月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	2.0	白幡14周		【朝】５：５０起床 【食事】昼：ポパイカレー　おやつ：みゃくみゃくミニチョコケーキ　夜：美味しいお弁当、の 朝プチ白幡沼走 夜歓迎会。 モデルの予想を見てがっかりするとか。 今日は致し方なくプチ残魚。 ２３：００就寝
7/02 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：マンゴークッキー　夜：ブルーベリーハニーバナナミルク やるべきことが処理能力超えると心も広尾する。 夜Z。 なんか落ち込み気味。 ０：３０就寝
7/03 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　おやつ：練乳苺ミルクアイス　夜：クロワッサン、いちじくパン、ブルーベリーハニーバナナミルク 予報の変化に心がついていってるような。 夜鍼治療131回目。左肩背中両腰右足親指。全体にどこも痛かった。腸腰筋がだいぶ柔らかくなったとのこと。 少しずつ確実に良くなっているしもう少しなんだろうと思いつつ、なかなか完治に至らない。だんだん求めるレベルが高くなっているかもだけど。 ０：００就寝
7/04 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：トマト、ゆで卵、塩バターパン、ブルーベリーハニーバナナミルク 仕事片付けてつつ、情報チェックして、どうするか考えてるので、シングルタスクの脳が加熱気味。 ２３：３０就寝
7/05 土	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】昼：ラムキーマカレー、ブルーベリーハニーバナナミルク、お味噌汁　夜：お味噌汁お餅入り、わらび餅、カフェオレ 朝早く目が覚めたので情報チェック。概ね収束してきてイメージができたので最終決断する。 朝週末家事。午前K古。動きや技の名称に少し慣れてきた。ウエアは慣れてないせいもあり暑くて、一瞬熱中症になりかけた。 昼、さんぱつ 夕、D。 夜パッキング。1週間前にメインの荷物をまとめておいたので、着替え等を追加してパッキングすれば済んだので、比較的楽だった。 ２３：５９就寝
7/06 日	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：りんご、ブルーベリーハニーバナナミルク　昼：高級海苔弁当　夜：お通し、島らっきょうの天ぷら、マグロの刺身、ジーマミ豆腐の揚げだし、海老の春巻き、ソーミンチャンプルー、び、は、チョコアイス 早い時間に目が覚めてしまった。 支度して出発。山に登るわけじゃないから、忘れ物があってもまぁなんとかなるでしょ。 到着。明日以降の予定の確認して宴。 ０：００就寝
7/07 月	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：ポーク玉子定食　夜：天ぷら盛り合わせ定食、枝豆、び 海宝館で貝の勉強。熱帯植物園体験工芸村、ハンセン病歴史博物館、雪塩ミュージアム １：００就寝
7/08 火	0.0			【朝】５：２０起床 【食事】昼：なまり節サンド、カフェオレ　おやつ：ピンポンマンゴー　夜：もずく、麩チャンプルー、豚の三枚おろし煮、もずくの天ぷら、焼き餃子、び、は 朝、ウミガメさんと遊ぶ、お魚、珊瑚いっぱい。 いったんホテルに帰り支度。午後橋を渡って17ENDへ。ちょうど離陸機を見られた。通り池。 帰って宴。 ０：３０就寝
7/09 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：なし　おやつ：モナカアイス 夜：ゴーヤチャンプルー、ソーミンチャンプルー、鶏の唐揚げ、フライドポテト、山かけ、び、は 今日はゆっくり出発。 マリン３種＠与那覇ビーチ北 バナナボートで海に振り落とされ楽しかった。 新城海岸でシュノーケル、麩 通り池、17エンド（再） ２３：３０就寝
7/10 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：五穀米、けんちん汁　夜：鶏チップス、麩チャンプルー、ジーマミ豆腐の揚げ出し、ささみチーズ揚げ、玉子チャーハン、び、あ、は 八重干瀬シュノーケル 新城海岸シュノーケル 魚肉ソーセージ ２３：３０就寝
7/11 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：ソーキそば、コーヒー おやつ：ソフトクリーム　夜：お味噌汁卵お餅入り 11時ギリギリにチェックアウト。レンタカー返して空港 宮古島市立博物館 夜無事帰宅、荷物整理、 ０：００就寝
7/12 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼きそば、お味噌汁、ブルーベリーハニーバナナミルク　夜：キムチ炒飯、お味噌汁、び 朝K古。生徒が2人。中身の濃い1時間であった。 買物して帰宅。 旅行荷物の整理続き。週末家事。 午後D。初出だとできない動きがあります。一つ一つクリアすれば全体にスムーズになってくるのかも。 １：００就寝
7/13 日	5.0	白幡沼4周		【朝】６：３０起床 【食事】朝：ブルーベリーハニーバナナミルク　おやつ：あんバターパン　夕：焼きそば、納豆のお味噌汁 旅行荷物片付けの続き、週末家事。 朝白幡沼走。子供神輿に遭遇。 午前D。 午後鍼治療。左肩両背中左腰両膝右足親指付け根、 右膝から2秒くらいピューッと於血が吹き出した模様。かなりレアな現象らしい。膝はフィンで無理して蹴ったせいで、少し違和感がある程度だったので意外。 右足親指付け根は、関節を痛めてるらしく手技で緩めてもらった。痛めたのは2年前だけど治るといいなぁ。K古の時にどうしても庇うので。 今回は旅行から帰ってもぐったり感はなく、体調も良いのでよかった。 背中や腰の凝りがほとんど解消したことにより、乗り物に乗るのがかなり楽になった。前は新幹線の席に座り続けるのが辛くて、デッキで立っていたこともあったなぁ。 ２２：３０就寝
7/14 月	3.0	白幡沼2周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：メロンゼリー　夜：クロワッサン、お味噌汁、チキンサラダ、ブルーベリーハニーバナナミルク 久々出勤。 ２２：３０就寝
7/15 火	3.0	白幡沼2周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：うまづら煮付け定食煮込みハンバーグ付　おやつ：ゴーフル　夜：クロワッサン、海鮮サラダ、ポテトサラダ、お味噌汁、ブルーベリーハニーバナナミルク 朝白幡沼走。猛烈に身体重樽。 ２３：００就寝
7/16 水	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：とうもろこしとアボカドのサラダ、イカのマリネ、お味噌汁、お赤飯、ブルーベリーハニーバナナミルク 朝樽眠にて二度寝。 ２２：５５就寝
7/17 木	4.0	白幡沼走		【朝】５：３０起床 【食事】昼：サバの梅しょうが煮　おやつ：万博クッキー　夜：栗豆おこわ、お味噌汁、アボカドサラダ、唐辛子サラダ、は、ブルーベリーハニーバナナミルク 朝白幡沼走。重樽は少し解消。 ２２：３０就寝
7/18 金	4.0	白幡沼走		【朝】５：４０起床 【食事】昼：豚の生姜焼き定食　夜：枝豆、焼き餃子、エビチリ、鶏とカシューナッツの炒め、レタス炒飯、麻婆豆腐、卵と木耳の炒め、う、ブルーベリーハニーバナナミルク 朝白幡沼走。 会議後宴。 ２：００就寝
7/19 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：ブルーベリーハニーバナナミルク、バタートースト、目玉焼き、トマト、お味噌汁　夜：栗おこわ、お味噌汁、トマト、椎茸のバター醤油焼き、ひきわり納豆、は 朝K古、午前週末家事 夕方ダンスレッスン中、腰に違和感。帰宅してから悪化傾向。 走ってないし、クーラーかけてるし、お風呂に浸かるのここ数日スルーしてたし、思い当たることはあるけど、弱すぎる。 ２２：３０就寝
7/20 日	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】おやつ：ソフトクリーム、ブルーベリーハニーバナナミルク　夜：しゃけおにぎり、お味噌汁、トマト、椎茸のバター醤油焼き 朝起きてもまだ腰が痛い。 インスタで腰痛に効果ありそうなマッサージを見つけて、気休めにやってみる。 午前、迷ったけど、踊りたいのでD。終わった頃には痛みがやわらいだ。 鍼治療。133回め。左肩背中。両腰、右足親指。 左肩背中の運動鍼。初めて痛みなく動かすことができた。ほぼ完治かも。 ふくらはぎのマッサージが激痛。腰痛はこの影響かもと言われる。海でいつもと違う脚の使い方したからかなぁ。それにしても弱すぎる。 肩と背中が良くなってきて、これまでと違って身体が大きく動くようになり、腰に負担がかかっているのかもしれない。長いこと首肩背中は固まっていたから。 Bluetoothスピーカーが届く。音、使い勝手など総合的にまぁまぁかな。ますますTVが要らなくなる。 天気がよいのでキャップをすべて洗濯。ランニングの帽子以外は初めて洗ったかも。とってもきれいになって気持ちよい。 ０：３０就寝
7/21 月	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】昼：塩バターパン、目玉焼き、お味噌汁、野菜ジュース、珈琲@かみどり、ブルーベリーハニーバナナミルク　夜：ソース焼きそば、お味噌汁、トマト、カフェオレ 朝、相変わらず腰が痛い。炎症が治まる時間が必要なのかも。今日は何も予定を入れてないので、１日ダラダラ過ごすことにした。 夜になってやっと腰の痛みがおさまってきた。治るまで48時間。やっぱり炎症が起きてたんだな。予防策を考えねば。 ２２：５０就寝
7/22 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　おやつ：かすたどん　夜：焼きそば、お味噌汁、ブルーベリーハニーバナナミルク とりあえず予防策として、腸骨筋を毎日ほぐしてみることにした。今回もそこが硬くなっていたし。特に左の骨盤の上部は腰の違和感の大元のような気がしている。 ２２：５０就寝
7/23 水	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：海鮮丼　おやつ：シュークリーム、タピオカ黒糖ミルク　夜：ジューシーハムサンド 出張。みっちり働く。 レモンイエローガジェットが届いていた。設定はほぼ自動で完了し、利用可能になった。今後シンプルに使い倒し予定。利用目的にジャストサイズ。 ０：００就寝
7/24 木	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：ハスカップクッキー　夜：パエリア、茄子の揚げびたし、大根の銀餡かけ、チャイ 12年以上愛用しているPCが10月から事実上使えなくなるため、後継機を購入。検討の結果ほぼ同じメーカーのものを購入することにした。 現用機は、SSDだしメモリもそれなりに積んでるのでサクサク動いているのになぁ。 ようやく腰の違和感が抜け切りつつある。思いのほか重傷で長引いた。うむむ。 ０：３０就寝
7/25 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：ぶり大根定食　夜：イタリアン宴料理 *9.5kg。ようやく大台から脱しつつある。 嬉しい金曜日。夜送別会。アルコールをスルーするのがデフォルトになってきた。 ２３：３０就寝
7/26 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：ブルーベリーハニーバナナミルク、野沢菜おやき　昼：かつ重　夜：は 午前、K古。さんぱつ。まだ微かに腰の違和感が残る。 夕D。楽しいけど毎回課題が残る。帰宅しておさらいしてると時間はかかるし広尾する。でもこれをやらないと進歩はない。 睡眠不足のため頭痛。 ２３：３０就寝
7/27 日	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】朝：ブルーベリーハニーバナナミルク　夕：南インドチキンカレー、トマト、お味噌汁、納豆、珈琲@かみどり、チョコクッキー 頭痛と腰痛で動きたくない。身体もむくんでいる。頭痛薬服用。 午前D。 午後鍼治療134回目。左肩背中。左右腸骨筋。右足親指付け根。ようやく腰痛の本丸にたどり着いた感。 肩と背中が軽快してきたことにより、腰痛が目立つようになったのもある。 午後会議。今回は30分で終了。 起床してからはぎっちりのスケジュールだったけど、なんとか間に合った。 夕方からはのんびり。 夜、動画処理。 PCでDVDからデータをリッピング。 スマホの場合、mov形式しか再生できないっぽいのでまず形式変換。 iCloudへのアップがうまくいかなかったので、Dropboxに格納。そこからスマホにダウンロードしてAirDropで共有。 想像してた通り、結局3時間くらいかかった。 DVDの録画状況のせいで、ファイルがばらけてしまったので、今後ファイルの統合作業が必要になりそう。 ０：３０就寝
7/28 月	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：ブルーベリーハニーバナナミルク　昼：羽田穴守赤飯弁当　夜：宴料理、お、は ようやく腰痛の原因が除去された感。しばらく腸骨筋を重点的に治療してもらおうと思います。腰を治療されてもそこじゃない感があったのは正しい感覚だったのかも。 南に出張。 よく働いて、夜は宴。アトラクション付き。ハウスマヌカンの才能があると言われる。 ２３：３０就寝
7/29 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】おやつ：マンゴー、パイナップル、ブルーシールアイスクリーム　夕：新ぱち農弁当、ジーマミプリン、黒糖チョコ、珈琲@かみどり とても蒸し暑かったけどクーラーはかけられないので、頑張って眠った。 結構通ったけど、しばらくここに来る機会はないかな。 帰りの機内は、新幹線大爆破という1975年の映画を視聴。先日新聞で見かけたので、アマプラでダウンロードしておいたもの。とてもクールでよくできた映画だった。昭和の雰囲気も味わい深く、かつての名優さんもたくさん登場。 冷静沈着に技術と工夫でピンチを脱するというストーリー。感動。泣きました。古さはあるし、必ずしもすべてハッピーエンドではないのだけど、色褪せない映画だと思いました。 見てよかった。長めの映画だけど着陸する前にちょうど視聴が終わってよかった。 現業系の仕事にはロマンがあるなぁ。 時間的に都内遊覧飛行。富士山もレインボーブリッジもよく見えた。 ２２：３０就寝
7/30 水	1.0	白幡沼走		【朝】５：３０起床 【食事】朝：ブルーベリーハニーバナナミルク　昼：豚バラとなす炒め定食　夜：辛ナポリタン的パスタ 朝、白幡沼走、状況把握ラン。ようやく腰の違和感が完全に抜けて走ろうという気になった。 午前津波警報発表。 夜Z。 １：２０就寝
7/31 木	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：ホワイトチョコ　夜：海老とイカとブロッコリーのオリーブオイルサラダ、栗おこわ、は アマプラでコンクラーベが試聴可能になってた。時間切れで見られてなかった最後を視聴。なかなか衝撃的な結末であった。戦場のピアニストもあったので見始めたけど、辛くて見続けられず。心身が相当元気でないとダメージを受けてしまう。 ２２：２０就寝
走行距離	22.0  km