いっち  
地域 : 京都    年齢 : 30歳代
一言 : 
<2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー          <2013.11.14>やるぞー
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 月 10.0   50分間jjog
1/02 火 6.0   アップ3km.1km×3
3:22.26.27
1/03 水 10.0   47分間jog
1/04 木 0.0  
1/05 金 15.0   25分間jog
52分間jog
1/06 土 9.0   アップ3km.ダウン3.5km.500m×5
1:36.1:37.1:36.1:37.1:35
1/07 日 9.0   45分間jog
1/08 月 18.0   トレッドミル10km変化走、1km
35分間jog
39:00(24:00-6km.15:00-4km).3:20
1/09 火 12.0   58分間jog
1/10 水 5.0   アップ3km.1km×2
3:26.3:24
1/11 木 10.0   50分間jog
1/12 金 12.0   アップ8km.ダウン2km.500m×2+1000m
1:27.1:29.3:18
1/13 土 0.0  
1/14 日 14.0   西奥池2時間jog
1/15 月 10.0   50分間jog
1/16 火 13.0   アップ6.2km.ダウン2km.600m×8(r.300m設定1:54)
1:53.1:53.1:52.1:52.1:53.1:51.1:54.1:54
1/17 水 6.0   30分間jog
1/18 木 15.0   アップ7km.ダウン3km.下り1km×5(r.700m)
3:03.2:58.2:58.2:56.2:54
1/19 金 10.3   50分間jog
1/20 土 10.2   67分間jog
1/21 日 8.5   アップ4km.ダウン1.5km.500m×3+2set
1:27.1:26.1:29.1:27.1:30.1:33
1/22 月 0.0  
1/23 火 5.0   25分間jog
1/24 水 14.0   アップ7km.ダウン3km.600m×4+400m×4
1:53.1:53.1:57.1:58.72.71.71.71
1/25 木 8.0   40分間jog
1/26 金 8.0   45分間jog
1/27 土 0.0  
1/28 日 0.0  
1/29 月 10.0   46分間jog
1/30 火 10.0   65分間jog
1/31 水 16.3   アップ5.5km.ダウン6km.600m×4+400m×6
1:55.1:54.1:55.1:58.78.75.74.72.75.71
走行距離 274.3  km