いっち  
地域 : 京都    年齢 : 30歳代
一言 : 
<2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 0.0  
8/02 金 5.3   アップ2km.ダウン1.5km.300m×6(r.230m)
52.51.49.50.51.50
8/03 土 0.0  
8/04 日 9.8   アップ2km.ダウン2km.亀岡選手権800m
25分間jog
2:14
8/05 月 15.0   丹波クロカン46分間jog
25分間jog
8/06 火 10.0   47分間jog
8/07 水 11.3   58分間jog
アップ2km.ダウン1km.400m+300m+200m×3set(r.130m.set間5分)(設定1set.100m18秒.2set.17秒.3set.16秒)
69.54.36.69.51.34.64.50.33
8/08 木 0.0  
8/09 金 10.0   48分間jog
8/10 土 5.0   27分間jog
8/11 日 17.5   アップ2km.ダウン2.5km.300m×5+2set+200n×5+1000m
アップ2km.6kmペース走(設定4分-4分10秒)
55.54.54.55.54:.53.52.54.54.49.34.33.34.33.34.3:01
24:41(4:03.4:08.4:07.4:12.4:06.4:01)
8/12 月 7.0   32分間jog
8/13 火 10.0   49分間jog
8/14 水 7.0   アップ2km.ダウン2km.1000m×3
3:24.3:18.3:15
8/15 木 0.0  
8/16 金 14.8   アップ2km.ダウン1km.300m×6(r.230m)
43分間jog
53.53.53.53.52.51
8/17 土 0.0  
8/18 日 7.7   40分間jog
8/19 月 12.6   三木ホースランドクロカン63分間jog
8/20 火 7.3   30分間jog(6.3km).200m×5
34.34.34.34.34
8/21 水 0.0  
8/22 木 13.0   アップ3km.1000m×2
37分間jog
3:18.3:23
8/23 金 7.0   34分間jog
8/24 土 10.0   48分間jog
8/25 日 8.5   アップ1km.ダウン1.5km.6kmウェーブ走(4分30-3分30)
24:55(4:21.3:42.4:37.3:39.4:46.3:45)
8/26 月 7.5   アップ3.5km.ダウン1km.下り1000m×3
3:03.2:58.2:57
8/27 火 0.0  
8/28 水 4.5   アップ2km.ダウン1km.600m+400m+300m+200m
1:45.70.53.32
8/29 木 20.0   48分間jog
46分間jog
8/30 金 4.4   アップ2km.1000m×2+400m
3:22.3:23.69
8/31 土 0.0  
走行距離 225.2  km