いっち  
地域 : 京都    年齢 : 30歳代
一言 : 
<2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 日 18.0   51分間jog
アップ2.5km.ダウン2k.1000m
3:00
3/02 月 10.5   アップ2.5km.ダウン2km.2000m×3(設定3分30秒)
7:01(3:32.3:29).6:59(3:26.3:32).6:54(3:23.3:30)
3/03 火 3.0   16分間jog
3/04 水 0.0  
3/05 木 10.0   51分間jog
3/06 金 10.0   44分間jog
3/07 土 10.0   45分間jog
3/08 日 12.1   アップ3.3kn.ダウン4kn.400m×6+2set
(72.75.74.73.73.73)(72.73.73.74.73.73.)
3/09 月 10.0   50分間jog
3/10 火 0.0  
3/11 水 0.0  
3/12 木 10.0   アップ3.5km.ダウン3.5km.2000m+1000m
6:39(3:14.3:25).3:09
3/13 金 12.0   56分間jog
3/14 土 10.0   50分間jog
3/15 日 12.0   アップ4.5km.ダウン4.5km.3000m
9:54(3:07.3:25.3:17.04)
3/16 月 12.0   56分間jog
3/17 火 0.0  
3/18 水 12.0   52分間jog
3/19 木 10.0   45分間jog
3/20 金 14.5   アップ5.5km.ダウン6km.2000m+1000m
6:26(3:10.3:16).3:00
3/21 土 0.0  
3/22 日 0.0  
3/23 月 4.0   20分間jog
3/24 火 10.0   45分間jog
3/25 水 0.0  
3/26 木 7.0   アップ3km.ダウン2km.200m×10
34.34.35.34.35.34.35.34.35.32
3/27 金 0.0  
3/28 土 14.1   アップ4.4km.ダウン4.3km.400m×5+2set.200m×3+400m×2
(73.73.75.73.74)(73.73.75.78.76)(36.36.37.72.69)
3/29 日 12.0   54分間jog
3/30 月 0.0  
3/31 火 6.0   アップ2kn.ダウン2km.200m×10
35.35.35.34.35.35.34.34.34.33
走行距離 229.2  km