月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	15.4	アップ2.2km.ダウン1km.200m×4+1000m+400m 40分間jog	36.36.36.35.3:12.72	ノヴァブラスト、ヴェイパーnext2
12/02 月	0.0
12/03 火	8.0	35分間jog		フューエルセル
12/04 水	5.0	アップ3km.1000m×2	3:18.3:17	ノヴァブラスト、ヴェイパーnext
12/05 木	0.0
12/06 金	6.0	28分間jog		ズームフライニット
12/07 土	7.0	30分間jog		フューエルセル
12/08 日	7.3	アップ2.1km.ダウン2.1k.朝来マラソン3.1km	10:42（3:21.3:26.3:27.24）	フューエルセル、ヴェイパーnext3
12/09 月	8.0	38分間jog		ボストン10
12/10 火	0.0
12/11 水	6.6	32		ボストン10
12/12 木	5.0	アップ2.2km.200m×4＋1000m×2	36.37.37.36.3:17.3:14	ボストン10.ヴェイパーnext2
12/13 金	11.0	49分間jog		フューエルセル
12/14 土	5.0	22分間jog		ノヴァブラスト
12/15 日	17.0	52分間jog アップ3km.ダウン1km.1000m	2:57	フューエルセル ボストン10.ヴェイパーnext3
12/16 月	7.0	33分間jog		ノヴァブラスト
12/17 火	0.0
12/18 水	5.0	25分間jog		ボストン10
12/19 木	8.0	トレッドミル35分間jog
12/20 金	5.5	アップ3.4km.300m×7（r.60秒）	（54.55.55.55.54.54.53）	ノヴァブラスト、ヴェイパーnext2
12/21 土	0.0
12/22 日	16.0	トレッドミル44分間jog 28分間jog		マジックスピード ノヴァブラスト
12/23 月	5.0	25分間jog		ノヴァブラスト
12/24 火	0.0
12/25 水	12.8	27分間jog アップ3km.ダウン1km.200m×4＋1000m×2	35.36.36.35.3:15.3:14	フューエルセル ノヴァブラスト、ヴェイパーnext2
12/26 木	10.0	45分間jog		フューエルセル
12/27 金	0.0
12/28 土	0.0
12/29 日	0.0
12/30 月	0.0
12/31 火	0.0
走行距離	170.6  km