月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：いわしの梅しょうが煮定食　おやつ：ホワイトチョコ 夜：コロッケパン、バナナスムージー、チーズフランス 多忙な一日。残魚。 夜Z。硬さを取ろうとするとぐだっとなる。そうではない。それと前向いたままは意識してやめないと。 １：３０就寝
5/02 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：赤カレイの煮付け定食　夜：カレーうどん、蜂蜜ヨーグルト 引き続き多忙。夜までかかってなんとかやっつけた。 これで出発できる。 夜C。ギリギリで駆け込み。先生の指導をよく聞いて練習する、ようやくそのレベルまで来た。 お休み前は夜更かし気味になる。 ２：００就寝
5/03 金	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】おやつ：黒糖ミルクラテ ブランチ：ジャーマンドック、ロイヤルミルクティー　夜：ポテトサラダ、鶏つくね、しらたき、クロワッサンおでん、び、に、ホワイトプリン、バームクーヘン、珈琲 ゆっくり起きて週末家事、パッキング。 白幡沼走。一か所３歩くらいの下りの不整地があるのだけど、最初に通った時よりずっとスムーズに下りられるようになった。ほんのちょっとのことでも繰り返していると変化が起きる。ほんの少しを積み重ねていきたい。 午後から南にお出かけ。思いの外羽田は空いていた。 空港に迎えに来てくれる人がいる幸せ。嬉しいなぁ。 懐かしの店に行ってみる。 ０：３０就寝
5/04 土	3.0	立田山		【朝】８：００起床 【食事】昼：チキンカレー、チャイ、珈琲、苺ヨーグルト　夜：和食宴、ワイン宴 午前立田山。森を身体に詰め込んだ。 往路でバスミスを連発したけど、人生すべてアトラクションと思えばこれもまたよし。 懐かし食堂に行っておしゃべり。最初気づいてもらえず。 夜宴。気づけば5時間ずっとおしゃべり。 ０：００就寝
5/05 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】夜：居酒屋メニュー、び、ソフトクリーム、プリン ゆったり身支度。旅はこのくらい余裕があったほうがいいなぁ。 トランポリン初体験。意外に難しくて驚くがすぐ慣れた。がしかし技を繰り出すのは難しい。 夕、宴。カラオケ屋に行くも実はずっとおしゃべり。 ０：３０就寝
5/06 月	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】朝：卵かけご飯　昼：たらの芽天ぷら蕎麦、蜂蜜ヨーグルト 夜：バタートースト、目玉焼き、野菜ジュース、カフェオレ 雨。送ってもらって傘をささずに空港到着。ありがたい。 無事自宅到着。荷解きして洗濯。日常に復帰。 夕、鍼治療66回目。左首肩背中両腰両膝左前肩腕。トランポリンで違和感が生じてしまった腰と膝に鍼してもらったらパチンと戻った。 肩も首も大分良くなったなーと思うが鍼を打たれるとまだ凝りがあることがよくわかる。瘀血も継続。もうしばらくかかるなぁ。 昨日のトランポリンの動画を見たらジャンブとともに回している腕の位置が右に比べて左は低かった。まだ左側はスムーズに動いてないことが判明。 ボクシング、ライブ中継を見た。勝ってよかった。 ２３：３０就寝
5/07 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：かるかん、チーズクッキー、ドーナツ棒 夜：親子丼、蜂蜜ヨーグルト 引き続き多忙。 ０：５０就寝
5/08 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：タイのではないグリーンカレー　おやつ：シュークリーム 夜：コロッケパン、バナナスムージー、バタートースト、黄金パン 重案件解決。感謝！ 夜Z。 １：３０就寝
5/09 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：チキンムルギカレー おやつ：黒糖クッキー　夜：チーズフランス、バタートースト 爽やかな気持ちで、集中して細かい仕事を片付けた。プチ残魚。 夜C。ターンが課題。 １：０５就寝
5/10 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食 おやつ：ミニ紫芋ちんすこう　夜：ソーセージフランス、バタートースト、クラムチャウダー、でこぽん 今日も電話や面倒な案件持ち込みがなく自分のペースで仕事。積み上がってたTODOリストがおおかた処理済になった。心もリラックスできてる。ほぼ定時退勤。 夜、不用品処分。 １：００就寝
5/11 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：バタートースト、ゆで卵、ミニメンチカツ、ミニコロッケ、トマトジュース、蜂蜜ヨーグルト、カフェオレ 夜：ダルバート、マサラチャイ、苺プリン 爽やかでいい天気。朝消防点検。週末家事。 家の片づけ整理不用品処分って、気力、体力と共に高度な計画力が必要だと思う。無計画にやると疲れ果てる。 それと選択肢が多いのが疲労の原因でもある。やるやらない捨てる捨てない保存の仕方、整理のやり方など。 今回は以前に比べるとプチ整理なので、2時間弱で午前中に作業完了。気になっていたところもついでにすっきり。がやはりそれなりに疲れた。 そして連鎖的に午後もお片付け。片付けや掃除が好きな性格なのでやり過ぎ注意。 夕、新宿7にgo!! 腰椎4、5番を丸める。お腹に力が入る感じ。これが命綱。 この状態で股関節を引き込んで、股関節エクササイズする。これで腸腰筋が使われる。脚を伸ばした時にお尻をついてぐっと股関節を引き込む。 今日は初めて肩のエクササイズもした。腰掛けて命綱セットして、背中を伸ばして脇を締めて肩を上から回す。 すごい整体で治療してもらったような感じだった。セルフのやり方も教えてもらった。 何度かエクササイズしていると、力が入る中心が上に奥に移動する。丹田？ 今回も衝撃のレッスンだった。 肩や背中を伸ばす時も、お腹の命綱をつけてからやらないとよくは伸びないってこと。 ２３：３５就寝
5/12 日	0.0			【朝】7：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、ニンジンジュース　おやつ：チーズフランス　夜：あさりのおこわ、栗、豆ごはん、みそ汁、ブロッコリーのペペロチーノ風炒め、海鮮サラダ 午前、買い物 午後Ｃ。クロスターンする時は、まっすぐ身体を落とす、ターンする方向と逆に身体をねじる、のを忘れないこと。 夕、鍼治療67回目。左首、両背中・腰、左腕の付け根前側。だいぶよくなったつもりだけどまだお血がでる。 左腕のつけね部分が黒幕みたいですね、と言われる。肩甲骨から続く筋肉がつくところらしい。ここが悪いから背中に影響がでたのかもと。 前にここに鍼を打たれた時、あり得ないくらいボコッと腫れて、内出血が完全になくなるまで１か月かかった。今回もまだ凝りが酷かったらしく指圧では済まず、鍼を打たれた。 ここが黒幕だったか。心当たりがある。とにかくたどり着けてよかった。 昨日の片づけの続き。今回のターンはこれで完了。家の中の整理って結局最後は何かをごみ置き場へ移動することで終わる。 ２３：３０就寝
5/13 月	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：ぶり大根定食　夜：スペイン料理、び、わ 雨の月曜日。 今日も静かで仕事が捗る。 夜宴。いろんな話題でおしゃべり。楽しかった。 ２３：４５就寝
5/14 火	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】昼：炊き込みご飯おにぎり、フルーツジュース　おやつ：シナモンロール、ミルクティ　夜：ビーツとほうれん草のトマトピラフ、茹で卵、デコポン 月一の休養日。 午前白幡沼走。 午後C。２コマ目は、振りが覚えきれず不完全燃焼。もうちょっとだったのだけど。 30年にわたってほぼ毎年出場してきた大会が去年で終了になったことが昨日判明。 毎年、今回もよく開催してくれたなぁと思っていて、そのうち開催が難しくなるだろうなとも思っていたけど、去年が最後だったんだなぁ。楽しい大会を長いこと走らせてもらって、感謝しかないです。長いことありがとうございました。浦佐山岳耐久マラソン。 あの暑く苦しい大会をもう走らなくていいと思うと若干ほっとしているところもあったりする。開催される限りは参加してただろうから。 そして今日、近所にある大好きな南インドカレー専門店が閉店になることが判明。 始まったことは終わりがあるなぁ、出会いがあれば別れもある、とか思っていたら、今度は何十年かぶりに知り合いから電話がかかってきた。なんだか不思議な日。 晴れたので、来客用グッズのお手入れ。整った。 夜読書。友人から頂いた本。気が乗らなくて読んでなかったけど、読んでみたらなかなか面白かった。縁があったらとりあえず試してみたほうがよいのかも。 ２３：３０就寝
5/15 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：ガパオライスとグリーンカレーセット　夜：コロッケパン、バナナスムージー なんとなく重樽にて走るの休み。ほんとは動いたほうがいいんだけど。 仕事はまぁ順調。 夜Z。とりあえずはターンと膝をつける意識。 ０：３０就寝
5/16 木	0.0			【朝】７：０５起床 【食事】昼：豚の生姜焼き定食　夜：メンチカツトマトソースサンド、チーズフランス 二度寝して寝坊した。 静かに仕事。ダッシュ定時退勤。 なんだか膝やら足首やらが痛い。火曜日のHouseの影響かも。 リズトレの時はリラックスできても、振りのときは力が入って硬くなってる気がする。 ０：３０就寝
5/17 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：鯛の煮付け定食　おやつ：ミニクリームロール 夜：鶏の唐揚げ、いぶりがっこ、ホタルイカ、び、に、チョコアイス 今日も静かに集中して仕事。 夜、歓迎会。 帰宅して睡魔に襲われ早寝。 ２１：００就寝
5/18 土	5.0	白幡沼4周		【朝】８：３０起床 【食事】昼：マトンキーマとチキンカレーミールス、チャイ　おやつ：カフェオレ 夜：揚出し豆腐、つくね串、茄子焼、しいたけ焼、じゃがバター、び 11時間睡眠。夜にある程度の週末家事を済ませるよりも、第一次睡魔でさっと寝てしまったほうが効率的のような気がする。 よい天気。暑いくらい。午前、週末家事。布団☆、シーツ洗濯。 午後さんぱつ、買物。 夕、白幡沼走。 夜急遽お出かけ宴。 ２：００就寝
5/19 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：カフェオレ、ツナマヨフランス、いちじく　夜：五目炊き込みご飯、小葱と刻みのりの味噌汁、キャベツと玉ねぎ、しめじの赤牛味噌だれ炒め 朝、冷凍庫整理と備蓄食作成。 午前白幡沼走。 午後C。 夕方鍼治療68回目。両背中、左肩首、左腰、両膝、左人差し指、左腕前の付け根。 腕の付け根にまたお血の塊ができた。黒幕パワーすごいな。 左肩首よりの凝りの塊をぐっと指圧されて激イタ。鍼より痛い。 夜、旅支度。 ２２：００就寝
5/20 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：カレイの煮付け定食　おやつ：萩の月、ずんだ饅頭 夜：奈良漬、チーズ、び、に、ゆで卵、チーズフランス、塩バターパン、野菜ジュース 朝、宇宙らん。 土曜日の睡眠不足がたたって眠い。 ２３：００就寝
5/21 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：グリーンカレー　夜：宴料理、び、に 朝白幡沼走。 午後から北に出張。 ２３：３０就寝
5/22 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：ラーメンとんかつ付き おやつ：レーズンサンド、ホワイトチョコ　夜：カレー、カフェオレ いい天気。鳥海山、月山かよく見えた。冬はもっときれいなんだろうなぁ。 往復ともに飛行機は国際線機材で、Wi-Fiが利用できなかったけど、自席で映画が見られたので、翔んで埼玉２を視聴。 バカバカしいけど、全力で作られていて、ほんとに面白い。中尾彬さんもちらり登場。 出張から帰還して、出社。 ２：００就寝
5/23 木	5.0	白幡沼4周		【朝】９：００起床 【食事】昼：豚バラ炒め定食　おやつ：栗饅頭　夜：コロッケサンド、クロワッサン、野菜ジュース 午前休養休。仕事が立て込んでない時に積極的にお休みを取ることで集中力が発揮でき、かえって効率的に仕事を処理できてる。 プライベート時間を犠牲にしてる感も薄まる。これでいいのだ。 白幡沼走。 夜C。リラックスして踊れるように。 ０：００就寝
5/24 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：ポパイカレー　夜：お刺身盛り合わせ、カレイのバター焼き、焼魚、ぶり大根、ごま風味寄せ鍋しめうどん、び、に、苺アイス 夜四人宴。たくさん笑って楽しかった。 ２３：４３就寝
5/25 土	5.0	白幡沼4周		【朝】１１：００起床 【食事】昼：茹でトウモロコシ、ずんだあんバタートースト、ハニーバタートースト、カフェオレ　夜：前菜盛り合わせ、柑橘サラダ、ポテトサラダ、焼きチーズ、ピザ、パスタ、ドルチェ、び、わ 睡眠たっぷり。微頭痛。 週末家事。 午後白幡沼走。 夜、ご近所宴。いろいろお話できて楽しかった。帰りも歩きでらくちん。 ０：００就寝
5/26 日	5.0	白幡沼4周		【朝】９：３０起床 【食事】昼：チーズパン、ドーナツ、牛乳、炊き込みご飯おにぎり　夜：トマトピラフ、みそ汁、赤牛たれのキャベツたまねぎしめじ炒め、ゆで卵、アスパラ、蜂蜜ヨーグルト 午前、週末家事。白幡沼走。 午後C。最初意識していても、途中から力が入ってしまう。 直そうと思った動きは直せるようになったけど、全体に硬くて力が入っている。もっと柔らかくリズミカルにリラックスして動きたい。 夕方鍼治療69回目。 鍼の前に左肩と左背中に指圧。鍼よりも指圧のほうが痛い。 両背中、左肩・首。指圧してから横になって左腰。 施術後、肩も背中もぼこぼこ腫れてる。かなり密度高く打ったので、刺激も強いはずと言われたし。 肩も背中も腰も、残っているのは（凝りの）芯の部分。もう少しです、とのこと。その芯が抜けたら相当楽になるだろうなぁ。世界が変わると思う。 ２２：３０就寝
5/27 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ポパイカレー おやつ：クッキー、ラングドシャ　夜：バタートースト、ゆで卵、アスパラ、野菜ジュース、蜂蜜ヨーグルト 朝白幡沼走。 なぜか眠い一日。 ２２：３０就寝
5/28 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：とうがらしクッキー、キャラメル 夜：チーズフランス、ゆで卵、トマト、いちじく 朝白幡沼走。 きっちり7時間の睡眠が必要らしい。6時間45分だとだめらしい。 凝りがかなり解消してきたら、夜によく夢を見るようになった。関係ないかもだけど。 荒天予想して早めに退勤したけど、風強く傘は閉じて歩いた。 夜突然の腰痛。好転反応的なものとは思うけど。 ２２：３０就寝
5/29 水	1.0	白幡沼1周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：14種の野菜カレー　おやつ：とうがらしクッキー 夜：白パン、冬瓜炊き、山芋とオクラのサラダ、サーモンサラダ、野菜ジュース、いちじく、蜂蜜ヨーグルト 白幡沼走。腰痛継続のため、ゆっくり１周のみ。 割と静かな一日。網の修理もした。 最近購入したトースター用トングの使い勝手がよい。これまでずっと火傷しそうになりながら熱々のトーストを取り出してたけど、これでストレスがなくなった。 ２１：５０就寝
5/30 木	2.0	白幡沼2周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：あなご煮定食　夜：チーズトースト、トマト、コールスロー、枝豆コロッケ、野菜ジュース、シークワッサージュース、いちじく 朝白幡沼走。腰痛は7割減。日曜日の治療により水曜日に変化が起こる傾向がある。 定時に退勤すると電車が混んでいる。 夜C。かかとと肩で16ビートを刻み続けることで硬さがぬけるかも。 ２３：３０就寝
5/31 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：大盛焼鮭定食　おやつ：チョコクランキー 夜：バタートースト、キャベツ新玉ねぎツナしめじのコンソメ風炒め、焼きとうもろこし、いちじくヨーグルト 朝、雨。雨もいいなぁ。 左腰の骨盤の奥の凝りの塊みたいのが概ね抜けた気がする。火、水に感じた痛みは隠れていた凝りが表面に出てきて起こったのかもしれない。 朝早く目が覚めた。デトックス。凝りの残骸を処理してるのかも。 静かな一日。滅多にない、ヒマと言っていいくらいの日。 定時に退勤。 ２３：３０就寝
走行距離	56.0  km