いっち  
地域 : 京都    年齢 : 30歳代
一言 : 
<2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 6.1   30分間jog
7/02 木 10.4   アップ3.3km.ダウン3.5km.1200m×3(設定3:20)
4:02(3:20.41).3:56(3:14.41).3:50(3:09.41)
7/03 金 0.0  
7/04 土 5.0   26分間jog
7/05 日 11.6   アップ6km.ダウン2km.300m×5+2set+200m×2(set間7分)
(52.53.52.52.51)(51.51.50.51.47)30.30
7/06 月 0.0  
7/07 火 10.0   46分間jog
7/08 水 5.0   29分間jog
7/09 木 10.0   アップ3.5km.ダウン3.5km.1000m×3 (設定3:10)
3:10.3:06.3:04
7/10 金 5.0   27分間jog
7/11 土 0.0  
7/12 日 6.0   27分間jog
7/13 月 10.3   アップ3km.ダウン3.3km.400m×5+2set(設定72秒)
(72.74.73.73.72)(70.71.72.72.69)
7/14 火 8.0   37分間jog
7/15 水 6.0   28分間jog
7/16 木 16.6   アップ3.7km.ダウン2km.300m×4+2set(set間5分)
アップ4.5km.ダウン2km.200m×10
(47.49.46.47)(46.47.46.47)
31.34.32.33.32.33.32.33.32.32
7/17 金 0.0  
7/18 土 12.3   アップ4km.ダウン3.3km.1200m×3+1000m+400m
3:57(3:15.41).3:54(3:13.40). 4:00(3:19.40).3:10. 66
7/19 日 7.5   36分間jog
7/20 月 5.0   アップ2km.400m×5+400m×200m×3
72.73.74.75.75.75.36.37.36
7/21 火 6.0   27分間jog
7/22 水 3.2   15分間jog
7/23 木 7.2   31分間jog
7/24 金 0.0  
7/25 土 8.0   アップ4km.ダウン2.5km.300m×5
(49.51.48.49.47)
7/26 日 0.0  
7/27 月 0.0  
7/28 火 6.0   27分間jog
7/29 水 0.0  
7/30 木 18.0   27分間jog
65分間jog.1000m
3:06
7/31 金 8.7   アップ2.7km.ダウン3km.200m×9+300m(r.100m)
32(24)35(30)34(28)35(32)34(31)35(31)34(32)35(32)33(33)52 3000m10:41
走行距離 191.9  km