月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	14.1	家~烏ヶ岳往復コース	78:14
9/02 土	26.8	アップ6.3km.ダウン5.5km.1000m×5 50分間jog	3:15.3:22.3:14.3:16.3:14
9/03 日	14.0	アップ1km.ダウン3km.10kmペース走(設定4分)	39:55
9/04 月	0.0
9/05 火	12.0	60分間jog
9/06 水	17.3	アップ5.5km.ダウン5km.トラック400m×12(r.200m)＋1000m	76.75.76.76.76.76.76.74.75.75.74.75.3:05
9/07 木	10.0	50分間jog
9/08 金	13.0	65分間jog
9/09 土	29.0	アップ8km.ダウン5.4km.1000m×2(r.800m) 62分間jog	3:09.3:04
9/10 日	10.0	50分間jog
9/11 月	12.0	67分間jog
9/12 火	16.3	アップ5.5km.ダウン5km.トラック400m×12＋1000m	75.76.76.75.75.76.75.74.77.75.75.73.3:14
9/13 水	10.0	45分間jog.1km	3:11
9/14 木	20.0	丹波自然公園クロカンコース	99:21
9/15 金	12.0	60分間jog
9/16 土	0.0
9/17 日	26.3	アップ5.3km.ダウン4km.1000×5 60分間jog.1km	3:15.3:16.3:21.3:41.3:05 3:07
9/18 月	10.0	48分間jog
9/19 火	10.0	48分間jog
9/20 水	8.0	アップ3km.ダウン2km.2000m＋1000m	6:23(3:11.3:12).3:11
9/21 木	19.5	アップ5.5km.ダウン10km.500m×4＋2set	1:36.1:35.1:34.1:33.1:33.1:33.1:34.1:33
9/22 金	12.0	63分間jog
9/23 土	0.0
9/24 日	15.0	アップ3km.ダウン1km.おおい健康マラソン5km 30分間jog	18:41
9/25 月	9.0	45分間jog
9/26 火	13.0	60分間jog.200m×5	36.37.37.34.32
9/27 水	10.0	アップ3km.ダウン2km.1km×5	3:21.3:22.3:22.3:21.3:16
9/28 木	12.0	60分間jog
9/29 金	13.0	アップ1km.ダウン2km.10kmペース走(設定4分)	39:51
9/30 土	0.0
走行距離	374.3  km