月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：チーズトースト、バタートースト、野菜ジュース、ドライイチジク漬けヨーグルト、珈琲＠かみどり　おやつ：カフェオレ　夜：ダルバート、チャイ 朝早く目が覚めたのでそのまま起床。 週末家事。カフェオレ飲みつつゆっくり新聞を読みます。 午前、白幡沼走。四半期ごとの歯科・眼科定期検査。 朝はちょっと雨が降ったけど、ひんやり爽やかな気候。 初めて歌集を買った。 午後新宿7にGO!! １　副交感神経を優位にして（右脳優先）、何かを見たり聞いたりするのではなく、ぼんやり見る、聞こえてくるという状態にしたうえで、腰椎を丸め股関節を引き込んで、３種のエクササイズを行う。 リラックス状態に入って初めて腰が落ちる。 ２　腰椎を丸め股関節を引き込んだ状態をキープしつつ、バランスボールに寄りかかり、胸椎を上及び前に動かす。肩から動かすのではない。これをやることによって、胸を動かせるようになる ３　後転エクササイズは、腰椎を上手に丸めるための準備ととらえる ４　３種のエクササイズの時も気合を入れて腰椎を丸めるのではなく、ぼんやりとしたリラックス状態で行う。 多少脚の外側に力がかかってしまっても、あまり気にせず進める。 １：１０就寝
6/02 日	5.0	白幡沼4周		【朝】９：００起床 【食事】昼：チーズトースト、塩バターパン、トマトジュース、ドライいちじく漬けヨーグルト、カフェオレ　夜：新玉ねぎキャベツしめじ卵の肉みそ炒め、トマトピラフ、みそ汁、でこぽん たとえ一度目が覚めても、土日は８時間睡眠が確保できるまで寝るようにしてる。 午前中のんびり。 午後Ｃ。小宇宙白幡沼走。 夕方鍼治療70回目。 左肩、両背中、両腰。 ひととおり鍼したあと、肩にある小石のような凝りを指圧されて激烈痛かった。追い鍼されたが、最初何も感じないくらいの状態。たしか先週もここは強い刺激が入ったはずだが。 最近は一回ごとに身体の姿勢というか動き方が変化している。 今までどんなに負担をかけていたことだろう。改めて思う。 ２１：５０就寝
6/03 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：２５起床 【食事】昼：ポパイカレー　夜：お赤飯、卵と野菜のオイスターソース炒め、ドライいちじく漬けヨーグルト、でこポン 左腕がまっすぐ上に上げられるようになっていた。いろんな変化が起きてる。うまくできてないことに気が付かなくなっていたんだろうな。 朝白幡沼走。 集中して仕事。十分睡眠を取ると心身ともに調子が良い。 何よりも7時間以上の睡眠確保を優先すると、平日の夜は何かをする時間はほとんどない。それでも睡眠を優先しないと、結局は損をすることになる。 ２２：００就寝
6/04 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：煮込ハンバーグ定食　夜：かきあげそば、いちじく、蜂蜜ヨーグルト 朝白幡沼走。*9.7kg 超久々計測。 夕方頃バタバタ。毎日のように何かが起きるなぁ。 ２２：００就寝
6/05 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：さばのしょうゆ干し焼き定食　夜：海老とオリーブのパスタ、カフェラテ 朝白幡沼走。*9.7kg 夜Z。 ２３：１５就寝
6/06 木	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：エビと野菜カレー20倍、マンゴープリン　夜：桜えびと野菜のかき揚げそば、いちじく 午後外勤。緑がきれい。 夜C。 ２３：１０就寝
6/07 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：唐揚げ、す、に、チーズトースト、チーズフランス、いちじく、ドライいちじく漬けヨーグルト １週間、7時間睡眠が確保できた。 心身ともにクリアで効果絶大だけど、これを継続するのは、なかなか大変だ。 夜、プチ歓迎会。 少し週末家事。 ０：３５就寝
6/08 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】昼：マトンカレーと鯖カレーのミールス、チャイ　おやつ：カフェラテ　夜：アップルパイ、ミルクティ 土日は８時間睡眠目標。 午前、週末家事。いい天気なのでシーツ洗って布団☆ 午後、さんぱつ、買物。カラータイマーが点灯する前に目的物がゲットできてよかった。 夜、違国日記を見に行く。ちょっと好きな映画かなくらいでそれほど期待せず行ったのだけど、とてもよかった。見てよかった。２時間半くらいの長い映画だけど、長さを全く感じなくて、もっと見ていたいと思えた。 人とのことは、謎解きしてすっきり解決するものではなく、正解があるわけでもない。真実が厳然とあるわけではなく、光の当て方によってどうにでも変わってしまうものなのだと。 パーフェクトディズのセリフのように、わからないことだらけでわからないまま終わってしまう。 セリフが安易でなく、ひとつひとつがよく考えられていていた。ネームそのままなのか、脚本がよいのかわからないけど。 主演のふたりの演技もとてもよかった。セリフが生きていたと思う。 もう一度見たいけど、きっともう一度見たら印象が変わる。映画も一期一会で、初めての見たときの感じ方と同じようにはならない。 原作も読んでみたいけど、今のこの印象のままでいたいなと思う。 最近見た映画の中では、一番よかった。 ０：５５就寝
6/09 日	5.0	白幡沼4周		【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、カフェオレ　夜：いかと野菜のマリネ、コーンサラダ、コロッケ、キャベツメンチ、お赤飯、山菜炊き込みおこわ、みそ汁、ドライいちじく漬けヨーグルト 午前、白幡沼走。 午後Ｃ。夕方鍼治療。71回目。 左背中肩首、両腰膝。 鍼の前に指圧される。これが鍼より痛い。 ２１：１５就寝
6/10 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：しそ餃子と黒豚餃子、いちじく入りヨーグルト 朝、小宇宙白幡沼走 *9.2kg 集中して先取りしつつ業務推進。ほほ定時退勤。 今週、早く帰れる日は今日しかない。 ２1：３０就寝
6/11 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：海老野菜カレー15倍　夜：中華、び 朝、白幡沼走。たくさん寝たのに眠かった。 サングラスなしだと挨拶される。 午前外勤。夜宴。
6/12 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：豚バラと茄子の炒め定食　夜：海老とチーズのオリーブパスタ、カフエモカ 朝白幡沼走。やる気はやり始めてから出てくるものってホントだと思う。*9.5kg やるべきことを迷わず片付ける。睡眠はほんとに大事だ。 今月からゆるゆる試験勉強を始めた。但し睡眠時間は絶対削らないこと。 夜Z。 ２３：３０就寝
6/13 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：海老と野菜のカレー15倍、マンゴープリン　夜：高級弁当、の 午後外勤。 夕、懇親会。夜、直C。 ２３：３０就寝
6/14 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：欧風チキンカレー、サラダ、クラムチャウダー、フランスパン、アップルジュース　夜：前菜、唐揚げ、フライドポテト、チャーハン、び 今週も7時間睡眠キープ 午前講義。 夜打ち上げ。 ２３：３０就寝
6/15 土	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】昼：海鮮丼、メロン　おやつ：いちじくヨーグルト、ミルクティ　夜：チーズトースト、塩バターパン、野菜ジュース、桃ジュース プール講習。まだモタモタしているし、スムーズにできているとはとても言えないけど、前よりはよくなっていると思う。少なくとも耳ぬきはスムーズになり、恐怖感がやわらいだ。絶対忘れてはいけないのは、前を向いて進むこと。これを忘れるとすべてうまくいかなくなる。スイムとは違うことに注意。 帰ってきてウェットや道具を洗って片づけ。疲労感を感じてしばしお昼寝。４時間のプール講習はなかなかハード。パーソナルだからずっと気が抜けないし。 ２２：００就寝
6/16 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：マトンマトンキーマ牡蠣カレーミールス、チャイ　おやつ：いちじくヨーグルト、蜂蜜ヨーグルト　夜：チーズトースト、ドーナツ、ミルクティー、デコポン よく寝てすっきり。週末家事、買物。*8.8kg 午前白幡沼走。午後Ｃ。 鍼治療72回目。両腰背中、左肩、左胸。鍼を打つ前に痛い指圧。 頂上部分の凝りが取れて凝りレベルが下がったため、範囲が広がってきたとのこと。 右腰、腰上部も治療対象になった。背中の鍼に反応している左胸周辺にも鍼。 ようやく左肩の凝りの中心部分に鍼が届いた感じ。今までは鍼を打たれても反応が薄かった。 ２２：４５就寝
6/17 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ケララカレー　おやつ：桃ブッフェ、博多とおりもん 夜：チーズトースト、バタートースト、目玉焼き、野菜ジュース、いちじくヨーグルト 朝白幡沼走。走り出し、身体が重い。昨日の施術の影響だろうなぁ。 帰りに買物。 ２２：００就寝
6/18 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：カレイの煮付け定食 おやつ：栗饅頭　夜：チーズトースト、野菜ジュース 朝白幡沼宇宙らん。雨の中走るのは気持ちがよい。 帰りに買物。 散歩中の柴犬に振り向かれ、しばしなでさせてもらい癒やされた。飼い主さんから珍しいと言われる。犬猫には概ね好かれる自信がある。 ２２：３０就寝
6/19 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：豚バラと茄子の炒め定食　夜：チーズトースト、チーズフランス、ゆで卵、野菜ジュース、りんご 朝白幡沼走。ひんやり気持ちの良い天気。*9.3kg ２２：１０就寝
6/20 木	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：高級弁当、お吸い物　夜：お鮨、サンドイッチ、チーズ 朝白幡沼走。*9.3kg 毎日7時間は寝てるのに朝は眠い。寝過ぎか、食べ過ぎか。 日曜日の施術の効果は水曜日に完成する感じ。左肩が随分柔らかくなった。 午後はイベント。午前中集中できてかえって仕事が捗った。 夜C行けず。 ２３：００就寝
6/21 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：コロッケ２種、リンゴ、ドライいちじく 部屋が静かで集中して仕事ができた。ジャストで定時退勤。７時間の睡眠を確保していると日中の集中力が全然違う。 ２２：５０就寝
6/22 土	5.0	白幡沼4周		【朝】５：５０起床 【食事】昼：鯖とマントキーマのカレーミールス、チャイ　おやつ：カフェオレ　夜：林檎、塩バターパン、野菜スープ、蜂蜜ヨーグルト 朝白幡沼走。途中でトイレに行きたくなった。 違国日記。やはりもう一度観にいってしまった。今回はちょっとしたセリフも聞き取れたし、シーンもよくわかった。画面の端に映るものにも気がついた。 二度観てもやはりセリフがいいなぁ。無駄なカットがなくて力が抜けていて、撮り方もいい。最後のシーンもいい。 映画の脚本や演出、役者さんの演技もいいのだろうけど、漫画家のストーリー構成力、セリフ作成力、キャラの設定力というのは本当にすごいんだと感じた。漫画の映画化がヒットするのがわかる気がする。 もし、漫画という媒体がなければ、漫画家さんは、小説家や絵描きになっても大成していたのかもと思う。 見終わってから買物。いい買物できた。週末家事。 懸案の旅のしおりを作成 ２２：１５就寝
6/23 日	5.0	白幡沼4周		【朝】６：３０起床 【食事】昼：コーンパン、ゆで卵、野菜スープ、野菜ジュース 夜:五目炊き込みご飯、お味噌汁、卵とツナと玉ねぎキャベツしめじの炒め、に、蜂蜜いちじくヨーグルト 朝、小宇宙走。 *8.3kg 午前中はのんびり。週末家事。 午後C。 夕、鍼治療。73回目。左首、両肩背中腰、左胸。 今まで見えてなかった凝りがまた奥から出現した模様。もう少しかなと思うだが、なかなか辿り着かない。 でもほんとにもう少しのところまで来ているんだろうと思う。 ２１：５０就寝
6/24 月	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：グリーンカレー おやつ：どら焼き、チョコチップクッキー、博多通りもん　夜：新玉ねぎトマト卵キャベツしいたけのコンソメ炒め、いちじく 二度寝して寝坊した。でもすごくよく寝た。*9.3kg 治療の当日は８時間以上睡眠が必要みたい。 部屋も静かでとても仕事が捗った。十分に睡眠をとるとこんなに集中できるんだなと今更ながら驚く。 ２１：５０就寝
6/25 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：赤魚の塩焼き定食 おやつ：チョコクッキー　夜：チーズトースト、いちじく 朝白幡沼走。体重計電池切れ。 ２２：５０就寝
6/26 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：さばの味噌煮定食 おやつ：ドーナツ棒　夜：チキンと大葉のパスタ、カフェラテ 朝白幡沼走。*9.1kg 夜Z。練習しないとまるでだめ。 ２３：３０就寝
6/27 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：ポパイカレー　夜：台湾料理、び、し、プリン *9.1kg サクサク仕事。 夜ロータス宴。よく笑った。 ２３：００就寝
6/28 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】夕：トマト味の炊き込みご飯、味噌汁、卵ツナトマトキャベツ新玉ねぎ椎茸しめじのコンソメ炒め 悠久デー。 なんかやっぱり頭痛。もっとコントロールしないと。 違国日記、3回目。シーンの展開やセリフを落ち着いて鑑賞。それでもやっぱりいい映画。心に響くところが観るたびに変わる。 最後のシーンでようやくガッキーが柔らかな笑顔になった。綺麗な人だなぁと改めて思う。 観終わって買物。懸案がまた一つ片付いた。苦手だった買物という行為のコツが最近つかめてきた気がする。疲れ果てて何も買わずに帰るということが減った気がする。 完璧を求めないこと、それと、すぐ使いたいと思えるか。買物のチャンスは多くはない。 宇宙マイナちゃん更新。10分くらいで終了。その他、家的事務処理に対応し、その後は昼寝したりゴロゴロ。 ようやくマイベストコンソメを見つけた。 １：１０就寝
6/29 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：チキンカレーと鮭カレーのミールス、チャイ　おやつ：アップルパイ、ミルクティー 朝週末家事。 自宅でミシン講習。講師がミシン持ってやってきてくれた。ぞうきん１枚完成。 午前さんぱつ。 午後鍼治療。74回目。 左首肩胸前肩、両背中腰。 肩は大分凝りが小さくなったとのこと。凝りが減って腸腰筋が伸びるようになると姿勢が変わってくるので、別のところに負担がかかってくるかもしれないので注意してくださいとのこと。凝りの高いところが削れて、ようやく肩と背中と腰の凝りの高さが同じになり平坦になってきたとのこと。 今日は、首の指圧が激イタだった。 腰の施術時、左を治療すると左の鼻が通り、右を治療すると右の鼻が通る、鼻がつまってるわけじゃないのに、と言ったら、凝りが抜けて気が通るようになったってことでしょうとのこと。 帰りに本屋。 原作本を大人買いしてしまった。コミック本を全巻買うなんて高校生の時以来。 １：００就寝
6/30 日	10.0	白幡沼8周		【朝】７：００起床 【食事】昼：イカトンビのバターガーリック醤油炒め、カフェオレ、りんご半 夜：五目おこわ、お赤飯、お味噌汁、卵ツナしめじキャベツ新玉ねぎのコンソメ炒め、いちじくヨーグルト、カフェオレ 左腰のひっかかりが大分解消してきた感じがする。3日後どうなってるかで判断。 朝、TODOリストをひとつ片づけ。 午前白幡沼走。１年ぶりに月間走行距離が100キロを超えました。 昨日のは勘違い。Kindleでピ森全巻買ってたっけ。 午後、The Zone of Interestを観に行く。重かったし怖かった。理解できないシーンがあって、帰宅してから解説動画を見てようやく納得したり。もう一度観たら深く鑑賞できるかなとは思うけど、観るのがちょっと辛い。救われるシーンが少ないし。 映画っていろんなのがあるなぁ。 近所の映画館のお客さんはとてもマナーがよくて有り難い。っていうかそういうタイプの映画しか観に行ってないのかもしれぬ。 最近、夜飲むときはデカフェ。普通に美味しい ２３：３０就寝
走行距離	100.0  km