月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：あきたこまち銀鮭幕の内弁当 おやつ：ずんだなまどら焼き　夜：天ぷらと稲庭うどん、び 急遽、北に出張（悲）。 飛行機がとれなかったので新幹線移動。 リスケに気がのらなかったのはこれを予感してたのかも。データ移行がうまくいかなかったのも。 そういえば、腰の治療が進んだおかけで、最近は新幹線の椅子にずっと座っていられるようになった。 用事を済ませて帰りは飛行機。広尾。泊まらずには済んだけど高い出張だった。 完全気分転換できて、視点を変えられるものって、物語、音楽、運動の3つ。 違国日記読了。削ぎ落として書いてるなーの感想。余白も残してる。 未練なくバッサリ終わってるし。 この境地に至るにはたくさんの試行錯誤があったんだろうなと推察する。 ０：４０就寝
8/02 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：鯛の煮付け定食　おやつ：ホワイトチョコ　夜：白身魚のフライサンド、野菜ジュース とりあえず最低限はすませて退勤。今日もよく働いた。 夜、再度データ移行作業。所要時間1時間49分。途中まで順調だったけど、あと24分で止まったまま。 ０：００就寝
8/03 土	0.0			【朝】６：００起床 【食事】夕：スペイン料理、わ、居酒屋料理、わ 朝になってもデータ移行は終わっていなかった。100GBくらい余裕かなと思っていたけどそうでもないらしい。 動画を整理して、SDカードを抜いて、再度トライしたら、所要時間19分。 やっぱり動画は都度整理していかないと。 がしかし今度は残り１分で停止。充電しながらやると本体が熱々になってしまうのがよくなさそう。難航するなぁ。 キャンセルして膝の上で端末の熱を吸い取りながら、再度データ移行。ようやく30分程度でデータ移行が完了。 夕方お出かけ。５時間しゃべり通し。 ２２：００就寝
8/04 日	5.0	白幡沼4周		【朝】９：００起床 【食事】夕：キムチ炒飯、味噌汁、蜂蜜ヨーグルト よく寝た。頭痛。 午前白幡沼走。暑い。 午後C。さっそくAirDropが活躍。嬉。 夕、鍼治療80回目。左頭首肩両背中左腰。 肩がずいぶん柔らなくなりましねと、腰にも指が入るくらい柔らかくなったと言われる。 おかげさまで本当によくなりました。年末までには完治できるかなぁと言ったら、そうですね、と言ってもらえたし、それまでには治療のインターバルももう少し開けられるとのこと。もう少しがんばろう。 夜、LINEの古いトークをアプリ使って復元。落ち着いてやったら今度はうまくいった。がグループラインがちょっと変。 ２１：３０就寝
8/05 月	0.0			【朝】５：００起床 【食事】昼：タイグリーンカレー　夜：サラダ、フライ盛り合わせ、ピザ、フライドポテト、アイス、び いつもより2時間近く早く出勤して月初の業務を片付けた。 しかし午後はがっくり事件。広尾。 夜カラオケで発散。 ２３：３０就寝
8/06 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：煮込ハンバーグ定食　夜：かき揚げ蕎麦 比較的静かに過ぎる。 定時で退勤し買物。二軒目でゲット。 充電器がないと焦ったがパソコンのPD電源用のがあってセーフ。 とりあえず設定。 ２３：３０就寝
8/07 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：グリーンカレー　夜：コロッケパン、ノ 電車の中でFaceID追加したらSuicaがしんだ。改札抜けられず激恥。すぐ直せたけど、焦った。 今週の出勤は今日までなので、まきまきで仕事を片付ける。 夜、プチ残魚。 仕事後しばし懇親。 最低限の明日の準備して寝た。 ２３：３０就寝
8/08 木	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：炊き込みご飯おにぎり、牛乳 ドック入り。 開始0830終了1500 肺機能検査が復活してた。上手ですねーと褒められる。3800ml。胃の中も綺麗だと言われる。笑 帰宅して30分くらい仮眠したらだいぶ頭がすっきりした。 夜少し仕事。夜のCは断念して休養優先。 疲れてても忙しくても、ルールは守って、人に優しく機嫌良く。 夕方、初めての南海トラフ地震情報発売。 ２２：３０就寝
8/09 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：ホタテフライカレー　夜：わかめたぬき蕎麦 北に出張。最近普通に？飛行機に乗ってる気がする。 問題なく業務完了。とんぼ返り。移動時間、待ち時間は、スマホで仕事のメールチェックをしていたので移動感なし。 このところ、やるべきこと、やりたいことに追われている気がする。どこかでぼーっとしないと焼き切れそう。newスマホの操作にまだ慣れてないのにこみいったことをやろうとしてスムーズにできずストレス溜めてるのが原因かも。でも大分フィロソフィ？に慣れてきた。まだ未開の地が多いけど。 飛行機搭乗もお土産買うのも腕時計。腕の角度が微妙に難しい。 帰宅して、明日の準備をしてたらEEW。 出かけるのは、やめた方がよいと言われてる気がして、明日のお出かけはキャンセル。 自分の身体への黄信号なのかもしれないが。いずれにしても、もっと早く気づくべきであった。能天気な自分に反省。 しかしキャンセルしたら急につまらなくなってきた。いやいやこれでよかったのだ。 ２：３０就寝
8/10 土	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】おやつ：いちじく　夜：キムチ炒飯、みそ汁、に 週末家事。 なんとなく気持ちが整理できず。 長いことプチイライラのもとだったbookmarkを整理。写真と動画をバックアップ。 午後白幡沼走。ワークアウト機能を使ってみた。経路を地図上に表示してくれるし、心拍数も測ってくれたりで楽しい。 ガーミン買おうか、でもごついデザインがイヤ、の間で10年以上迷っていたけど、買う必要がなくなった。 スマホレス初suica支払。ランニング中の小銭問題からようやく解放された。こちらも解決まで長い時間がかかった。 AppleWatchの場合、ユーザースキャン支払いができないから、当面電子決済はほぼsuica一択。 グループLINE問題はようやく解決。やり方はさすがにどこにも書いてなかったなぁ。とりあえずよかった。 ２３：４５就寝
8/11 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：炊き込みご飯おにぎり　夜：ご飯、お味噌汁、トマトサラダ、肉野菜きのこ炒め 心身リセットできて落ち着いた。＊7.8kg　ようやく7台に戻った。 カメラの使い方を勉強中。 午前白幡沼走。 午後C。買い物して帰宅。 夜鍼治療。81回目。左首肩両背中腰。最後に肩の運動鍼。治療中ずっといろんな話をした。 立秋が過ぎて夜、虫の声が聞こえるようになった。暑いけど秋の気配はする。 ２２：４５就寝
8/12 月	5.0	白幡沼4周		【朝】６：３０起床 【食事】昼：かけ蕎麦、梨　夜：肉野菜炒め、ご飯、味噌汁 朝白幡沼走。身体が激重樽だった。治療の翌日なので仕方ない。 腰のパキパキ音が消えた気がする。少しずつだけど確実によくなっている。 午前さんぱつ、買物。週末家事。 午後少し仕事。 ２２：３０就寝
8/13 火	4.0	白幡沼3周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：自弁当　夜：きのこピザ、塩バターパン、野菜ジュース、蜂蜜ヨーグルト 朝白幡沼走。重樽継続。 街も電車も少し人が少ない。 夜、ちょっとDおさらい。 ２２：３０就寝
8/14 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ポパイカレー　おやつ：シンガポールクッキー 夜：茄子のパスタ 朝白幡沼走。重樽は抜けた。風があって一時期に比べ日差しも少し弱まったような。 朝からひたすら集中して仕事。自転車操業状態。 夜Z。 ２３：４５就寝
8/15 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：ガパオライス　おやつ：サイコロクッキー　夜：黒糖ナッツ、チーズ、び、たぬき蕎麦、苺アイス 終日重め対応。 明日は通勤不要なのでうれしい。 ２３：４５就寝
8/16 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：枝豆もちもちコロッケ、カフェオレ　夜：炊き立てご飯、みそ汁、焼き餃子、納豆、海苔、マンゴージュース、牛乳、すももジュース まさに、ちょっと離れたところを台風が進んでいるという天気。 久々の在宅勤務。goodである。 宝くじ？に一応申し込んでみた。インターバルは2週間だけど。 休憩時間を活用して免許証の更新。空いていてさくさく終わった。 スマホ移行に際して唯一残っていた問題が解決。 週末家事。 ２３：４５就寝
8/17 土	5.0	白幡沼4周		【朝】５：００起床 【食事】夕：キムチ炒飯、味噌汁、トマトジュース、牛乳、苺アイス 未明、宅配ボックスの配達通知音で目が覚めた。 朝、白幡沼走。とても暑いけど走り自体は悪くない。 走りながら音楽を聞いてみたが、やはり走る時はぼーっとしながらのほうがよいし、注意が散漫になるのできっとこれからもやらないだろうな。 *6.7kg 減ったのはほとんど汗の分。 午後P久しぶり。レッスンは代行のため急ごしらえで、参加者も多かったけど、行ってよかった。Pは今だからこそ改めてやりたいのだが。 充電に関しては、この10年で端子の形状やパワーが変わったり、ケーブルレス充電になったので、今や無用となったケーブルがたくさん残ってる。 ２３：３０就寝
8/18 日	5.0	白幡沼4周		【朝】６：３０起床 【食事】昼：炊き込みご飯おにぎり、味噌汁、蜂蜜ヨーグルト　夕：肉卵野菜きのこ炒め、ご飯、蜂蜜ヨーグルト、フルーツジュース 朝白幡沼走。重樽ではない。*6.6kg 午後C。買物。 夕、鍼治療82回目。 左首肩腰、両背中。首の指圧が耐えられる限界に近いくらい痛かった。肩に3〜4センチくらいの凝りがまだ残っていて、それが取れれば大分楽になるでしょうとのこと。 確かにそれがなくなれば首がちゃんと回せるようになると思う。本当に時間がかかるけど確実によくなってるし、よくなるにはこの方法しかない。最短の道を選んでいると思う。 ２２：３０就寝
8/19 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：エビトマトエッグカレー　夜：野菜炒め、白パン、塩バターパン、野菜ジュース、いちじく 朝白幡沼走。走り出して、背中の甲羅がまたひとつ減った感じがした。昨日の治療が激烈だったので、さぞや今日は重樽だと思ったが、逆に身体は軽めだった。*7.1kg ２３：３０就寝
8/20 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼魚定食　夜：天ぷら蕎麦 朝白幡沼走。空気が少しひんやりしてる。暑さのピークは過ぎたなぁ。*7.0kg
8/21 水	4.0	白幡沼3周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：かじきのカレー味煮定食　夜：レモンパスタ、カフェラテ 朝白幡沼走。トイレに行きたくなり３周で終了 淡々と仕事。こだわりをなくし、完璧をきさず。 夜Z。 ０：３０就寝
8/22 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：赤魚昆布しょうゆ干し焼き定食　夜：海老カツサンド、マンゴージュース 夜C。 ２３：１５就寝
8/23 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食ぶり大根つき　夜：チーズ、クラッカー、海苔、ノ、チキンカツサンド、りんごジュース 心配したイベントは何とかギリクリア。ホッとした。 ０：１５就寝
8/24 土	5.0	白幡沼4周		【朝】８：００起床 【食事】昼：三色丼　おやつ：バナナスムージー　夜：チーズトースト、コーンパン、野菜ジュース、カフェオレ、いちじく 朝白幡沼走。身体は重くはないが朝から暑い。*7.3kg 週末家事。 雷雨をかいくぐり、墓soji&お墓参り。 夕方買い物。 ２１：３０就寝
8/25 日	5.0	白幡沼4周		【朝】６：３０起床 【食事】夕：鶏炊き込みご飯、肉野菜炒め、トマト、いちじく 朝白幡沼走。朝から日差しが強い。 午前鍼治療、83回目。左首肩腰、両背中。 首は指圧も鍼も痛い。元々痛みを感じやすい部位とのこと。 凝りはピンポイントになってきたが、残った凝り同志連携している。 頭痛が酷くなり午後昼寝。頭が痛いと何もできなくなる。 ２１：３０就寝
8/26 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：グリーンカレー　夜：おいなりさん、野菜炒め、いちじく、蜂蜜ヨーグルト 朝白幡沼走。*8.1kg 夜中に頭痛のピークがきていた。朝にはおさまった、 ２１：４０就寝
8/27 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：月下の熊本城　夜：かき揚げ蕎麦、トマト、いちじく、蜂蜜ヨーグルト 朝は涼しくなった。 朝白幡沼走。走りだしは身体が硬かったが、後半は動いた。 *7.8kg こだわりを捨てて淡々と仕事。気が楽になったし、先送りがなくなって良い傾向。逆にスムーズに進んでる気がする。 定時退勤。いつもこうありたい。
8/28 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：かれいの煮付定食　夜：キーマカレー五穀米、カフェラテ、唐揚げ 朝白幡沼走。遊歩道に草が迫って来ていたが、今朝見たら綺麗に刈られていて、走りやすくなっていた。感謝。 走り出しは寝起きで重いけど、２周めあたりから身体が動くようになる。*7.6kg 夜Z。動きが雑だ。 ちょっとショックな郵便が来てた。考えようによってはよかった。 ０：３０就寝
8/29 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：タイグリーンカレーとパッタイ　おやつ：巨峰　夜：お弁当、蜂蜜ヨーグルト、煮干し １日4本のイベント。恐れていたほどは大変ではなかった。 夜C。雨のせいか参加者が少なかった。一番後ろでのびのび踊った。が危なっかしい動きであった。 ２３：３０就寝
8/30 金	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】昼：秋田めし　おやつ：ショコラドリンク　夜：焼きさんま弁当、蜂蜜ヨーグルト 朝、雨。比較的まっすぐ降ってくれてるので助かる。 終日北に出張。用務地は曇りだった。仕事は想定通りこなせたが、帰りは広尾感満載。高速長距離移動は確かにそれだけで疲れる。 ２３：３０就寝
8/31 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】おやつ：煮干し、牛乳、いちじく　夕：キムチ炒飯、お味噌汁、バナナミルク 明け方、風雨と雷の音で目が覚めた。 午前、久々にかかりつけ医のところで検診。10年ぶりくらいかも。受診システムも看護師さんも変わっていた。さくさく検査は終わって解放。マイナンバーカードチェック機は不調。 時間を早めてもらってさんぱつ、買物。 午後、鍼治療84回目。左首肩、腰、両背中。よくなってきていることは確かだけど、まだ凝りはしっかり残っている。 mhtml形式で練習日記のバックアップ作業。ひと月1ファイルなので時間がかかったけど完遂。 ２２：３０就寝
走行距離	78.0  km