8.0	室内JOG	40分	ちょこまかちょこまか走ってます
11/21 金	9.0	室内JOG	45分	ロング走らなければならないのだが
11/22 土	8.0	室内JOG	40分
11/23 日	20.0	8km・12km走	88分
11/24 月	20.0	ビルドップ	90分・10.20･10.10･10.01･10.00･9.56･10.00･9.34･9.04･
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	12.0	エリア4往復
11/29 土	0.0	休足日
11/30 日	13.0	８ｋ・５ｋ	２７，２８／１７，２５	練習不足の割には体が動いた。今年の走り納め
走行距離	295.0  km