月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ぶり大根定食　おやつ：塩大福　夜：もやし卵椎茸玉ねぎ炒め、塩おにぎり、キウイバナナミルク 朝白幡沼走。涼しい。*8.0kg 一日バタバタ。 ご飯食べたら激睡魔に襲われ早寝。 ２１：００就寝
10/02 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：栗饅頭、抹茶マドレーヌ　夜：チーズリゾット、ココア、キウイバナナミルク 朝白幡沼走。 夜Z。課題いろいろ。でも放心状態ではない。 ２３：３０就寝
10/03 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：コロッケパン、ツナマヨおにぎり、野菜ジュース　夜：炒飯おにぎり、ノ、キウイバナナミルク 朝から終日バタバタ。午後外勤。 ２３：３０就寝
10/04 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：ぶり大根定食　おやつ：クッキー、ウエハース　夜：牛丼、キウイバナナミルク 夜nonプチ残魚。広尾。 ２：１０就寝
10/05 土	6.0	白幡沼4周等		【朝】１０：３０起床 【食事】昼：キウイバナナミルク、ゆで卵、塩むすび、みかん　夜：肉野菜炒め、茄子ときのこの味噌汁、ご飯、び 午前週末家事＋α。 午後白幡沼走。H入会。動画もらったのでこれからは練習できる。買い物して帰宅。 終日霧雨。 ０：３０就寝
10/06 日	5.0	白幡沼4周		【朝】９：３０起床 【食事】昼：キウイバナナミルク、塩むすび、ゆで卵　夜：炊き込みご飯、お味噌汁、野菜炒め、キウイバナナミルク 朝白幡沼走。午後C。 夕鍼治療。89回目。前回に続き首が引っかかって回らない現象の治療で運動鍼。左首背中腰。 首が普通に柔らかく回ってくれたらどんなに楽だろうと今は思うけど、治ったらきっと昔のことはすぐに忘れて別のところが気になるのだろうと思う。 終わってから少しお話。ほんとにそうだなぁと思えるアドバイスを頂く。 ２２：３０就寝
10/07 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：ヒレカツサンド、フィッシュフライバーガー、キウイバナナミルク 朝白幡沼走。走り出しは肌寒かった。*7.7kg 終日バタバタ。夜、nonプチ残魚。 帰宅時半袖は寒かった。 ２３：３０就寝
10/08 火	0.0			【朝】６：２０起床 【食事】昼：8種野菜のカレー　おやつ：サーターアンダギー、レーズンサンド　夜：とうもろこしご飯のお弁当、キウイバナナミルク 朝睡眠優先。 夜、nonプチ残魚 ０：３０就寝
10/09 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：ガパオライス　夜：演舞場弁当、ノ、キウイバナナミルク 睡眠優先。身体は軽い。 一日バタバタ。 夜nonプチ残魚。 ２３：３０就寝
10/10 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：グリーンカレー　夜：宴料理、び、か、キウイバナナミルク 最近よく眠れる。眠りが浅かったのは暑さのせいだったのだろうか。 一日バタバタ。夜、祝宴。信頼できる人との宴はよいね。 ２３：３０就寝
10/11 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：グリーンカレーとパッタイのお弁当　夜：カレーうどん、シャインマスカット バタバタ継続。かなりのハイパフォーマンススで処理してるけど、案件多すぎ。心は概ねシャットアウトして淡々処理。 夜nonプチ残魚。 １：３５就寝
10/12 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】昼：海鮮ちらし　夜：サラダ、タコのバルサミコソース煮、マルゲリータピザ、真夜中のスパゲッティ、び、に、ティラミス 週末家事＋α よく眠れてるので、朝になるとストレスフルなことは忘れてる。いや、忘れてるわけではなく、離れて見られるようになってるって感じ。 トイレに水漏れ発見。 来客。ずっとおしゃべり。 ０：３０就寝
10/13 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：サラダ2種、ゆで卵、コーンパン、塩バターパン、コーンスープ、キウイバナナミルク、シャインマスカット、コーヒー、豆大福　夜：鯖弁当、カフェオレ おしゃべり続き。 午後C。帰宅して片づけした後はゴロゴロ休養タイム 夕、鍼治療90回目。回らない首の治療のための左肩背中への運動針。３回連続。あとは左首、左腰。 首が酷く硬かった模様。お血も多かったし、治療後ボコボコになっていた。首の凝りはおそらく今週のバタバタ業務の影響と思われる。仕方ない。 治療を開始してちょうど３年になる年末までには、首が回るようになっていたい。なったらいいなぁ。 トイレの修理日程調整。そろそろ更新時期らしい。 ０：１５就寝
10/14 月	5.0	白幡沼4周		【朝】８：００起床 【食事】昼：カフェオレ、キウイバナナミルク、シャインマスカット、コーンパン、塩バターパン、コーンスープ　夜：肉野菜炒め、ご飯、味噌汁、シャインマスカット 朝、昨日のお片付けの続き。布団⭐︎と洗濯して次回のためのスタンバイOK。天気がよく湿度が低くて助かる。 午前白幡沼走。業者さんによるトイレ故障状況確認の結果、更新決定。よくもった方だと思う。しかし給湯器より高いとは。驚。 午後G練習。いろいろ考えるをやめてかっこいいバッターをイメージして打つことにする。 こなすことが目標ではない。最近楽しいこともそんな感じで捉えがちなので注意。 夜仕事。やはりはみ出した。一日無駄な時間はなかったから仕方ない。効率よくいった方だと思う。 ２３：４５就寝
10/15 火	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】昼：お弁当　夜：ジンギスカン、び 睡眠優先。代わりにお弁当作り。*8.7kg 今日もハードワーク。夜宴。 ２３：３０就寝
10/16 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：トムヤム炒飯　夜：お鮨、サンドイッチ、ノ、キウイバナナミルク 綱渡りかつハードワーク。それでも人には丁寧に笑顔で、を心がける。 nonプチ残魚。 夜Z。駆け込み。最初慣れるまでは動き確認でいい。直したいところを意識するときは他を間違えたっていい。 ２３：５５就寝
10/17 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：煮魚定食　おやつ：ラスク、塩パイ　夜：サンドイッチ、きのこのキッシュ、キウイバナナミルク このところ寝つきがよいし、よく眠れるので朝回復感がある。 午前しきり役。やり切った。悪くはなかった。しばし抜け殻になった後、次のミッション。 夜C。 ２３：５５就寝
10/18 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　夜：鮭の南蛮漬け弁当、キウイバナナミルク 今日もタボー。夜、nonプチ残魚。 帰宅して可能な限り週末家事。 ０：０５就寝
10/19 土	5.0	白幡沼4周		【朝】６：３０起床 【食事】昼：あさりご飯おにぎり、わさび葉玄米おにぎり、キウイバナナミルク、シャインマスカット　おやつ：キャラメルラテ　夜：お刺身盛り合わせ、きのこのオムレツ、ネギトロトースト、ほうれん草のパッとしないサラダ、小エビの唐揚げ、ひらまさ細巻き、ネギトロ細巻き、び、は 朝早く目が覚めたのでTVをつけて野球を見る。が、見ながらうとうと。ホームで決めた方がいいよね。そういうもんじゃないかもだけど。 午前白幡沼走。鍼治療。91回目。 今回も首が回すと引っかかるところを集中的に運動針。少しずつ確実に進んでいる。 首も硬いとの指摘。これは仕事のせいだなぁ。お血は今までで一番多かったと言われる。出るものは出してしまった方がいいんです、と。確かに。どんどん出ていってほしい。 午後、旅支度して南に向かうバスに乗る。 久しぶりに会う友と宴。 ２３：００就寝
10/20 日	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：トースト、スープ、サラダ、ヨーグルト、コーヒー　昼：パスタ、コーヒー　おやつ：ホットドック、ドーナツ、チャイラテ　夜： TCC。初パ。最高記録更新。焦らず最後まで楽しい気持ちでプレイできたのは初めてかも。 終わってからお茶しながらまたのんびりおしゃべり。 ０：００就寝
10/21 月	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：野菜バーガー、チキンナゲット、バニラシェイク　夜：カレーうどん 休養日。焼き切れることがないよう心身をリセットする日。 運動が上手くなるには身体をイメージ・意図した通り動かすことが必要。自然にその動きになるためにどこを意識すればいいのかを丁寧に研究する必要がある。 何も考えず、自分の姿を観察しないまま、反復練習しても上達はしないのだろうと思う。 考えなくちゃいけないので、かなり面倒で頭を使うのだけど。 もともとセンスがある人はそれらのことを無意識にクリアできるのだろうけど、センスのない人は考えて実現することが必要。 筋力アップや練習量よりも、身体の動かし方をしっかり考える方が効果があることが、今回証明できたと思う。 センスのない人にとって、運動はとても奥深く、頭を使うものだと改めて思った。 思い立ったらすぐ試してみるのもよいかも。思ったことをそのままにしておくと感覚をどんどん忘れてしまう。 ２３：３０就寝
10/22 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：メンチカツ弁当、キウイバナナミルク 朝、白幡沼走。今日からロングＴ、ハーフパンツ。ランプはまだ不要だった。サングラスは利用。 比較的普通に業務。 プチ残魚 ２３：００就寝
10/23 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：鯖の梅しょうが煮　夜：シフォンケーキ2種、ブラウニー、コロッケパン、キウイバナナミルク 朝、白幡沼走。身体重め。 nonプチ残魚。 夜Z今日も駆け込み。撮影日。思っているよりは悪くなくてうまく力が抜けてる感じ。改善点は多々あるけど、昔よりは進んでいる。 日月の運動の影響で右親指の付け根に痛みあり。 １：００就寝
10/24 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：ぶり大根定食　夜：松茸ご飯と銀だら焼き、キウイバナナミルク 静かにどんどん処理。 夜C。もうすぐ一年。そろそろ卒業かもって思ったりする。早めに行く必要があるし、レッスン時間が短すぎる。 ２３：３０就寝
10/25 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：かき揚げうどん　夜：梅の花のお弁当、キウイバナナミルク 晴れの国に出張。予想通り駅ビルの定食屋はどこも混み合ってたので、予定変更して並びの讃岐うどん屋へ。天ぷらが熱々でとても美味しかった。こっちのお店にしてよかった。 午後、密度濃く仕事して再び700系S。車内でも業務処理。 お弁当は、梅の花。久々に食べられることができて嬉。 １:０５就寝
10/26 土	0.0			【朝】６:００起床 【食事】昼：バタートースト、ゆで卵、キウイバナナミルク　おやつ：ようかんパン、カフェオレ　夜：新米炊き立てご飯、お味噌汁、肉野菜炒め、く 突然小豆島ブーム到来。 トイレ更新工事。水漏れ以外何も問題ないのだが。でも中身を見ると基板がびっしりで確かに電化製品だなと思う。２時間弱でスムーズに完了。 その他の用事も予定通り午前中にさくさく片付いて助かった。 在宅必須だったので、D練習しつつ、ワールドシリーズ視聴。超ハイレベル同士の戦いってすごい。締まった試合。思い切り投げて思い切り打って走る。最高の気分だろうなぁ。途中で切らず最後まで見ててよかった。 午後買物。 夕HER。今度は違うルートを選び新しい世界に行くつもりです。 ０：００就寝
10/27 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：自弁当、カフェモカ　夜：かにといくらのお弁当、じゃがいもの千切りサラダ、ごぼうのサラダ、キウイバナナミルク exam。興味深く楽しかった。なるほどな〜的な。どんなことも最後は体力勝負だなと思ったり。 夜、鍼治療92回目。今日も首が回るようになるための運動針。首、背中、左腰。 右親指の付け根も治療。強く響いた感じのあと違和感が和らいだ。一時的に緩んでいるだけらしいけど。手や腕もストレッチがいる模様。腱鞘炎のしくみも教えてもらった。 ２３：００就寝
10/28 月	1.0	白幡沼1周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：バタートースト、ゆで卵、サラダ、キウイバナナミルク 朝宇宙らん。一周だけ。 右手首の内側が内出血。この場所に負担がかかったのかも。 夜プチ残魚。 ２２：３０就寝
10/29 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ぶり大根定食　夜：お赤飯、五目おこわ、茄子の揚げ浸し、豆腐サラダ、キウイバナナミルク 朝白幡沼走。ヘッドランプは未装着。 比較的コントローラブルだった一日。明日に備えてほぼ定時退勤。 夜答え合わせ。 ２３：００就寝
10/30 水	5.0	白幡沼4周		【朝】６：３０起床 【食事】朝：キウイバナナミルク　昼：稲庭おばけ饂飩　おやつ：フィナンシェ、コーヒー　夜：お刺身盛り合わせ、サラダ、卵焼き、きりたんぽ鍋〆稲庭うどん、ミニケーキ、夜鳴きそば、び、に 朝宇宙白幡沼走。走る時、手の握りが緩くなっている。肩の凝りが解消してきたからかも。 北に出張。心の境界線を守って疲れないように。 今日のところは比較的平和、、だが、仕事が出張先まで追ってくる。インターネットの発達は圧倒的な便利をもたらしてくれたけど、どこにいても追いかけられることになっている。 温泉につかってほっと一息。 ０：３０就寝
10/31 木	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：乳酸飲料　昼：揚げ鶏とキャベツのピリ辛炒め弁当　おやつ：ショコラロマン　夜：ミックスサンド、クロワッサン、キウイバナナミルク さらに北に移動。寒くなく、天気もよくて気持ちいい。車窓からの景色も良い。 出張終えて会社に帰ってまた仕事。 夜nonプチ残魚。働きすぎだ。 ２３：００就寝
走行距離	57.0  km