keto  
地域 : 大分    年齢 : この世に生れて半世紀と7年経過、還暦が近づいてきました！
一言 : 
2021年5月4日　久々の掲載です、まだまだ療養中【次回挑戦⇒自粛中】          2021年5月4日　久々の掲載です、まだまだ療養中【次回挑戦⇒自粛中】          2021年5月4日　久々の掲載です、まだまだ療養中【次回挑戦⇒自粛中】          2021年5月4日　久々の掲載です、まだまだ療養中【次回挑戦⇒自粛中】
2009／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 10.5   【南大分SP】左ペース走10.5k
 53:58（べ2:26ア2:34/0.5k）
 【体調：3】【体脂肪率22.1%/59.9kg】さぁ今月8日はフルマラソン初挑戦だ！今日はフルの1/4距離走り単純にこのペースで行けば3時間40分で走れる？？
11/02 月 0.0   本日、第2子が新型インフルエンザにかっかってしまった。第3子に感染しなければ良いが・・・
11/03 火 15.0   【南大分SP】左BU走15k
 1:14:14（べ2:19ア2:28/0.5k）
2:46-2:41-2:32-2:32-2:31-2:28-2:32-2:30-2:27-2:28-2:29-2:30-2:28-2:28-2:29-2:28-2:26-2:27-2:28-2:26-2:25-2:24-2:22-2:21-2:23-2:23-2:24-2:25-2:25-2:19
 【体調：3】【体脂肪率22.2%/59.8kg】今度は15K走のベスト記録を更新した。
11/04 水 0.0  
11/05 木 8.5   【南大分SP】左ペース走8.5k
 45:24（べ2:36ア2:40/0.5k）
 【体調：3】【体脂肪21.5%/60.3kg】マラソン大会まであと3日。今日は5分20秒/kペースで走った。本番もこれくらいのペースで良いかなぁ・・・
11/06 金 0.0  
11/07 土 5.0   【南大分SP】左ペース走5k
 25:33（べ2:28ア2:33/0.5k）
 【体調：3】【体脂肪21.8%/60.8kg】明日、とみくじマラソン大会だ。がんばろう！
11/08 日 42.2   【第20回とみくじマラソン大会】フル
 4:17:44（べ5:17ア6:08/k）最後の1.195kは1kで換算
5:48-5:22-5:34-5:34-5:27-5:36-5:42-5:47-5:30-5:18-5:18-5:17-5:18-5:33-5:21-5:21-5:28-5:33-5:45-5:25-5:36-5:27-6:07-5:43-5:19-5:52-6:02-5:29-6:46-5:44-7:00-7:50-7:31-8:07-6:50-7:27-7:50-7:40-6:32-7:59-6:40-7:51
 【体調：3】【体脂肪21.9%/58.8kg】第20回記念大会のためにフル設定したコース、初フル挑戦に挑んだ！やっぱり30k過ぎに魔物がいた。退治するには、練習しかない！
なお恐れたことに、第3子も新型インフルエンザに感染してしまった・・・
11/09 月 4.0   【南大分SP】左流し4k
 23:12（べ2:50ア2:54/0.5k）
 【体調：3】【体脂肪20.6%/59.1kg】フルマラソンのあとのリハビリと思い走った、4kmが限界だ。
11/10 火 0.0  
11/11 水 10.0   【南大分SP】左ジョグ10k
 52:12（べ2:25ア2:36/0.5k）
 【体調：3】【体脂肪21.4%/59.4kg】左足甲が痛い。アフタケアが大事・・・
11/12 木 10.0   【南大分SP】左ジョグ10k
 51:56（べ2:29ア2:35/0.5k）
 【体調：3】【体脂肪21.9%/59.5kg】寒くなった。インナーを着るとだいぶ違うなぁ･･･
11/13 金 0.0   休養
 フルマラソンの疲れ？・・・どうも体が疲れている。どしゃ降りの天気もあり休養しよう！
11/14 土 0.0   休養
11/15 日 11.0   【南大分SP】左ジョグ11k
 56:28（べ2:27ア2:34/0.5k）
 【体調：3】【体脂肪20.3%/60.5kg】今日は第1子の学園祭にいった。第3子はペットボトルのロケット教室に参加。完成後グランドで飛ばし大いに遊び喜んだ。
11/16 月 0.0   寒い
11/17 火 0.0   今日は、もっと寒い
11/18 水 0.0   休養しよう・・・
11/19 木 5.0   【南大分SP】左ラン5k
 24:38（べ2:23ア2:27/0.5k）
 【体調：3】【体脂肪21.9%/59.9kg】寒い、インナーが欲しいなぁ・・・
11/20 金 15.0   【南大分SP】左ジョグ15k
 1:15:14（べ2:24ア2:30/0.5k）
2:39-2:33-2:31-2:32-2:30-2:30-2:28-2:28-2:29-2:30-2:28-2:31-2:29-2:32-2:29-2:28-2:31-2:32-2:32-2:31-2:26-2:28-2:31-2:30-2:30-2:31-2:26-2:30-2:29-2:24
 【体調：3】【体脂肪21.9%/58.6kg】輪番勤務変更になり平日朝のトレーニングが可能となった。公園内では爺婆のゲートボールが盛んに行われていた・・・左足甲が痛い・・・
11/21 土 0.0   休養
 足の回復を願い当分休養しよう・・・
11/22 日 0.0   休養
 今日も
11/23 月 0.0   休養
 筋肉回復には3日必要・・・
11/24 火 6.0   【南大分SP】左ジョグ6k
 31:59（べ2:36ア2:39/0.5k）
 【体調：3】【体脂肪21.4%/59.4kg】休養3日後、試走するがテーピングのせいか回復しているか分からない？まぁ、無理せず様子をみよう・・・
11/25 水 0.0   お休み
 本日、マンションの総会でお休み
11/26 木 0.0   お休み
 飲み会でお休み、久しぶりの焼肉だ！
11/27 金 0.0   お休み
 今日は、夜勤でお休み
11/28 土 17.5   【塚原高原】リック左ジョグ17.5k
 1:31:22（べ8:57ア9:11/1.75k）5:13/k
9:34-9:10-9:15-9:18-9:19-9:13-8:58-9:00-9:02-8:57
 【体調：3】【体脂肪21.8%/60.3kg】久しぶり塚原高原で走った。第1子、2子にウォークマンを注文してやった。と・ほ・ほ・・・
11/29 日 6.0   【南大分SP】左ジョグ3k
左ジョグ3k
 17:45（べ2:50ア2:57/0.5k）
17:12（べ2:43ア2:52/0.5k）
 【体調：3】【体脂肪22.1%/60.1kg】小学校で持久走をしている第3子の練習に付合った。第3子は、2kmの練習となった。
11/30 月 8.0   【南大分SP】左ジョグ8k
 42:41（べ2:35ア2:40/0.5k）
 【体調：3】【体脂肪21.6%/59.6kg】月間目標200km届かず・・・しかし左足故障考えれば良しとしよう！
走行距離 173.7  km