月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：グリーンカレー　夜：美味しいお弁当、の、アントステラクッキー 朝小宇宙らん。 新年度開始。 夜懇親会後、nonプチ残魚。 帰宅後、眠すぎて何もせず寝た。 ２３：３０就寝
4/02 火	4.0	白幡沼3周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　おやつ：キャラメル　夜：コロッケサンド、ゆで卵、トマト、黄金パン、ミルクティ 朝白幡沼走。出遅れて3周 起床時のストレッチで左腰の伸びがよくなった気がした。首は横に倒せるようになってきた。 仕事の切りがよかったのでほぼ定時退勤してダッシュで駅に向かう。 ２２：３０就寝
4/03 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：煮魚定食　夜：ちくわ、林檎、塩バターパン 朝白幡沼走。 前日夜、Amazonで注文したものが朝５時過ぎに配達された。早速今日使う。 いろいろ並行して進めねばならず、かつインターセプトか多く、心の中ではかなり機嫌が悪くなったが外には出さずに乗り切れた。 プチ残魚。 夜Z。先生の踊りはホント柔らかくてきれいだなぁと思う。 ０：００就寝
4/04 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：ぶり大根定食　夜：白身魚のフライサンド、チーズフランス、トマト、ホットミルク 睡眠時間少なめだけど、割と良い目覚め。凝りが減ってきたせいかも。 夜C。手足の動き、止めたときの形姿がとても雑。鏡だとうまく見える、動画撮らないと下手さは実感できない、って本当だ。 ２３：４０就寝
4/05 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：奈良漬、び、ハムチーズサンド、チーズパン、クロワッサン、人参ジュース 曇。寒い。 嬉しい金曜日。 ２３：３０就寝
4/06 土	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：海老とキーマのミールス、チャイ　おやつ：カフェオレ 夜： 朝白幡沼走。週末家事。 午前さんぱつ。午後買物。 ０：５０就寝
4/07 日	5.0	白幡沼4周		【朝】６：３０起床 【食事】昼：ダルバート、チャイ　おやつ：カフェラテ、最中アイス　夜：蟹ウニ丼、具沢山の味噌汁、蜂蜜ヨーグルト 朝白幡沼走。桜満開。空が真っ青にならないと映えないなぁ。 午前新宿7にgo!! これまで骨盤後方回転と指導されてきたが、腰椎後方回転（丸める）にやり方が進化した。 そこにリラックスした上半身をストンと置く感じ。で運動をする。 お腹に力をいれる感じで腰椎、腰を丸めるのでやりやすい。 股関節がはまってる、はまってない、という表現は適切ではなく、股関節がスポーツに適切な位置、状態になっているか、否か、ということ。 なのでエクササイズで変えるものではなく、状態を変えてやればよいだけ。 指導者の研究進捗に合わせて指導内容が変わっていく。 研究活動に参加している感じ。そのせいなのか、なぜか先生とは呼んでない。 ダンスで指導されるお腹に力を入れて、というのは、腰椎を丸める（意識の）状態にすることなのかも。 でも、実際に鏡で見ると腰は全然丸くなってない。これに気づくのが本当に難しい。 バーベルのプレートを持って腰椎を丸めて上半身を後方回転させてスクワットをすると股関節が引き込まれてるのを感じる。 これをやっていけば、フォアフットが身についてきたように股関節のに引き込みも常態化するのかも。 午後、ダッシュで戻ってきてC。リズムは取れているけど、身体の向き、ひねりの方向が細かく間違っている。 ちょっと昼寝してから、夕方鍼治療。62回目。 左首（耳の後ろ側まで）、左肩背中、右背中、左腰、左人差し指、左目上。 左首と背中からはまだお血が結構出た模様。どんだけ溜め込んでいたんだろうと思う。 脚の付け根はだいぶ手が入るようになってきたとのこと。最初は激痛だった。先生によるとパンパンに張っていて手が入っていかなかったとのこと。 途中目の奥の疲れ、凝りの話になり、左だけ剣山をしてもらう。左目だけぱっちりと目が開いて驚く。鍼をしてもらいたいけど、すごい内出血になりそうでちょっと怖い。 ２２：３０就寝
4/08 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鯖定食　夜：サーモンサンド、ソーセージフランス、具だくさんの味噌汁、蜂蜜ヨーグルト 朝白幡沼走。最後まで身体が重かった。 頑張ってほぼ定時退勤。 夜自主練。 ２２：４０就寝
4/09 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ポパイカレー、春のチャイ　夜：姫竹と菜の花の天ぷら、塩サバ、油淋鶏、ごはん、蜂蜜ヨーグルト 朝、宇宙らん。 夜自主練。 ２２：４０就寝
4/10 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：タイグリーンカレーとガパオライス弁当　夜：海老のパスタ、カフェモカ このところ静かに仕事ができている。いつもこうありたい。それと出張がないとホント楽。 夜Z。まだまだだめだなぁと落ち込む。 １：００就寝
4/11 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：唐揚げ焼鯖弁当　夜：カレードーナツ、チーズフランス、ホットミルク お昼休み、公園でお花見しながらおしゃべりランチ。天気よく風なく、たのしいひとときだった。来年もまたみんなでお花見できるといいな。 夕方バタバタしてプチ残魚。 夜C。毎回改善点がいくつも見つかる。 １：００就寝
4/12 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：豚バラと茄子の炒め定食　夜：キャベツしめじ玉ねぎツナのパスタ、筍煮、ゆで卵、蜂蜜ヨーグルト、に プチ頭痛。睡眠不足が原因。気をつけねば。 面倒な案件が発生したけど、割り切って対応するつもり。妙な思い入れがない方が逆に良い結果になる。自分のプライベートに割り込ませて自分のHPを削らないこと。 早めに帰宅して週末家事先行実施。 ２３：００就寝
4/13 土	5.0	白幡沼4周		【朝】９：３０起床 【食事】昼：サバとマトンキーマのカレーミールス、チャイ　おやつ：カフェオレ、苺のチーズケーキ、ベイクドチーズケーキ、ミルクティー　夜：コロッケパン、コールスローサラダ、ゆで卵、野菜ジュース とにかく睡眠。１０時間以上寝てすっきり。 週末家事。天気がよいので布団☆て、カバー類洗濯。ダウンや裏起毛のパーカーも収納。 買物。いろいろ用事がすんだ。 夕方白幡沼走。 １：３０就寝
4/14 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：五島うどん地獄炊き、カフェオレ　 おやつ：バタートースト、りんご、塩バターパン　夜：ばらちらし、お味噌汁、デニッシュドーナツ、ミルクティ 午前、桜吹雪の中、白幡沼走。今日から半袖Tシャツ、短めのジャージ。サングラスが必須。 午後C。教えてもらったら練習は家でやらないと。その場で練習する時間はない。 急遽来週末の予定が決まったので、申し込みに行く。ワンコに癒された。つい話しかけてしまう。 夕方、鍼治療。63回目。左首、肩、背中、両腰、左鎖骨腕首、左掌、両眼の周り。 最近は、マッサージ的な気持ちよさはなくなって、込み入ったところに鍼を打たれている感じがする。気持ちよいというより痛いに近い。眼の周りは剣山方式なので相当痛い。なんとかぎりぎり耐えている。 ２２：１５就寝
4/15 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：博多通りもん　夜：白身魚のフライサンド、りんごジュース 朝白幡沼走。 予想通り一日バタバタ。重くなる案件で広尾。あおりで夜残魚。 頭痛の予感がするので、とにかく早寝。 ２１：５５就寝
4/16 火	5.0	白幡沼4周		【朝】９：００起床 【食事】夕：塩バターパン、コーンパン、バタートースト、カリフラワーのポタージュ、蜂蜜ヨーグルト 休養日。 休みだと身体が油断するのか頭痛発症。葛根湯服用。 午前白幡沼走。 午後C。初めてのHouse。楽しかった。やっぱり別の先生のレッスンも受けたい。 買物して帰宅。週末の準備。夏休みの連絡調整。 頭痛が酷いので、バファリン服用。今回はよく効いた。 今日から後転ごろごろ開始。 ４月になって、足の小指の形状が変化していることに気づく。前は先がとがって薬指の方向にカーブしている感じだったけど、今は足先が丸く大きくまっすぐになった感じ。寝指も解消した。全体に足指が伸びて広がっている感じで、足の指に重心をかけて立てるようになった。 がしかし、靴に小指が当たるようになって困る。スニーカーならなんとかなるが、パンプス系は厳しい。 ２３：４５就寝
4/17 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ぶり大根定食　夜：かき揚げ蕎麦 朝、白幡沼走。 微頭痛が残ってるのでバファリン服用。 今日もバタバタnonプチ残魚。 ダッシュで夜Z。 途中振りを盛大に間違えたが、なんとかつなげたら先生から、よく戻ってきましたね。結構大事。と言われる。その意味よくわかる。 仕事もプライベートも詰め詰めモードでコントロールがギリギリ。気をつけないと。 １：００就寝
4/18 木	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：茄子と豚バラの炒め定食　夜：ハムチーズクロワッサン、ウインナーデニッシュ、チーズフランス、野菜ジュース 今日も一日バタバタ。nonプチ残魚。 今日も駆け込みC。 昔よりはだいぶ動けていると思うけど、動画撮らないとわからんな。 人の好意に触れると温かい気持ちになる。自分もそうありたいものだ。 ０：３０就寝
4/19 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：バームクーヘン 夜：カレーうどん、蜂蜜ヨーグルト 一日バタバタ。残魚したもののやるべきことはなんとか片付けた。 最低限の週末家事を済ませて明日の準備。 ０：３０就寝
4/20 土	0.0			【朝】５：４５起床 【食事】昼：海鮮丼、しじみの味噌汁、チキンカツ、ゆで卵サービス おやつ：ホワイトチョコ　夜：りんご、蜂蜜ヨーグルト スキルアップ温水プール。行くまでは不安でいっぱいだったが、水に入ったら落ち着いた。他でも言われたが私はあまりエアを消費しないですむタイプらしい。 中性浮力はイメージつかめてきたが、バタ足のコツがつかめてない。次の課題。耳抜きは最優先事項として意識するようにしたら苦しまなくなった。全体にだいぶリラックスできるようになってきた。 さすがに疲労して帰宅して片付けして夕寝４時間。 ０：３０就寝
4/21 日	5.0	白幡沼4周		【朝】１０：３０起床 【食事】昼：チキンカレー、マトンキーマのミールス、チャイ　夜：バタートースト、黄金パン、りんご、トマトジュース、カフェオレ、ミルクティ 眠れるだけ寝た。微頭痛だったがご飯を食べたら解消した。 午前白幡沼走。 午後鍼治療。64回目。左背中肩首腰、右背中腰。左人差し指、左膝。 鍼を打たれて気持ちよかった時期は過ぎて、こみいった硬いところに打たれてる感。 凝りの中心に当たっていることと、表面の凝りが緩んで感覚が戻ってきたことで、痛みを感じるようになったのだろうとのこと。 一か所がよくなってくると別のところが主張してくるので、ひととおり終わらないと全体的に治ったことにはならなのだろうと思う。 昨日フィンキックで変な動きをして違和感が生じていた左膝も治療してもらった。 ０：３０就寝
4/22 月	5.0	白幡沼4周		【朝】６：１５起床 【食事】昼：牛たん通定食　おやつ：カフェラテ 夜：ジンギスカン、び 朝白幡沼宇宙らん。 フィンキックがうまくできない（股関節から脚を動かせない）のはたぶん腸腰筋がうまく使えてないから。しかし、腸腰筋のエクササイズはどれも代償動作になりがちなものばかり。 宇宙らん中、走る時にやってみればいいじゃんと思いついた。膝や太ももで前に出している脚を腸腰筋とお尻で前に持っていく。 見た目はほとんど変わらないと思うけど、感覚は全く違う。 これでしばらく試してみる。 朝から北に日帰り出張。 今週はサバイバルゲームウイーク。日曜日の朝に元気でたどり着けますように！ ２２：３０就寝
4/23 火	0.0			【朝】５：１０起床 【食事】昼：マグロ漬け丼　おやつ：ラングドシャ 夜：もずくの天ぷら、アーサーの天ぷら、ゴーヤチャンプルー、ソーメンチャンプルー、フーチャンプルー、ミミガー炒め、ラフテー、枝豆、島らっきょうの天ぷら、び、あ 南に出張。飛行機はよく揺れた。長い距離乗る時は、最新式の機体がいいなぁ。 用務は楽しいものじゃないけど仕事だから仕方あるまい。 ２２：５０就寝
4/24 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：ソーキそばセット おやつ：ココアラテ　夜：おでん、沖縄料理、び 午前、昨日の続きの仕事。 再び飛行機に乗って次の用務。 プチ予想外の事態となりタクシー走らせ対応。あちこちで好意に助けられ無事ステージクリア。何事もなかったように明日の業務に臨む予定。 ０：３０就寝
4/25 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：苺スムージー、パインスムージー 昼：おろしぶっかけうどん、イカ天　おやつ：ホワイトモカ、コンソメスープ 夜：ひれカツ丼、クリームコロッケ、ポテトコロッケ、蜂蜜ヨーグルト 今日の業務をこなして再び飛行機。 二泊三日の出張はちょっと疲れるなぁ。 １：００就寝
4/26 金	5.0	白幡沼4周		【朝】９：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食 おやつ：チロリアン（チョコ味）　夜：チーズトマトオムレツ、蟹クリームコロッケ、ボルシチ 午前休養。白幡沼走 午後出勤。心身ともに休めたので、業務効率がよかった。 夜はnonプチ残魚。列車遅延にあたってしまい途中駅でご飯。 翌日に向けて最低限の準備。 １：１５就寝
4/27 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】昼：フライドポテト、唐揚げ、チーズグラタン、豆サラダ、コールスロー、フィッシュフライ、び、ホットレモネード　夜：美味しいお弁当、コーヒーゼリー 朝雑排水管清掃対応。午前さんぱつ。巻き巻きで午後からの会議に向かう。会議は思いのほか興味深かった。終了して懇親会。 電源ケーブルの変換アダプタはさすがに○ドバシにもなかった。型番がはっきりしないのでネット購入も怖いし。PD電源対応だったら良かったのに。 ２：００就寝
4/28 日	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】昼：エビカレー、チキンカレーのミールス、金柑のアチャール付き、チャイ　夜：ホットアップルパイ、ハニーバタートースト、林檎、ミルクティ 眠れるだけ寝た。体調を崩すことなく、なんとか元気に日曜日の朝にたどり着いた。 朝走りたかったが、右膝に痛みがあり大事をとってお休み。 午後Ｃ。課題はあるけど、タイミングは先生とほぼ同期してたし、音楽を聴いて大きく動いて踊れたと思う。 夕、鍼治療。65回目。 左肩首、両背中腰、右膝、顔頭。 右膝痛は、フィンキックの負担が遅れて出てきたのではとの見立て。そうかもしれない。 これまで打たれたことのない背中の部位に打たれて猛烈な筋肉痛状態。今まで肩や肩甲骨の内側の凝りが酷すぎて隠れていたところが次々顔を出している気がする。 身体からOKのサインが出たら治療間隔を隔週に切り替える予定だけどあとどのくらいかなぁ。真夏までにはそうなりたい。 買物して帰宅。夏旅行に必要なグッズをちまちま準備。 ２：００就寝
4/29 月	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】昼：塩ラーメン帆立キャベツしめじ卵バラ海苔入り　夜：バタートースト、目玉焼き、ミルクティー 朝早く目が覚めたので、不要な衣類を処分、整理。新しく購入する分以上に余裕をもったスペースを準備しておきたい。 午前３時間カフェで仕事。椅子と机の感じかよくて集中できた。朝早く行ったので隅っこのカウンター席に座れたのもよかった。Wi-Fiは１時間毎に切断されるけどなかなか快適。テザリングしてもいいけどスマホが熱くなるのは嫌だから。 昨日今日で懸案の買物が済んだ。まぁこんなもんかなと思って購入したけど、意外によいものだったかも。 G忌避剤を更新。効果はほんとに１年で切れるらしい。 夕食後１時間くらい仕事。PCが更新され、職場とほぼ同じ環境で在宅業務ができるようになった。PD充電器とACアダプタ変換プラグを購入したのでもうACアダプタを持ち帰らずにすむ。 毎日は無理だけど週１くらいでテレワークしたいなぁ。電車は混む一方だし。 ２２：３０就寝
4/30 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：牛丼、アイス 朝らんパスして睡眠。 午前打ち合わせ。前に進む感。気持ちはすっきり。 残魚。 １：００就寝
走行距離	79.0  km