月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	9.0	アップ4km.ダウン3km.400m×5	70.71.71.71.72
11/02 土	9.0	アップ6km.ダウン2km.1000m	3:05
11/03 日	17.0	アップ5km.ダウン7km.丹波ロードレース5km	17:36（3:09.3:29.3:35.3:37.3:44）
11/04 月	14.0	アップ6km.ダウン5km.2000m＋1000m	6:51（3:24.3:26）.3:08
11/05 火	6.0	30分間jog
11/06 水	14.0	67分間jog
11/07 木	0.0
11/08 金	10.0	アップ5.3km.ダウン2.7km.2000m	6:41（3:17.3:24）
11/09 土	9.5	アップ3.5km.ダウン1km.尼崎タイムトライアル5000m	17:27（3:19.3:30.3:26.3:27.3:42）
11/10 日	25.0	2時間ジョグ
11/11 月	0.0
11/12 火	10.0	56分間jog	芝生ダッシュ×10
11/13 水	6.1	アップ2km.ダウン1km.300m×7＋200m×5	56.56.54.53.54.53.53.33.34.34.35.33
11/14 木	0.0
11/15 金	10.0	52分間jog
11/16 土	14.0	アップ2.5km.ダウン2.5km.4000m＋5000mペース走	14:54（3:39.3:45.3:47.3:46.）18:33（3:49.3:48.3:47.3:37.3:30）
11/17 日	0.0
11/18 月	20.3	アップ3.5km.ダウン6.2km.2000m 32分間jog .200m×10	6:40（3:15.3:25） 33.2~10本.35秒
11/19 火	10.0	アップ3.5km.ダウン3.5km.1000m×3	3:08.3:07.3:13
11/20 水	10.0	アップ4.4km.ダウン2.6km.3000m	11:32（4:04.3:50.3:38）
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	13.4	アップ3km.ダウン2km.久美浜湾駅伝3.8km 20分間jog	13:01
11/24 日	11.0	54分間jog
11/25 月	10.0	49分間jog
11/26 火	0.0
11/27 水	11.3	アップ5.3km.ダウン3km.1000m×3	3:15.3:11.3:06
11/28 木	12.0	62分間jog
11/29 金	0.0
11/30 土	10.0	47分間jog
走行距離	261.6  km