月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	7.0	5kmビルドアップ　他
10/03 金	0.0
10/04 土	0.0
10/05 日	6.5	継走大会　5600m　up他		おもしろかった
10/06 月	0.0
10/07 火	0.0
10/08 水	0.0
10/09 木	0.0
10/10 金	0.0
10/11 土	0.0
10/12 日	12.5	日影橋　ジョグ	1h10m	久しぶりなのと、風が強い為ゆっくり走ったのにこのペース、結構スピードが付いてきたか？
10/13 月	8.0	630mインターバル		2'12"-2'23"-2'20"-2'20-2'22"-2'30"-2'14"-2'10"
10/14 火	0.0
10/15 水	10.0	体育館　ランニングボード	50m	今秋始めての体育館。夕方暗くなってきたのと、今日は雨だったから仕方なしに、昨年よりはスピードに乗れたけど、違和感あり
10/16 木	0.0
10/17 金	0.0
10/18 土	0.0
10/19 日	0.0
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0			自転車　110km　大迫のそば屋　かなり疲れた、まだ100km走るのは早過ぎた。av 21.7km 66rpm
10/22 水	9.0	630mインターバル		2'10"-2'22"-2'18"-2'27"-2'17"-2'28"-2'19"-2'23"-2'21"-2'28"-2'02"-2'24"
10/23 木	0.0
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	0.0
10/27 月	0.0
10/28 火	0.0
10/29 水	0.0
10/30 木	15.5	日影橋　他	1h08m	久しぶりで身体が重い、大丈夫だろうか？
10/31 金	12.5	日影橋	1h10m	何だか調子が今一、身体が重いし肩甲骨の辺りが何故だか痛い。
走行距離	81.0  km