月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	休養日
11/02 木	14.0	ジョグ	１１０’
11/03 金	0.0			用事があって走れず
11/04 土	26.0	ＬＳＤ	１８０’	近所の公園を二箇所、飽きてこないように走る。
11/05 日	10.0	ジョク　２００ｘ５流し	７０’	４００ｍグランドで。
11/06 月	9.0	ｼﾞｮｸﾞ　２００ｘ３流し	６０’
11/07 火	0.0	ウォーキング	７０’
11/08 水	0.0	休養日
11/09 木	16.0	ジョグ　10kmﾍﾟｰｽ走	4'24" 4'26' 4'21' 4'27" 4'30" 4'28" 4'32" 4'40" 4'33" 4'14" 44'37"	後半、集中力の無い走りをしてしまいました。
11/10 金	6.0	ジョグ40' ｳｫｰｷﾝｸﾞ20'
11/11 土	21.5	ペース走	11'32" 10'36" 10'11" 10'08" 10'02" 10'04" 10'11"10'00" 9'45" 9'31" 1:42'3"	雨の中の練習となりましたが、今迄、暑かったので走りやすかったです。
11/12 日	0.0
11/13 月	0.0
11/14 火	17.0	ジョグ30' 13kmビルドアップ		15kmの予定でしたが、右脹脛に痛みを感じ、13kmでやめました。とても風の強い日で、縁石を踏んでしまうほどでした。
11/15 水	0.0	エアロバイク40'筋ﾄﾚ20'		ｽﾄﾚﾂﾁを入念に
11/16 木	6.0	ジョグ	60'	ゆっくりｼﾞｮｸﾞです
11/17 金	13.0	ジョグ60' 2kmx1	10" 14"
11/18 土	42.0		23'06"22'59"23'17"23'31"23'53"24'11"24'17"25'00"10'34"3;20'52"	前半を慎重に走りすぎてしまいました。30km過ぎから、右脹脛の痛みが強くなってきました。右側の腰から踵待て迄、痺れるような感じです。気持ちの上での集中力は切れませんでした。
11/19 日	0.0
11/20 月	0.0	ウォーキング
11/21 火	0.0
11/22 水	0.0
11/23 木	0.0
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0
11/26 日	0.0
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	0.0
11/30 木	0.0
走行距離	180.5  km