月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	4.0	白幡沼3周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：夏野菜のカレー　夜：お鮨、唐揚げ、チーズ、あられ、び、に、キャラメルアイス 朝白幡沼走。身体激重。3周で終了。*8.8kg 朝から若干気分が暗いのは昨日の映画のせいかも。 夜歓迎会。帰宅して即寝。 ２１：４５就寝
7/02 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４５起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　夜：チョコミントストロベリーのダブルアイス、蜂蜜ヨーグルト 朝白幡沼走。今日はよく寝たので身体はそこまで重くはなかった。*8.7kg 集中して仕事。早め早め対応を心がける。 夜、膝に違和感があるので急遽短めの鍼治療。75回め。大腿四頭筋さらに腰から来てる模様。 ２２：２０就寝
7/03 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４５起床 【食事】昼：豚バラと茄子の炒め定食　夜：レモンクリームパスタ、カフェラテ、アイス 朝白幡沼走。*8.4kg 散歩中のビーグル犬にかじりつかれ顔を舐められた。可愛かった。 夜Z。気をつけるべきところたくさん。ひとつひとつ丁寧にやらないと。 ２３：３０就寝
7/04 木	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：鯛の塩焼き定食　おやつ：クッキー、サブレ 夜：チーズトースト、ゆで卵、野菜ジュース 夜C。 ２３：３０就寝
7/05 金	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：チーズトースト、ゆで卵、野菜ジュース、蜂蜜ヨーグルト、ドライいちじく 当座の仕事は全部片付けた。やればできるじゃん。 帰りに急遽お買物。閉店前にゲットできてよかった。 夜鍼治療。76回目。 左肩は、凝りの石から凝りの絡まりに変化した感じ。数多のコーティングを剥がし、ようやく凝りの芯に到達した模様。かなり痛かった。 ０：５５就寝
7/06 土	5.0	白幡沼4周		【朝】８：４５起床 【食事】昼：チキンと鯖カレーのミールス、チャイ　夜：チョコミントとストロベリーアイス、デカフェラテ 朝白幡沼走。*8.4kg パッキング。メモを作っておいたのでかなり楽。 雷雨後買物。妙なこだわりを捨てたら買物が、すごく楽になった。一生使わねばと意気込んで買わなくてもよいのだ。それと小さなところでケチケチしないこと。時間の無駄。 ２３：２０就寝
7/07 日	5.0	白幡沼4周		【朝】６：３０起床 【食事】昼：ミックスサンド、スープ　夜：牛肉海ぶどう炒め、焼き鳥、いちじくチーズ、鶏にんにく串、チヂミ、び、島バナナ 朝白幡沼走。*8.2kg 今日からお出かけ。去年の悲惨な状況と比較すると極めて平穏。やはり健康第一。 みんなそろって初日を迎えられた。ハートロック、田中一村館。 ２３：００就寝
7/08 月	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：鳥のチーズもも焼きプレート　夜：蛸の唐揚げ、ゴーヤチャンプルー、油ソーメン、び、ドーナツ 午前ボートダイビング２本 午後ハブセンター 夜宴 ２２：４０就寝
7/09 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：ロースかつ丼　夕：鮭おにぎり、ツナマヨおにぎり、あおさの味噌汁、ブロッコリーとエビのタルタルサラダ、夜：鶏飯、チーズ、び 午前、金作原原生林ツアー 午後、奄美海洋展示館、大浜海岸でシュノーケル。魚がいっぱい見られた。 夜、ナイトツアー。アマミノクロウサギ堪能。アマミイシカワガエル、野生のハブも見られた。子どものハブで細かった。葉っぱの上を上って行った。フクロウは声だけ。 星が綺麗。１年ぶりに天の川を見た。 １：００就寝
7/10 水	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：BLTサンド、苺ドリンク　夜：旅館の夕食、び、里の曙。 パッキングして、船で加計呂麻へ。 レンタカー問題が顕在化し、どうしたものかと思っていたら、幸運な出会いがあって解決。大感謝です。 人と出会うタイミングって本当に不思議。神様が会わせてくれたとしか思えん。どうしてここでこのタイミングで、そしてなぜ私はその人に突然話しかけたのか、ホントに不思議。 シーサイドドライブ。デイゴ並木 いっちゃむん市場 海岸でＤ撮影。 夜トランプ。 ２３：００就寝
7/11 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝:旅館の朝食 昼：ソーキ丼、レモンマフィン、コーヒー 夜：旅館の夕食、び ダイビング３本、スリ浜でシュノーケル 夜星空観察。 ０：００就寝
7/12 金	0.0			【朝】６：００起床 【食事】朝：旅館の朝食 昼：ナシゴーレン 原ハブ屋でハブと愛まショウ。 ランチしてレンタカー返して空港へ。全行程つつがなく完遂。 今回は耳も腰も無事。体調も悪くないし、疲労もない。やはり旅行前及び旅行中に無理しないようコントロールすることが大事なんだな。 途中ではしゃぎすぎて全力を出しすぎると小さなケガをしたり、旅行後半が苦しくなったりする。 帰宅して最小限の洗濯、片付けして就寝 ２１：３０就寝
7/13 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：鮭のモイリーチキンウップのミールス、チャイ　おやつ：ベイクドチーズケーキ２種、ミルクティー、ゆで卵 ぐっすり眠って疲労感なし。 午前片付け、洗濯、買物。 晴れてくれて助かった。 今回は荷物に過不足があまりなかったけど、必要だったものは忘れないうちに購入。 各日の行動をイメージして、荷物のリストメモを作ってからパッキングすると効率的で漏れがない。メモは次回のために保存。 ダイコンの使い方を学ぶ。 体重計の電池ボックスに緑青が発生して接点不良になり計測不能に。 綿棒に食酢をつけて緑青をこすり取ってから、水拭き、アルコール拭き、乾拭き。仕上げにCRE556を塗って復活。 ネットで調べると大抵のことは対応策が判明する。 １：３０就寝
7/14 日	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】おやつ：カフェオレ、桃　夜：チキンカレー、トマトサラダ 午前、白幡沼走。*8.0kg　少し食を慎まねば。 引き続き細々した必要物品を購入。 午後C。 鍼治療77回目。左肩、両背中腰膝。左肩付近から於血多し。 先生といろいろおしゃべり。 いつもと違う身体の使い方をしたせいか背中が張っているとのこと。左肩は指圧されるとまだ相当痛い。そのあと鍼を打たれるとかなり響く。施術後、またボコボコに腫れた。もうしばらく治療継続かな。 ２、３か月前から、もう少しで完治かな、と思ったりしてるのだが、その度に凝りの本丸が登場する。今度こそラスボスだといいけど。 しかし、どんだけ凝りを溜めていたことか。治療を開始していなかったらと思うと恐ろしい。 夜、仕事。 ２３：３０就寝
7/15 月	6.0	白幡沼5周		【朝】６：００起床 【食事】昼：チキンカレー、桃　おやつ：カフェオレ 引き続き余波片づけ買物対応。直後迅速処理で、直前に慌てずにすむように。 午前、白幡沼走。*7.8kg＠走後 減ったのはほとんど水分だけど。 午後、リモートワーク。明日少しでも楽になるように。 夕方、Dイベント。 ２２：００就寝
7/16 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：豚バラとして茄子炒め定食　夜：チキンカレー、野菜ジュース 朝、白幡沼走 11日ぶりの日常。 ２２：００就寝
7/17 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：鈴かす 夜：ホットドッグ 朝、白幡沼走。*8.0kg あと1キロ自然に落ちれば普通の体重に戻る感じ。 しごと。こだわらず完璧を目指さず、70％程度の出来でも、まずは進める。 夜Z。行く前は落ち込んでたけど、ぐれずにやっていれば前に進める。 腰や背中を気にせずに体の回旋ができた。いつぶりだろう。 ２３：００就寝
7/18 木	0.0			【朝】５：４０起床 【食事】昼：ぶりの柚子胡椒焼き定食　夜：唐揚げ、フライドポテト、さつま揚げ、豆腐サラダ、キムチ、茄子の揚げ浸し、び、チョコミントアイス 午後外勤。夜懇親会。 ２２：５０就寝
7/19 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　夜：はんぺん、ハムカツ、茄子の揚げ浸し、フライドポテト、び、お 完璧主義をやめたら仕事もプライベートもとても楽になった。まさか自分が完璧主義だなんて思ってもみなかったけど。 夜、宴。 ２２：３０就寝
7/20 土	5.0	白幡沼4周		【朝】６：００起床 【食事】昼：鯖のコロンプ、キーママイルドのミールス、チャイ　夜： 金曜日も夜ふかしせず早寝。早起きしたほうが効率が良い。 朝から週末家事。晴れて高温なので、シーツカバー類を干したり洗濯したり。どんどん乾いていって気持ちいい。 午前白幡沼走。熱中症になりそうな天気。 さんぱつ後、今日をもってしばらく閉店するお店へ。 電車に乗って新宿7にgo!! ダウンをとる時やケンパの動きで膝に負担がくる件を相談。 腸腰筋を働かせるエクササイズを教えてもらった。 まず、いつものレッグレイズを行う。脚を下すとき腰椎を床に押し付ける感じで腸腰筋を伸ばす。 仰向けでひざをたてて、腰椎丸めた状態で、片方の膝を開いたり閉じたりする。 その際もう片方の足で抵抗をかける。開くときも閉じるときも内転筋ではなく腸腰筋を使う意識で行う。 膝にボールをはさんでいる意識でイスに座ったり立ったり、走ったりする。ボールは内転筋ではさむのはなく、お腹で挟むようにする。 １：２０就寝
7/21 日	5.0	白幡沼4周		【朝】６：００起床 【食事】昼：トースト、珈琲　夕：キムチ炒飯、キャベツと海苔の味噌汁、トマトジュース なぜか休みの日は朝早く目が覚める。 午前白幡沼走。腸腰筋意識。*8.0kg 週末家事。 午後Ｃ。 夕方鍼治療78回目。 左首肩、両背中腰。鍼の前の首肩への指圧が激イタかった。首から瘀血がたくさん出た模様。これでスッキリするといいなぁ。 ２１：５０就寝
7/22 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：めだい西京漬焼き定食 おやつ：サブレ、黒糖ナッツ 夜：バタートースト、珈琲＠かみどり 朝白幡沼走。朝から暑い。*8.4kg 会社で座る時に使うクッションを購入。反り腰防止、腰椎丸めのため。 １日のうち1/3の時間はこの椅子に座ってるから、より良い座り方になるように。 ２２：１５就寝
7/23 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：ぶりのゆずこしょう焼き定食　夜：バタートースト、珈琲＠かみどり 朝、白幡沼走。朝から暑い。 クッション、結構デカかった。が当面使ってみる。 喫茶店で食べる美味しいバタートーストを再現できて満足。 ２１：５０就寝
7/24 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：すきみたらのバター醤油焼き定食　夜：海老のオリーブパスタ、カフェラテ 朝方暑くて目が覚めた。 朝、白幡沼走。 夜Z。 ２３：５０就寝
7/25 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：うなぎ、チーズ、水茄子の漬物、クラッカー、ひ、に、わ、バナナと苺のアイス 今週は月曜日からずっと眠樽が続いているので、葛根湯服用。 夜、暑気払い的な送別会 ２１：１０就寝
7/26 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：チキンハッサンカレー　夜：天ざる、に、いちじく よく寝たけどいまひとつ。葛根湯継続服用。 今朝ふと肩が軽くなった気がした。 定時退勤。 ０：１５就寝
7/27 土	4.0	白幡沼3周		【朝】７：００起床 【食事】おやつ：珈琲＠かみどり　夕：キムチ炒飯、味噌汁、に、いちじく、ピスタチオアイス 週末家事。予定のない土曜日でうれしい。終日ダラダラ過ごす。至福。 違国日記を読む。漫画の方は心の暗い部分を中心に展開させ、丁寧に描写してる。でも映画は映画でよかった。原作のよいところをうまくまとめていると思う。すべてを映画に盛り込むのは無理だと思うし。 それにしてもすごい作家さんだなぁ。ストーリーもセリフも、物凄く考えたうえで描いてるって感じがする。それとも自分の受け取り方が変わったのか。 なんとなく身体がむくんている感じがする。 午後白幡沼走。雷により中断 ２１：００就寝
7/28 日	6.0	白幡沼5周		【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：デカフェオレ 昼：デニッシュパン、チーズパン、野菜ジュース、蜂蜜ヨーグルト 夜：ゴーヤチャンプル、ご飯、お味噌汁、トマトとアスパラのサラダ、蜂蜜ヨーグルト 午前白幡沼走 ９時間寝てすっきりした。でも寝苦しかった感。 午後C。鍼治療79回目。左首肩背中腰。鍼の前の指圧は首が強烈に痛かった。 オリンピック見たいけど夜ふかしするとあとが辛いし。 ２１：４５就寝
7/29 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：夏の野菜カレー　おやつ：美味ワッフル　夜：ごはん、ゴーヤチャンプル 朝白幡沼走。顔に汗をかいた。なんとなく体調が安定しない。身体激重。寝てるのに眠い。 プチ残魚 ２２：００就寝
7/30 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：フルーツジュース 朝白幡沼走。 朝、AndroidからiPhoneに切り替えようと思い立つ。数年に渡り迷っていたけど、ついにこの日が来た感じ。 今のキャリアだと在庫がなさそうなので、キャリアも変えることにして、予約して夕方ショップに行くも、店員もっさりやる気なく説明もゆるい。価格もネットで調べたのと異なる。 結局こっちのキャリアも在庫がなかったので、とりあえず予約して店を出る。 がしかし友人から、公式ストアより高いのはおかしい、との指摘。携帯ショップでは利益が上乗せされていることが判明。6万円も高かった。こんなことになっていたのか。驚愕。 予約は速攻キャンセルして、公式ストアに向かう。やっぱ直営店はよいです。無事購入。 SIMカードを入れ替えればそのまま使えることがわかり、携帯ショップに行く必要もなし。設定はすべて自分ですることにした。 もうひとつの懸案、キャリアについても検討のうえ、近々大手キャリアともお別れする予定。 ２２：３０就寝
7/31 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：００起床 【食事】昼：ぶりの柚子胡椒焼定食　夜：ひれカツサンド、ゆで卵 朝白幡沼走。今日は身体が重樽ではなかった。夜も寝苦しくなく冷房器具が不要だった。 実際に涼しかったのか、暑熱順化がすすんだのか、それとも睡眠を十分にとって元気になったからなのか、不明。*8.2kg 夜、設定とデータ移行。データ移行に５時間かかったという話を聞いて恐れていたがとりあえず表示は1時間43分だった。 がしかし、あと45分くらいのところで着信、発信をせざるを得なくなり、バッテリー容量も下がり端末が熱を持ってしまい、結局キャンセル。結果的には移行できなくてよかったのだが。 ０：００就寝
走行距離	95.0  km