月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	5.0	白幡沼3周＋		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ガパオライスとグリーンカレー　おやつ：白い恋人とか　夜：ほうれん草炒め、バタートースト、ブルーベリーハニーバナナミルク 朝白幡沼走。 予定びっしり。諸々すんなり行かずにいちいち引っかかってしまう日だった。夜nonプチ残魚。今日は仕方ない。夜は順調だった。 ０：１０就寝
12/02 火	5.0	白幡沼3周＋		【朝】７：３０起床 【食事】昼：豚の生姜焼き定食　夜：ローストビーフと蟹ごはんのお弁当、の、ブルーベリーハニーバナナミルク 朝白幡沼走。夜お弁当の会後、プチ残魚。 ２３：００就寝
12/03 水	5.0	白幡沼3周＋		【朝】６：００起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　おやつ：揚げ煎餅　夜：玄米塩おにぎり、めかぶのお味噌汁、ゆで卵、ブロッコリー、ブルーベリーハニーバナナミルク、カフェオレ 朝、白幡沼走。*9.4kg 比較的順調に仕事が片付いた。夜、予定外の電話で明日の支度が遅れた。でも仕方ないよね。 ぬるめのお風呂にするとゆっくり浸かれる。ついうとうとしがち。 ２３：５０就寝
12/04 木	5.0	白幡沼3周＋		【朝】７：０５起床 【食事】朝：ブルーベリーハニーバナナミルク　昼：海苔弁海山登り、コーヒー　夜：お刺身盛り合わせ、島らっきょとまこもの天ぷら、もずくの天ぷら、油ぞうめん、たまごおにぎり、イカのバター炒め、シーザーサラダ、明太ポテトピザ、び、の 朝白幡沼走。*0.0kg 今年初めて冬の寒さを感じた。 出張。南アルプスをバックに雲を被った富士山が見えた。まだ地肌が見えてます。 毎日5キロ走ること、睡眠を十分とって体調をキープ、が最優先、あとはベストエフォート、自責不要。 夜宴。 ２３：３０就寝
12/05 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：親子丼、チョコパイ　夜：ゆで卵とブロッコリーのマヨネーズあえ、ボイルドウインナー、コロッケ、めかぶのお味噌汁、ブルーベリーハニーバナナミルク、カフェオレ 出張から帰還。仕事は順調に完了したが、遠距離移動はやはり身体に負荷がかかる。ちょっと咳がぶり返した。 少し週末家事 １：００就寝
12/06 土	0.0			【朝】７：４５起床 【食事】朝：ブルーベリーハニーバナナミルク　昼：大根とベビーホタテのココナッツカレー豆とカボチャのカレートッピング（大盛）、コーヒー　夜： 朝週末家事。体調は良いが時々咳が出る。午前K古。3週間ぶりだったけど完全忘却状態にはなってなくてよかった。K古も楽しいけど、道場の雰囲気に癒される。先生の人徳なんだろうなぁ。ステキな人の周りにはステキな人が集まる。7Gの賞状を頂く。買い物して帰宅。 ０：４５就寝
12/07 日	5.0	白幡沼3周＋		【朝】８：３０起床 【食事】朝：ブルーベリーハニーバナナミルク　昼：チキンカレー唐揚げトッピング、お味噌汁、もずく酢、野菜ジュース　おやつ：キャラメル　夜：ブリの照り焼き定食、プリン、ミルクティー 午前、白幡沼走、走ることに身体がようやく慣れてきた感。 週末家事。2月まで日曜日のレッスンはお休みかな。こなすだけになるなら潔くお休みした方がいいし、仕事も考えると体調も心配。 ということで久しぶりにのんびり。 午後、リハ。集中してもいっぺんにたくさんは覚えられずところどころ崩壊。 ２３：４５就寝
12/08 月	5.0	白幡沼3周＋		【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：マンゴー野菜ジュース　夜：天玉めかぶそば、ブロッコリーとエビのタルタルソース、ブルーベリーハニーバナナミルク 朝白幡沼走。まだ微妙に咳が出る。 夜プチ残魚。 明日からの旅支度。 ２２：４５就寝
12/09 火	5.0	白幡沼3周＋		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ブルーベリーハニーバナナミルク　昼：穴守稲荷弁当　おやつ：マサラチャイパールトッピング　夜：ペッパーハンバーグ定食、トマトとモッツァレラチーズのサラダ、ほうじ茶パンナコッタ 朝、白幡沼走。 飛行機大幅遅延。乗り換え便への接続取られず。 代替便も予約したけど、そっち回りも大幅遅延。 マイル修行のような１日。CAさんに声をかけられた。 不測の事態に冷静に対応できるかで、度量を試されてる。怒ったりイライラしたり文句言ったりしないように。 １日何もしてないんだけど妙に広尾。 新聞を読んでいて、勢いでチケットをげっと。 ０：１５就寝
12/10 水	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：ちゃんぽん　夜：海老グラタン、牛肉コロッケ、野菜ジュース、シュークリーム 仰向けに寝て膝を曲げて足の裏をお尻につけるストレッチ、しばらく練習してたらできるようになってきた。太もものストレッチなんだろうけど、体勢によっては腸腰筋がよく伸びる。 乗り物に乗りすぎて、お腹にプチダメージ。飲食店に行く気にならずコンビニ調達。 あと１日がんばろう。 ２１：５０就寝
12/11 木	0.0			【朝】５：１５起床 【食事】昼：すし弁当　おやつ：スノーマンラテ、りんごジュース、スープ　夜：カレーうどん、シークワッサーもずく、こみつりんご、ブルーベリーハニーバナナミルク、ミルクティー 早朝便で移動。 ３日間で、飛行機6回搭乗の出張終了。今月の山をなんとか乗り切った。 疲労してたけど、うちに帰ったら元気が出た。がしかし、油断大敵。 ポチポチ家事。 ０：３０就寝
12/12 金	5.0	白幡沼3周＋		【朝】８：００起床 【食事】朝：ブルーベリーハニーバナナミルク　昼：海老トマトエッグほうれん草カレー　おやつ：チョコクッキー　夜：エリンギ天ぷら、もやしとニラ炒め、しらすオムレツ、ちくわの天ぷら、納豆チャーハン、フライドポテト、び、お 朝白幡沼走。午前休養 夜宴。楽しいひととき。帰りは激寒だった。 ２３：３０就寝
12/13 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ブルーベリーハニーバナナミルク　昼：薬膳カレー、ガトーショコラ、カフェオレ　おやつ：長崎カステラ　夜：海鮮あんかけラーメン、鳥の唐揚げ、コロッケ 朝、週末家事。 午前K古。毎回あたふたしてるけど、少しずつ慣れてきてる。 午前、眼科。定期検診。 午後美容院。 午後、D、リハ。ウェア支給。近づいてきてる感。 ０：４５就寝
12/14 日	5.0	白幡沼3周＋		【朝】８：００起床 【食事】朝：ブルーベリーハニーバナナミルク　昼：スリランカカレー、茹で卵、お味噌汁　おやつ：炊き込みご飯おにぎり、バナナ、キャラメル　夜：豚の生姜焼き定食 朝白幡沼走。 午前週末家事。 午後鍼治療152回目。右肘、左腰肩首、両膝。左腰を強力治療。夕方腰痛。 午後、自主練とリハ。腰に過度の負担をかけないように。 ２３：３０就寝
12/15 月	5.0	白幡沼3周＋		【朝】７：００起床 【食事】昼：ガパオライスグリーンカレー　おやつ：チョコクッキー、ちゃんぽん煎餅、落雁　夜：茄子と香味野菜のハンバーグ定食 朝白幡沼走。 イベント２つ。毎回いろいろある。常識のレンジが広がります。 腰痛継続。グキッとならないよう気をつけてる。多分３日でおさまるはず。 自分にとっての優先度を常に意識。
12/16 火	5.0	白幡沼3周＋		【朝】５：５０起床 【食事】朝：ブルーベリーハニーバナナミルク　昼：バラ肉とキャベツの甘から味噌炒め定食　夜：ニラあんかけ炒飯、焼き餃子、カフェオレ 朝白幡沼走。 夜、プチ残魚。 くつをかいにいく。運良く条件にあったのに出会えた。 靴は軽さで選ばない方がいいとのこと。軽さを極める技術はすでに一定レベルに達しており、なんらかの機能が追加されて重くなっているとのこと。 しかし今回は厳しい色指定があるのでほぼ一択だった。 購入したメーカー限定のタイムセールの時間帯で2割引に。ラッキー。 昔よく来た通り。いろんな思い出があるけど、人が多いのでダッシュで通過。昔の思い出に浸るより今が大事。 ２２：４５就寝
12/17 水	5.0	白幡沼3周＋		【朝】５：４５起床 【食事】朝：ブルーベリーハニーバナナミルク　昼：焼鮭定食　おやつ：ベリーチョコ　夜：舞茸天めかぶ蕎麦、りんご、カフェオレ 朝白幡沼走。右足甲に違和感。ふくらはぎが硬い。 集中して業務光速処理。 プチ残魚。 ２２：４０就寝
12/18 木	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】昼：鮭おにぎり、卵サンド　おやつ：ラングドシャ　夜：ハンバーグ定食 足甲の痛みは長引きがちので、大事をとって朝らんお休み。 腰は予想通り３日でよくなった。 超久々新宿３にgo!! やはりふくらはぎと足裏の硬さが原因。首も背中も太ももも全部固まっていたとのこと。青竹踏みを勧められた。 酷使してるんだから、たまには筋肉も緩めてあげないといけないなぁ。 夜nonプチ残魚。予定が詰まってるから仕方ない。 ２２：３０就寝
12/19 金	0.0	2		【朝】５：５０起床 【食事】昼：しょうが焼き定食　おやつ：カフェオレ　夜：宴料理、の 朝白幡沼リハビリ走。 外勤やら来客やらでバタバタと過ぎる。 夜忘年会。 １：００就寝
12/20 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：ブルーベリーハニーバナナミルク　昼：海鮮あんかけ焼きそば、めかぶのお味噌汁、りんご　夜：たらの黒酢あんかけ、ご飯、お味噌汁、もずく酢、りんご 丸4年の治療を経て左首肩背中腰の凝りはほぼ解消した模様。メンテナンス的治療はこれからも続くけど一区切りついた気がする。身体のバランスが変わってるだろうから怪我に注意しなくては。気持ちが焦った時歯をかみしめるのも、意識することで最近はほとんどしなくなった。 朝K古。今日も優しい雰囲気に包まれる。食事して30分昼寝。週末家事 夕D。居残り練習付き。振り忘れすぎ。 再び右足甲痛。ふくらはぎが固まっていて、マッサージすると足甲の痛みが引く。これが原因なのは明らか。 １：３０就寝
12/21 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】昼：南インドカレー、あおさのお味噌汁、ブルーベリーハニーバナナミルク　おやつ：梅おにぎり、炊き込みご飯おにぎり、バナナ、キャラメル　夜：コーンパン、あんバターパン、ポテトサラダ、海鮮サラダ、お味噌汁、りんご、は プチ朝練。 午後から夜リハ。反省点はあるけどがんばった。 ２３：００就寝
12/22 月	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】昼：豚バラと白菜の炒め定食　夜：スープご飯、ブルーベリーハニーバナナミルク 午前鍼治療153回目。両ふくらはぎ前もも、左首肩背中腰 ふくらはぎは左の方が張っているとのこと。太ももは右。各所から瘀血が多かった。 頭痛薬服用。一回の服用でほぼおさまった。 夜nonプチ残魚。片付けるべきものは大方処理した。 お腹の調子もイマイチ。 ２３：００就寝
12/23 火	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：明太子弁当　おやつ：チャイミルクティー、貝だしスープ　夜：焼き餃子、ご飯、お味噌汁、もずく酢、ブルーベリーハニーバナナミルク 朝頭痛薬服用してようやく完全復活。今年最後の出張、とんぼ返り。 １：４０就寝
12/24 水	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：カレーうどん、もずく酢、ブルーベリーハニーバナナミルク 夜nonプチ残魚。年内業務完了のめどがたった。 今日からほぼ日プチ練してみる。 １：１５就寝
12/25 木	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：ブルーベリーハニーバナナミルク　昼：卵サンド、チャイミルクティー、カステラ　夜：コース料理、わ 美女と野獣。今までみた劇の中で一番好きかも。席もベストだった。お買物もできた。 美味しいご飯食べてずっとおしゃべりタイム。 １：１０就寝
12/26 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：お鮨、オードブル　夜：マカロニグラタン、お味噌汁、ブルーベリーハニーバナナミルク 納まってないけど仕事納めの日。朝からずっとハイスピード処理。 大物は片付いた。 夜、鍼治療154回目。右ふくらはぎ中心。 帰宅後、余した仕事を片付ける。 １：００就寝
12/27 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】昼：白菜とポークの黒酢カレーキャベツとお揚げのクリームカレートッピング、コーヒー　夜：ほうれん草のグラタン、お味噌汁、もずく酢、ブルーベリーハニーバナナミルク、りんご 泥のように眠り、スッキリ。 午前K古、お裁縫その１ 午後自主練後D。踊りながら楽しさに浸りすぎるとフリがとぶ。 帰宅後お裁縫その２。とにかく形にした。 １：００就寝
12/28 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：スープカレー、お味噌汁、ブルーベリーハニーバナナミルク　補給食：ようかんパン、おにぎり、バナナ、チョコ　夜：海鮮あんかけラーメン、チョコプリン、は 事前練習して終日リハ。とにかくなんとかやり遂げた。 ０：００就寝
12/29 月	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】昼：野菜バーガー、チキンナゲット、バニラシェイク　おやつ：ブルーベリーハニーバナナミルク　夜：炒飯、焼き餃子、プリン、珈琲@かみどり 今日は何もしなくていい日。ひとつでも用事を済ませたらエライ。 午前、混みあっている郵便局へ。病院のような番号配布式待ちシステムが構築されていた。40人待ちといわれたので、近くでお茶して待つつもりが、ネットで確認していたら順番がどんどん進み、注文したものが提供された瞬間に自分の順番が来た。お茶を中断して用を済ませ、また戻った。お店が空いていてよかった。 買物して帰宅。 17年使ったプリンターがWin11に対応してない模様。仕方ないので古いPCを利用して印刷。ネットにさえ繋がなければこのペアでずっと使えるはず。がしかし、早晩インクも販売されなくなるし更新した方がいいかも。滅多に使わないのだけどたまに必要な時がある。 各種郵送業務を済ませて、これまで先送りしてた週末家事を細々と。 年末あるある、夜中に郵便局に行って年賀状投函。 TODOが大分減った。残る大物はあと２つ。 ２：１０就寝
12/30 火	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：お赤飯、炊き込みおこわ、お味噌汁、海鮮サラダ、ほうれん草サラダ　おやつ：梅ヶ枝餅、珈琲@かみどり　夜：梅おにぎり、伊達巻、ブルーベリーハニーバナナミルク 土曜日にぶつけた左肋骨が引き続き痛い。打撲なんだけど。肋骨って痛みを感じやすいのだろうか。 午前治療。帰り道、何気にデパ地下寄ったら凄まじい混雑で、最後尾、中継点のプラカード持ちの方が登場してた。 先送りしていた週末家事、頑張らず細々テイストで。 午後買物。年末年始だからというより、一年で最長の貴重なお休みだから、いろいろ片付けておきたい。 Stand by me 久々に視聴。昔も今も変わらず好きな映画。 １：４０就寝
12/31 水	0.0			【朝】９：４０起床 【食事】昼：バタートースト柚子ジャムのせ、豚汁、サラダ2種　おやつ：す　夜：年越しそば、フライングおせち、ブルーベリーハニーバナナミルク 今日の予習しながらのんびり豚汁作成。買物。 午後お出かけ。The Nutcracker。美しかった。音楽も素晴らしい。舞台の最後の挨拶の時はいつも、ありがとうの言葉しか出てこない。 ２３：００就寝
走行距離	60.0  km