月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	11.0	アップ3km.ダウン3km.4000mビルドアップ＋1000m	14:37(3:55.41.32.28).3:33
11/02 木	10.0	52分間jog
11/03 金	7.5	45分間jog
11/04 土	0.0
11/05 日	31.1	アップ3km.もみじの里ハーフマラソン 35分間jog	81:01
11/06 月	0.0
11/07 火	12.0	60分間jog
11/08 水	12.0	62分間jog
11/09 木	28.0	双峰~鍋塚往復コース アップ3km.ダウン3km.3000m×3	136:55 11:52.11:15.10:40
11/10 金	0.0
11/11 土	0.0
11/12 日	6.0	33分間jog
11/13 月	12.0	58分間jog
11/14 火	11.5	70分間jog
11/15 水	0.0
11/16 木	16.5	アップ4km.ダウン4.5km.1km 35分間jog	3:01
11/17 金	10.0	50分間jog
11/18 土	0.0
11/19 日	16.5	アップ4.5km.ダウン3km.3000m 30分間jog	10:33
11/20 月	8.0	40分間jog
11/21 火	6.6	30分間jog.200m×3	33.34.33
11/22 水	0.0
11/23 木	45.2	アップ3km.福知山マラソン	3:02:46
11/24 金	0.0
11/25 土	0.0
11/26 日	8.0	40分間jog
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	15.0	100分間jog
11/30 木	0.0
走行距離	266.9  km