月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	26.0	アップ3km.ダウン2km.前島埠頭ペース走20km.＋1km	1:19:30.3:48
12/02 月	0.0
12/03 火	10.0	46分間jog
12/04 水	20.6	アップ4.5km.ダウン4.5km.2000m＋1000m 30分間jog（6.6km）.200m×10	6:50（3:28.3:22）.3:05 34.35.35.35.35.35.35.36.35.33
12/05 木	10.0	51分間jog
12/06 金	0.0
12/07 土	5.0	25分間jog
12/08 日	20.0	アップ5km.ダウン5km.西脇子午線マラソン10km	36:40（18:06.18:34）
12/09 月	20.0	アップ3.5km.ダウン3.5km.下り坂インターバル1km×3 45分間jog	3:01.3:01.2:59
12/10 火	10.0	48分間jog
12/11 水	0.0
12/12 木	10.0	44分間jog
12/13 金	14.0	アップ3.5km.ダウン1.5km.1000m×2 アップ2km.三段池周回ペース走5km	3:13.3:14 19:13（3:51.3:56.3:56.3:52.3:36）avr.3:49
12/14 土	10.0	47分間jog
12/15 日	0.0
12/16 月	18.5	アップ2.5km.ダウン1km.15kmペース走（設定4分）	59:26（avr.3分58秒）
12/17 火	14.0	58分間jog
12/18 水	0.0
12/19 木	7.0	42分間jog
12/20 金	12.5	アップ3.5km.1000m×2 アップ2km.三段池周回5kmペース走	3:12.3:12 18:20（3:34.3:44.3:41.3:41. 3:38）avr.3:40
12/21 土	12.0	56分間jog
12/22 日	7.5	33分間jog
12/23 月	0.0
12/24 火	8.3	アップ5.3km.ダウン1km.1000m×2	3:15.3:09
12/25 水	13.5	アップ3.5km.ダウン2km.1000m＋6000m＋1000m	3:11.21:46（3:31.3:36.3:40.3:39.3:45.3:33）.3:05
12/26 木	25.0	1:55:51
12/27 金	6.0	30分間jog
12/28 土	0.0
12/29 日	10.2	綾部寺山ジョグ65分
12/30 月	5.0	27分間jog
12/31 火	17.0	9kmペース走、8kmペース走	35:37.32:11
走行距離	312.1  km