月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	10.0	50分間jjog
1/02 火	6.0	アップ3km.1km×3	3:22.26.27
1/03 水	10.0	47分間jog
1/04 木	0.0
1/05 金	15.0	25分間jog 52分間jog
1/06 土	9.0	アップ3km.ダウン3.5km.500m×5	1:36.1:37.1:36.1:37.1:35
1/07 日	9.0	45分間jog
1/08 月	18.0	トレッドミル10km変化走、1km 35分間jog	39:00(24:00-6km.15:00-4km).3:20
1/09 火	12.0	58分間jog
1/10 水	5.0	アップ3km.1km×2	3:26.3:24
1/11 木	10.0	50分間jog
1/12 金	12.0	アップ8km.ダウン2km.500m×2＋1000m	1:27.1:29.3:18
1/13 土	0.0
1/14 日	14.0	西奥池2時間jog
1/15 月	10.0	50分間jog
1/16 火	13.0	アップ6.2km.ダウン2km.600m×8(r.300m設定1:54)	1:53.1:53.1:52.1:52.1:53.1:51.1:54.1:54
1/17 水	6.0	30分間jog
1/18 木	15.0	アップ7km.ダウン3km.下り1km×5(r.700m)	3:03.2:58.2:58.2:56.2:54
1/19 金	10.3	50分間jog
1/20 土	10.2	67分間jog
1/21 日	8.5	アップ4km.ダウン1.5km.500m×3＋2set	1:27.1:26.1:29.1:27.1:30.1:33
1/22 月	0.0
1/23 火	5.0	25分間jog
1/24 水	14.0	アップ7km.ダウン3km.600m×4＋400m×4	1:53.1:53.1:57.1:58.72.71.71.71
1/25 木	8.0	40分間jog
1/26 金	8.0	45分間jog
1/27 土	0.0
1/28 日	0.0
1/29 月	10.0	46分間jog
1/30 火	10.0	65分間jog
1/31 水	16.3	アップ5.5km.ダウン6km.600m×4＋400m×6	1:55.1:54.1:55.1:58.78.75.74.72.75.71
走行距離	274.3  km