月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	6.1	30分間jog
7/02 木	10.4	アップ3.3km.ダウン3.5km.1200m×3（設定3:20）	4:02（3:20.41）.3:56（3:14.41）.3:50（3:09.41）
7/03 金	0.0
7/04 土	5.0	26分間jog
7/05 日	11.6	アップ6km.ダウン2km.300m×5＋2set＋200m×2（set間7分）	（52.53.52.52.51）（51.51.50.51.47）30.30
7/06 月	0.0
7/07 火	10.0	46分間jog
7/08 水	5.0	29分間jog
7/09 木	10.0	アップ3.5km.ダウン3.5km.1000m×3 （設定3:10）	3:10.3:06.3:04
7/10 金	5.0	27分間jog
7/11 土	0.0
7/12 日	6.0	27分間jog
7/13 月	10.3	アップ3km.ダウン3.3km.400m×5＋2set（設定72秒）	（72.74.73.73.72）（70.71.72.72.69）
7/14 火	8.0	37分間jog
7/15 水	6.0	28分間jog
7/16 木	16.6	アップ3.7km.ダウン2km.300m×4＋2set（set間5分） アップ4.5km.ダウン2km.200m×10	（47.49.46.47）（46.47.46.47） 31.34.32.33.32.33.32.33.32.32
7/17 金	0.0
7/18 土	12.3	アップ4km.ダウン3.3km.1200m×3＋1000m＋400m	3:57（3:15.41）.3:54（3:13.40）. 4:00（3:19.40）.3:10. 66
7/19 日	7.5	36分間jog
7/20 月	5.0	アップ2km.400m×5＋400m×200m×3	72.73.74.75.75.75.36.37.36
7/21 火	6.0	27分間jog
7/22 水	3.2	15分間jog
7/23 木	7.2	31分間jog
7/24 金	0.0
7/25 土	8.0	アップ4km.ダウン2.5km.300m×5	（49.51.48.49.47）
7/26 日	0.0
7/27 月	0.0
7/28 火	6.0	27分間jog
7/29 水	0.0
7/30 木	18.0	27分間jog 65分間jog.1000m	3:06
7/31 金	8.7	アップ2.7km.ダウン3km.200m×9＋300m（r.100m）	32（24）35（30）34（28）35（32）34（31）35（31）34（32）35（32）33（33）52 3000m10:41
走行距離	191.9  km