月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	0.0
10/03 金	0.0
10/04 土	0.0
10/05 日	0.0
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	0.0
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0
10/11 土	10.0	自宅エリア	５５分	体が重く動かない
10/12 日	35.0	自宅→O経由H→自宅ペース走	175分	久々の遠出コース後半は向え風でペースが落ちたがスッキリ！
10/13 月	20.0	自宅エリア8往復	95分	天気もよくきっちり走れた
10/14 火	6.0	自宅エリアJOG	30分	体が重い
10/15 水	20.0	自宅エリアLSD	120分	フォームを意識しポイントをおさえ走れた
10/16 木	8.0	自宅エリアJOG１０００ｍ×３（３’１０）エリア自宅JOG	45分	5本行いたっかたが時間がなく・次回はしっかりこなしたい
10/17 金	20.0	自宅エリアLSD（8往復）３００ｍWS×２	120分	ひざ裏が少々痛み出してきた・
10/18 土	10.0	自宅エリアJOG	60分	体が重くゆっくりめのJOG
10/19 日	16.0	自宅果樹園2往復自宅	80分	せっかくの休日で距離を稼ぐチャンスであったが精神的に挫折
10/20 月	0.0	休足日
10/21 火	0.0	休足日
10/22 水	22.0	自宅エリア９往復WS2本	120分	久々に走ったって感じです。やはり長い時間身体動かすとスッキリ！
10/23 木	8.0	朝レン
10/24 金	20.0	自宅エリアLSD（8往復）３００ｍWS×２	120分	最近全然ペース走なぞしておらずどの位の走力なのか検討がつきません
10/25 土	10.0	自宅エリア４往復ＪＯＧ	65分	全然テンションが上がらず身体もついていかない
10/26 日	11.0	２．３ｋｍ・３．７ｋｍ駅伝	６．５１・１２．０３	久々の追い込んだ練習になったかも。スピード練習を行っていないが身体の動きはいい感じ。この練習内容があっているかも。
10/27 月	21.0	自宅エリア９往復WS2本	120分	当分このJOG主体の練習を続け今度のレースで検証してみたい。
10/28 火	0.0	休足日
10/29 水	8.0		40分
10/30 木	22.0	自宅エリアLSD９往復WS２	130分	かなり足にきました。まだまだ足が出来てない。
10/31 金	0.0
走行距離	267.0  km