月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	7.0	630インターバル他		2'15"-2'19"-2'16"-2'27"-2'21"-2'26"-2'22"-2'35" しばらくさぼっていたつけは大きい、調子戻らず
11/02 日	0.0
11/03 月	12.8	体育館　ランニングボード	1ｈ00ｍ	今はこんなものか。体育館のマシーンは1ｈ00ｍ以上の設定は出来ないらしい、残念
11/04 火	0.0
11/05 水	19.1	日影橋-愛宕橋-日影橋	1h38m45s	調子が良いのか悪いのか？こんなものかな
11/06 木	0.0
11/07 金	0.0
11/08 土	0.0
11/09 日	23.0	宮古サーモンマラソンとアップ	1h27m53s	自己ベスト更新、気分良し
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	12.0	インターバルとup他		1000　×　6　：　3'41”-3'52”-3'57"-3'53"-3'52"-3'52"　間隔３分　キッチリ時間厳守でやって見た。３ヶ月前であればとても無理なタイム設定だけど、今は楽にこなせた。でも「楽！」じゃだめなんだよね。
11/14 金	11.7	体育館　ランニングボード	1h00m
11/15 土	0.0
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0
11/18 火	16.0	体育館　ランニングボード	1h20m	20分アップ　1h00m　jog
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	15.4	up 日影橋 down	1h05m19s	寒いけど、これだけ天気が良ければ走る他ないだろう。結構走れるもんだ
11/27 木	12.6	日影橋　jog		今冬最低気温更新　多分　でも昼は晴れてぽかぽか、風も無し。こんな日に休みだったら走らなきゃ、でも寒い日に無理は禁物でゆっくりjog。
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	129.6  km