月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0
1/02 水	10.0	48分間jog
1/03 木	11.2	55分間jog
1/04 金	0.0
1/05 土	0.0
1/06 日	12.5	アップ2.5km.ダウン2km.8kmペース走(設定4分)	31:30(3:46.3:56.4:01.4:01.4:02.3:59.3:52.3:49)
1/07 月	10.0	48分間jog
1/08 火	9.0	アップ3km.ダウン3km.200m×15(設定35-36秒)	36.35.35.34.35.35.34.34.35.35.34.34.35.35.31
1/09 水	10.0	47分間jog
1/10 木	0.0
1/11 金	16.0	100分間jog
1/12 土	0.0
1/13 日	7.0	35分間jog
1/14 月	21.0	アップ3km.ダウン1km.8kmペース走(設定4分) 45分間jog	31:24(3:51.4:03.3:53.3:52.4:00.3:59.3:58.3:41)
1/15 火	11.0	アップ5km.ダウン3.5km.500m×3＋1000m	1:30.1:30.1:29.3:09
1/16 水	0.0
1/17 木	22.0	47分間jog 58分間jog
1/18 金	10.0	50分間jog
1/19 土	0.0
1/20 日	7.0	35分間jog
1/21 月	10.0	46分間jog
1/22 火	14.1	80分間jog.200m×3	32.35.36
1/23 水	8.5	アップ2.5km.ダウン1km.2000m＋2000m＋1000m	6:44.6:45.3:11
1/24 木	11.0	51分間jog
1/25 金	10.0	45分間jog
1/26 土	0.0
1/27 日	12.0	アップ3km.ダウン1km.8kmペース走(設定4分)	31:51(3:50.3:59.4:06.4:03.4:01.4:00.4:04.3:43)
1/28 月	10.0	50分間jog
1/29 火	10.0	48分間jog
1/30 水	10.0	アップ3.5km.ダウン3.5km.2000m＋1000m	6:46.3:09
1/31 木	7.0	35分間jog
走行距離	259.3  km