月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	8.8	アップ2.2km.ダウン3.3km.1000m×3	3:05.3:12.3:14	SL.ヴェイパーnext3
10/02 木	13.0	クルーズインターバル6km.2km.1km.ダウン4km	23分間（4:11.4:03.4:05.3:38.3:34.3:34）6:55（3:27.3:26）3:15	SL.フライニット
10/03 金	0.0
10/04 土	6.0	27分間jog		フューエルセル
10/05 日	0.0
10/06 月	17.7	39分間jog アップ3.5km.ダウン2.2km.2000m＋1000m	6:34（3:17.3"16）.3:12	メタスピード SL.ヴェイパーnext2
10/07 火	5.0	24分間jog		SL
10/08 水	0.0
10/09 木	8.4	44分間jog		SL
10/10 金	8.2	35分間jog.200m	29秒
10/11 土	9.1	アップ2.2km.ダウン2.2km.2000m＋1000m＋500m×3（引っ張り）.200m	6:57（3:27.3:28）.3:09.（2:21.2:18.2:17）28秒	SL.アディオスプロ
10/12 日	6.0	28分間jog		メタスピード
10/13 月	17.0	アップ3km.ダウン1km.1000m×3（3:20-3:15-3:10） 42分間jog	3:20.3:15.3:11	SL.ヴェイパーnext2 エンドルフィンスピード
10/14 火	5.0	27分間jog		SL
10/15 水	0.0
10/16 木	6.0	27分間jog		SL
10/17 金	0.0
10/18 土	9.3	アップ3.3km.ダウン3km.2000m＋500m×2	6:37 （3:19.:17）.2:06.2:19
10/19 日	19.4	60分間jog アップ3.4km.ダウン1km.1000m	3;0	メタスピード
10/20 月	0.0
10/21 火	7.3	33分間jog		フューエルセル
10/22 水	5.2	23分間jog.200m	32秒	SL
10/23 木	5.2	アップ3km.200m×4＋1000m＋400m	37.35.35.34.3:12.71	SL.ヴェイパーnext2
10/24 金	0.0
10/25 土	19.2	アップ4km.ダウン3.3km.200m＋2000m＋1000m×2＋400m 32分間jog	31秒.6:42（3:20.3:22）.4:06.4:13（末吉さん引っ張り）.65秒	SL.アディオスプロ フライニット
10/26 日	5.0	25分間jog		フューエルセル
10/27 月	0.0
10/28 火	7.1	アップ3km.ダウン2km.300m×7（r.60秒）	50.53.52.52.52.52.51	SL.ヴェイパー
10/29 水	0.0
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	187.9  km