月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0
11/02 火	7.8	アップ3.2km.ダウン1.6km.1000m×3（設定3:10-3:05-3:00）r.5分	3:04.3:00.2:57	フューエルセル、ヴェイパーnext
11/03 水	6.0	32分間jog		フューエルセル
11/04 木	0.0
11/05 金	8.8	アップ3.2km.ダウン3km.2000m＋200m×3	6:21（3:08.3:13）.31.30.30	フューエルセル、ヴェイパーnext
11/06 土	5.0	27分間jog		フューエルセル
11/07 日	16.5	アップ3.5km.ダウン3km.加古川マラソン10km	35:41（3:28.3:36.3:35.3:47.3:43.3:36.3:28.3:28.3:29.3:26）	フューエルセル、ヴェイパーnext
11/08 月	10.0	45分間jog		フューエルセル
11/09 火	5.2	27分間jog		フューエルセル
11/10 水	8.3	アップ3.2km.ダウン2.1km.300n×5＋2set	（50.52.52.52.51）（50.52.50.51.51）	ペガサス37.テンポ
11/11 木	0.0
11/12 金	10.0	アップ3.1km.ダウン3.1km.3000m（設定9:45）＋200m×4	9:43（3:11.3:14.3:17）.33.33.34.32	フューエルセル、ヴェイパーnext
11/13 土	5.0	26分間jog		フューエルセル
11/14 日	18.4	アップ2km.ダウン1.4km.15kmペース走（設定3:50）	57:25（3:54.3:50.3:54.3:50.3:49.3:50.3:48.3:49.3:50.3:44.3:48.3:50.3:47.3:47.3:47）	フューエルセル、ヴェイパーnext
11/15 月	5.0	25分間jog		フューエルセル
11/16 火	5.3	30分間jog		ソーティトレーナー
11/17 水	20.2	アップ3.2km.ダウン4km.2000m＋1000m 48分間jog	6:24（3:07.3:16）.3:04	フューエルセル、アディオスプロ
11/18 木	10.0	51分間jog		ペガサス37
11/19 金	0.0
11/20 土	21.7	アップ3.6km.ダウン3.3km.蘇武岳記録会14.8km	66:13	ペガサス37.ヴェイパーnext
11/21 日	0.0
11/22 月	0.0
11/23 火	5.0	26分間jog		フューエルセル
11/24 水	5.4	30分間jog		ペガサス37
11/25 木	18.5	アップ5n.ダウン2.1km.200m×8 75分間jog	34.34.35.33.34.33.35.33	フューエルセル、テンポnext
11/26 金	0.0
11/27 土	5.0	26分間jog		フューエルセル
11/28 日	13.0	アップ5.3km.ダウン2.7km.1000m×5	3:14.3:13.3:14.3:14.3:14	ペガサス37.テンポnext
11/29 月	6.0	28分間jog		フューエルセル
11/30 火	12.3	アップ3.7km.ダウン2.6km.6000mペース走（設定3:40）	21:36（3:36.3:38.3:38.3:39.3:35.3:27）avr.3:36	ペガサス37.テンポnext
走行距離	228.4  km