月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	5.0	25分間jog		ペガサス37
12/03 日	7.0	32分間jog		ズームフライニット
12/04 月	0.0
12/05 火	6.0	29分間jog		ペガサス37
12/06 水	5.0	24分間jog		ズームフライニット
12/07 木	0.0
12/08 金	6.5	アップ3.3km.200m×4+1000m×2＋400m	（35.36.36.36）3:20.3:14.74	ペガサス37.ヴェイパーnext2
12/09 土	0.0
12/10 日	7.3	31分間jog		ズームフライニット
12/11 月	7.0	32分間jog		メタレーサー
12/12 火	0.0
12/13 水	9.4	アップ3km.ダウン4km.300m×8（r.60）	（53.55.52.52.53.53.53.51）	ペガサス37.アディオスプロ
12/14 木	6.0	29分間jog		フューエルセル
12/15 金	0.0
12/16 土	5.0	25分間jog		ズームフライニット
12/17 日	8.5	アップ3.9km. ダウン2.5km.チーたん駅伝2.15km.	7:16（3:09.3:36.28）	ペガサス37.ヴェイパーnext
12/18 月	5.4	26		フューエルセル
12/19 火	0.0
12/20 水	6.0	27分間jog		ズームフライニット
12/21 木	0.0
12/22 金	10.3	アップ3.3km.ダウンダウン1.6km.200m×3＋4400mP走（設定3:40）＋400m	（34.37.36）15:56（3:38.21.3:38.21.3:38.21.3:35.21）.71	ペガサス37.ヴェイパーnext2
12/23 土	0.0
12/24 日	10.6	アップ2.7km.ダウン5.4km.500m×5	（1:30.1:35.1:34.1:34.1:30）	フューエルセル、アディオスプロ
12/25 月	0.0
12/26 火	6.0	28分間jog		フューエルセル
12/27 水	6.2	アップ2.2km.ダウン1km.1000m×3	3:18.3:16.3:12	ペガサス37.ヴェイパーnext2
12/28 木	6.0	27分間jog		フューエルセル
12/29 金	9.3	アップ3.3kmダウン3.3km.1000m×3	3:12.3:10.3:10	ペガサス37.アディオスプロ
12/30 土	0.0
12/31 日	7.0	29分間jog		ズームフライニット
走行距離	139.5  km