月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	11.5	80分間jog
12/02 日	7.0	30分間jog
12/03 月	8.0	アップ3.5km.ダウン1.5km.1000m×3	3:15.3:15.3:12
12/04 火	0.0
12/05 水	18.0	90分間jog(15km).600m×5(r.300m)	1:55.1:55.1:51.1:53.1:48
12/06 木	10.0	50分間jog
12/07 金	0.0
12/08 土	9.0	アップ6km.ダウン2km.1000m	3:07
12/09 日	17.0	アップ4km.ダウン3km.西脇子午線マラソン10km	36:52(18:38.18:14)
12/10 月	0.0
12/11 火	17.0	110分間jog.1km	3:16
12/12 水	12.0	58分間jog
12/13 木	11.0	アップ3km.ダウン3km.前島埠頭1000m×5	3:19.3:22.3:20.3:17.3:13
12/14 金	12.0	58分間jog
12/15 土	0.0
12/16 日	11.0	アップ4km.ダウン3km.チータン駅伝2150m＋1850m	7:12.6:21
12/17 月	12.0	58分間jog
12/18 火	10.5	51分間jog
12/19 水	20.0	西奥池65分間jog 50分間jog
12/20 木	11.5	アップ2km.ダウン1.5km.8kmペース走(設定4分)	31:50(4:06.4:16.4:09.4:06.4:02.3:49.3:41.3:36)
12/21 金	0.0
12/22 土	9.5	アップ1km.ダウン1.5km.3000m＋3000m＋1000m	10:57.11:00.3:05
12/23 日	20.5	アップ4.5km.ダウン6km.3000m＋1000m 30分間jog	10:01.3:04
12/24 月	0.0
12/25 火	11.8	25分間jog 38分間jog
12/26 水	0.0
12/27 木	0.0
12/28 金	5.0	25分間jog
12/29 土	0.0
12/30 日	10.0	50分間jog
12/31 月	7.5	アップ2km.ダウン2.5km.1000m×3	3:22.3:12.3:13
走行距離	261.8  km