月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	7.5	アップ2.5km.ダウン2km.1000m（r.300m）	3:09.3:10.3:10
10/02 水	10.0	47分間jog
10/03 木	0.0
10/04 金	7.0	32分間jog	3000m12分20秒（6000mペース走途中で辞め）
10/05 土	10.0	50分間jog
10/06 日	15.1	アップ2km.ダウン1.5km.600m＋200m×5 47分間jog	1:44（69.35）.34.34.35.33.33
10/07 月	10.0	51分間jog
10/08 火	0.0
10/09 水	11.5	アップ4.5km.ダウン4km.2000m＋1000m	6:40（3:18.3:22）.3:04
10/10 木	10.0	51分間jog
10/11 金	0.0
10/12 土	0.0
10/13 日	0.0
10/14 月	15.0	46分間jog アップ3km.200m×10	1-9本目36秒.10本目35秒
10/15 火	8.5	アップ3.5km.ダウン2km.1000m×3	3:15.3:15.3:12
10/16 水	0.0
10/17 木	10.0	46分間jog
10/18 金	0.0
10/19 土	10.0	アップ3.5km.ダウン4.5km.2000m	6:38（3:18.3:20）
10/20 日	14.5	アップ3km.ダウン1.5km.八丁浜マラソン10km	36:26（17:53.18:33）
10/21 月	0.0
10/22 火	10.0	50分間jog
10/23 水	23.7	58分間jog アップ5.2km.ダウン1.5km.1000m×2＋2set＋600m＋400m	3:20.3:22.3:19.3:18.1:52.68
10/24 木	10.0	47分間jog
10/25 金	0.0
10/26 土	10.0	50分間jog
10/27 日	19.5	アップ3.5km.ダウン2km.1000m×7（r.2分） 32分間jog	3:28.3:30.3:31.3:28.3:28.3:28.3:25
10/28 月	10.0	45分間jog
10/29 火	7.0	35分間jog
10/30 水	7.5	アップ3.5km.ダウン1km.1000m×3	3:15.3:17.3:16
10/31 木	0.0
走行距離	236.8  km