月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	6.0	28分間jog
1/02 木	11.0	51分間jog
1/03 金	11.5	アップ3.5km. ダウン1kn.1000m×2＋5000mペース走（設定4分）	3:14.3:15.18:35（3:39.3:46.3:48.3:50.3:28）
1/04 土	9.0	54分間jog
1/05 日	11.0	50分間jog
1/06 月	0.0
1/07 火	7.0	アップ2km.三段池周回5kmペース走	18:17（3:28.3:39.3:45.3:47. 3:35）
1/08 水	10.0	45分間jog
1/09 木	0.0
1/10 金	19.0	44分間jog アップ4.4km.ダウン2.6km.1000m×2	3:22.3:12
1/11 土	0.0
1/12 日	12.0	アップ2km.10knペース走（設定4分）	40:30（4:01.4:11.4:06.4:05.4:02.4:04.4:02.4:04.3:59.3:54）avr.4:03
1/13 月	9.3	42分間jog
1/14 火	12.1	アップ3km. ダウン1km.300×7（設定56秒） 29分間jog	53.53.52.53.53.53.53
1/15 水	10.0	47分間jog
1/16 木	0.0
1/17 金	6.0	30分間jog
1/18 土	14.2	アップ5.2km.ダウン6km.2000m＋1000m	6:38（3:15.3:23）.3:05
1/19 日	16.5	アップ3.5km.ダウン3km.5000m×2	19:38（4:01.4:00.3:55.3:53.3:47）17:48（3:39.3:37.3:33.3:32.3:25）
1/20 月	20.0	47分間jog 45分間jog
1/21 火	0.0
1/22 水	10.0	アップ4.5km.ダウン2.5km1000m×3	3:21.3:15.3:11
1/23 木	7.1	アップ3km.ダウン1km.300m×7＋200m×5	54.55.54.54.55.54.55.33.35.34.34.34
1/24 金	0.0
1/25 土	16.0	アップ3.5km.ダウン4.5km.8000mテンポ走	31:02（3:57.3:56.3:55.3:59.3:56.3:53.3:46.3:39）
1/26 日	10.0	46分間jog
1/27 月	0.0
1/28 火	5.2	アップ2km.ダウン1km.200m×8＋300m×2	36.34.36.34.36.34.36.33.49.51
1/29 水	12.5	アップ6km.ダウン3.5km.2000m＋1000m	6:35（3:11.3:23）.3:08
1/30 木	10.0	46分間jog
1/31 金	0.0
走行距離	255.4  km