月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	10.3	47分間jog		フューエルセル
1/02 日	5.6	31分間jog		ペガサス37
1/03 月	0.0
1/04 火	11.4	アップ4.6km.ダウン3km.1000m×3＋200m×4（設定3:10）	（3:07.3:05.3:06）（31.31.32.31）	フューエルセル、VＦＮ,アディオスプロ
1/05 水	7.0	37分間jog		フューエルセル
1/06 木	0.0
1/07 金	8.6	アップ3.6km.ダウン2km.下り1000m×3	2:58.2:57.2:50	フューエルセル、アディオスプロ
1/08 土	7.0	36分間jog		フューエルセル
1/09 日	18.5	アップ2km.ダウン1.5km.15kmペース走（設定4:00）	58:55（3:46.4:00.3:53.3:59.3:54.4:00.3:57.4:01.3:59.4:00.3:56.3:56.4:02.3:46.3:39）avr.3:55	ペガサス37.エンドルフィンスピード
1/10 月	12.4	アップ4.7km.ダウン4.7km.1000m×3（r.2分）	3:09.3:07.3:05	ペガサス37.ヴェイパーnext
1/11 火	6.0	32分間jog		ソーティトレーナー
1/12 水	0.0			フューエルセル
1/13 木	5.0	26分間jog		フューエルセル
1/14 金	11.0	64分間ジョグ		フューエルセル
1/15 土	10.0	49分間jog		フューエルセル
1/16 日	20.0	アップ4km.ダウン3.2km.12.8kmペース走（設定4分）	49:05（4:02.3:54.3:58.3:55.3:52.3:56.3:54.3:46.3:51.3:41.3:44.3:39.2:48）avr.3:50	ペガサス37.ヴェイパーnext2
1/17 月	6.0	31分間jog		フューエルセル
1/18 火	0.0
1/19 水	8.0	アップ3km.ダウン2km.200m×15（r.45秒）	（32.34.35.34.34.33.34.33.34.33.33.33.34.33.32）	ペガサス37.エンドルフィンスピード
1/20 木	0.0
1/21 金	19.7	50分間jog アップ2.6km.ダウン2km.1000m＋4000m（設定3:10.3:40）	3:07.14:30（3:45.3:42.3:34.3:27）	ペガサス37 フューエルセル、ヴェイパーnext2
1/22 土	6.0	32分間jog		フューエルセル
1/23 日	7.5	アップ5.5km.下り坂1000m×2	3:05.3:01	ペガサス37.ヴェイパーnext2
1/24 月	0.0
1/25 火	17.0	アップ2km.ダウン2km.12kmペース走（設定4分）＋1km	47:35（3:58.4:01.4:02.4:00.3:57.4:00.3:56.4:00.3:58.4:02.4:01.3:34）avr.3:58 3:09	ペガサス37.ヴェイパーnext
1/26 水	5.0	26分間jog		ペガサス37
1/27 木	0.0
1/28 金	7.0	アップ3km.ダウン1km.300m×5＋2set	（53.56.54.55.56）（53.54.53.53.52）	フューエルセル、ヴェイパーnext2
1/29 土	0.0
1/30 日	22.1	アップ3.6km.ダウン2km.6000m変化走（設定4:05-3:25） 45分間jog	22:10（4:04.3:24.4:04.3:24.4:03.3:09）	フューエルセル、ヴェイパーnext2
1/31 月	5.0	28分間jog		ペガサス37
走行距離	236.1  km