月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：ホットサンド、ハニーミルクラテ　夜：鳥団子鍋（鳥団子、もも肉、白菜、白ネギ、セリ、豆腐、油揚げ、しらたき、しいたけ、えのき、しめじ、ひらたけ）、び、チョコレートケーキ、チャイ 翔埼２。ストーリーや描写も笑えたけど、伏線、パロディ、小ネタ満載で面白かった。気づかなかった小ネタもあっただろうな。それにしても、われはうみ（湖）のこだっとは。 午後、東京ドームアトラクションズ。EEW対応に遭遇。しばし連報対応。 １：３０就寝
1/02 火	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：雑炊、珈琲＠かみどり　夜：マルゲリータピザ、アスパラとエビのパスタ、サラダ、小海老フライ、チョリソー、ポテトフライ、ほうれん草のバター炒め、プリン、ティラミス、び、わ、カプチーノ ゆっくりご飯食べてから、上野動物園。 アイアイは歌から想像されるような陽気な動物ではなく、夜行性で蝙蝠のような動物であった。またもや閉園の音楽に追われて退園。なかなかすべてを見切れない。 夜、驚愕の事故発生。 １：００就寝
1/03 水	5.0	白幡沼4周		【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：コーンパン、塩バターパン、目玉焼き、味噌汁、りんご、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：卵入りカレーうどん、ラムレーズンアイス 駅まで見送り。 夕、白幡沼走。心身整え走。 ２２：５０就寝
1/04 木	0.0			【朝】６：０５起床 【食事】昼：ミールスセット（ポロッタ）、チャイ　夜：ささかまぼこ、昆布巻き、の、に 朝、二度寝して走れず。 休みの貯金があるので元気に仕事。 夜C。昔に比べたら大分振りが覚えられるようになった。 ０：３０就寝
1/05 金	0.0			【朝】６：３５起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：ミニケーキ、ナッツチョコ　夜：サラダ、ピザ、唐揚げ、フライドポテト、び、お、び、は 集中して仕事。なんとか期限前に提出。 夜宴。みんなで二次会行くって久々かも。 １：００就寝
1/06 土	5.0	白幡沼4周		【朝】９：３０起床 【食事】昼：菊乃井鯛にゅうめん　おやつ：ドライマンゴー　夜：キムチ炒飯、ほうれん草の胡麻和え、こんにゃくと厚揚げ煮、かぼちゃのサラダ、ポテトサラダ、白菜とわかめの味噌汁 先週使ったグッズの片付け。家事。 午後白幡沼走。 夕方鍼治療。50回目。左肩腰背中首胸、右足首。最後に左の股関節を指圧されたら激痛。右はなんともない。次回から左股関節も鍼の対象になりそう。 ２３：３０就寝
1/07 日	1.0	白幡沼1周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：ダルバート、チャイ　おやつ：アップルパイ、珈琲＠かみどり　夜：七草がゆ、サラダなど 朝、時間がなくて１キロ走。鍼返しか、身体が極度に重かった。 午前、新宿７にgo!! 今日もたくさん収穫があった。自分用メモ。 ・肩や背中を改善させたいならまず骨盤と頭の後回転が大事。 ・頭と腰を一直線にしてテコとして使う ・ストレッチポール:頭は外してそる。骨盤後傾させて、ポールから浮かないようにする。肩を下げる。その状態でエクササイズ。 ・床に寝て、腰から転がる、頭から転がる。他はつられて動くように。 ・スクワット：骨盤後回転背中を丸めないように肩を後ろに回したまま、顔は上に向けて、そのままの体制で背中を丸めずに立つ。立つときは脚に命令しない。頭から上がる感じ。 ・身体をひねって後ろ向きで座るそのまま戻る。左はできたけど右ができない。 ・立膝で腰からウエイブを通して最後頭が後ろに行くように。 目線は常に上に向ける。 バーベルは20キロ（重りは5キロずつ）。正しく身体を使えれば50キロまで行けるので、目標と言われた。 うすうす感じていたけど、非力なのは筋力がないからではなくて、身体の使い方が適切ではないことが原因らしい。 午後C。自主練習が大事。練習しなければ決してうまくできない。 帰宅してDL。次のランクに手が届きそうだったので頑張ってしまった。苦笑。 休みの日も盛り沢山状態だが、あまり詰めこみすぎるとまた体調を崩すので気をつけねば。 ０：１０就寝
1/08 月	10.0	白幡沼8周		【朝】８：３０起床 【食事】昼：チキンとマトンキーマのミールス、コーヒー、チョコ　おやつ：どら焼き、カフェオレ　夜：ヒレかつサンド、コールスローサラダ、トマト、白菜とわかめの味噌汁、蜂蜜ヨーグルト のんびり家事。 午前白幡沼走。5キロあたりから身体が軽くなって走るのがとても楽しかった。 午後仕事。広尾する一歩手前で退勤。 ２３：００就寝
1/09 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鯖定食　おやつ：きびだんご、タコせんべい　夜：せり粥、チーズ、梅干し、蜂蜜ヨーグルト 朝白幡沼走。 常に後ろ回転を意識。 ２３：３０就寝
1/10 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鯖定食　夜：美味しいお弁当、す 朝白幡沼走。 ２２：５０就寝
1/11 木	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：煮込ハンバーグ定食　夜：唐揚げ、シーチキンマヨおにぎり、御赤飯おにぎり、ぷび 朝白幡沼走。 夜お客様。夜C。間違ってはいないが別のものになってる。 昨日から横ウエイブ練習。正しいやり方を初めて知った。 ０：３０就寝
1/12 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：白菜とバラ肉炒め定食　夜：焼き鳥、唐揚げ、おしんこ、山芋のおしんこ、フライドポテト、チャーハン、び、は 一つ山越え。ドキドキすると疲れる。 夜急遽宴。 １：３０就寝
1/13 土	10.0	白幡沼8周		【朝】１０:００起床 【食事】夕：せり粥、りんご、蜂蜜ヨーグルト、カレーパン 午後、宇宙ラン途中から雪中ラン。7kmくらいで身体がすっと楽になるのは健在。走りのタッチはよい感じ。 ０：００就寝
1/14 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】昼：牡蠣とチキンカレーのミールス、チャイ　夜：芹と梅のお粥、かぼちゃサラダ、茄子の揚げ浸し、レバニラ炒め、鶏もも唐揚げ 朝白幡沼走。階段フォアフット感強し。 午後Ｃ、さんぱつ。 鍼治療51回目。左首肩背中胸尻両腰左股関節。 左股関節の鍼が腰に響いて超効いた感。ようやく腰のひっかかりが解消しそうな予感。 脚もかなり凝りがあるが慣れていて感じられてないのではないかと再三指摘されている。そうなのかもしれない。 ２２：５０就寝
1/15 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：４０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：芋団子、うまい棒明太子味　夜：芹と梅のお粥、唐揚げ、ゆで卵、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走。 ほぼ定時で退勤。 左脚をひねって親指が床につくようになった。右はつかない。 夜練。 ２２：４０就寝
1/16 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：ヒレカツ丼、白菜とワカメと小ねぎの味噌汁、ドーナツ、ミルクティー、蜂蜜ヨーグルト 朝白幡沼走。 静かだったので仕事が捗り、定時退勤。いつもこうありたい。 夜練。 ２２：３０就寝
1/17 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：チキンハッサンカレー　夜：お鮨、の、苺クリームどら焼き、ミルクティー 朝、白幡沼走 午前緊張クリック。 久々夜Z。形態は変わったけど逆に楽しくなった。 １：００就寝
1/18 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：竹輪、サラミソーセージ、柿の種、に 午前とりあえず無事完了。 夕方とりあえずお祝い。考えてみれば、オーサムじゃないけど、悪くはない結果だった。 夜C。 ０：００就寝
1/19 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：ぶり大根定食　おやつ：和菓子　夜：コロッケパン、ハムチーズクロワッサン、白菜とわかめのお味噌汁、苺パイ、ミルクティ 夜練。 ０：３０就寝
1/20 土	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】昼：バタートースト、目玉焼き、蜂蜜ヨーグルト、カフェオレ、りんご　夜：鶏わさ、焼き鳥、かぶと焼き、鶏雑炊、焼き銀杏、び、に よく寝た。週末家事 午後鍼治療。鍼治療52回目。左首肩背中腕胸脇尻両腰。 今回から鍼の密度を上げて、ワンランク太い鍼にしたとのこと。おけつ多。 左背中腕に強烈な筋肉痛。 夜ご近所宴。美味しいもの食べて軽く飲んでおしゃべりして早めにあがる、なんかもうこれで十分。 ０：３０就寝
1/21 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】昼：バタートースト、目玉焼き、白菜とわかめの味噌汁、珈琲＠かみどり、チョコプリン、りんご　夜：ミックスサンド、チーズフランス、ミルクティー、ジンジャーエール 午前のんびり。午後Ｃ 夕方Dイベント見に行く。真ん中の一番前で見られて大満足。 ２３：４５就寝
1/22 月	5.0	白幡沼4周		【朝】６：４５起床 【食事】昼：牛タン定食　夜：鶏つくね弁当、芹のお味噌汁、蜂蜜ヨーグルト 朝白幡沼走。 北に日帰り出張。予定通り業務終了。 夜連。愛想。 ２２：４０就寝
1/23 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ぶりの柚子胡椒焼き　おやつ：ポテトケーキ、なごやん　夜：牛丼 朝白幡沼走。身体重め。疲労かな。 夜残魚。 ２３：５０就寝
1/24 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ガバオライスとグリーンカレー、スープセット　夜：コロッケパン、ソーセージパイ、黄金パン、芹の味噌汁 朝白幡沼走。 重めの仕事完了。 夜Ｃ。楽しかった。 ２３：４０就寝
1/25 木	0.0			【朝】５：００起床 【食事】昼：沖縄そば　夜：サラダ、麻婆豆腐、鶏の唐揚げ、トンカツ、炒飯、び、あ 早起きして南に出張。 タイトスケジュールだったが無事完遂。 さらに南に移動。 なんとなく疲労を感じて早寝。 ２１：３０就寝
1/26 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】おやつ：りんごジュース 夜：芹のおかゆ、小ねぎとわかめの味噌汁、りんご 真夜中目が覚めた。2時頃から頭痛発生。 10時間近く寝たのだが、朝から生あくび、酷い頭痛。 朝昼ともに食べられず。 仕事は滞りなく完了。 飛行機の時間までかなり余裕があったのだが、頭痛がひどくご飯も食べられず、空港のベンチで横になっていた。 電車も辛かったが自宅が近づくにつれ少しづつ元気になり、帰宅したら頭痛は落ち着いた。 念のため、インフルとコロナのダブルチェックキットで検査してみたが、両方陰性。熱も平熱に戻っていた。 ３日間の気疲れのダメージだったのかも。 ２３：４５就寝
1/27 土	0.0			【朝】８：４５起床 【食事】夜：五目あんかけラーメン、黄金パン、ミルクティ、パンナコッタ、リンゴ 朝起きたら酷い頭痛がぶり返していた。悲。バファリン服用するが、あまり効かず。生あくびがでる。 午前リモートで会議。週末家事。 午後の予定はキャンセルしてひたすら寝る。 夜大分楽になって食欲が復活。 ２２：４５就寝
1/28 日	5.0	白幡沼4周		【朝】８：３０起床 【食事】昼：バタートースト、目玉焼き、チーズパン、蜂蜜ヨーグルト　夜：海老とアボカドのサンドイッチ、チーズパン、ドーナツ、蜂蜜ヨーグルト 朝頭痛の残像があったが、抑え込めそうな感じ。 午前白幡沼走。血行がよくなり頭痛はほぼ消失。 午後C。最後なんとか気を付けて踊れた。 夕、鍼治療。パーソナル治療で本当に有難い。ここに通うようになって回復速度が上がっている。本当に凝りのない身体に戻れるかもしれないと思うようになった。腰はほとんど違和感を感じない程度になった。しかし肩背中の凝りははっきりがっつり感じる。 左背中肩首腕頭、両腰。最後は指圧。かなり強い刺激を入れたので鈍痛があるかもしれませんととのこと。治るためなら鈍痛くらいたいしたことではないです。 体調不良で寝込むのは、定期的に身体が老廃物を排出し体内を綺麗にするためで、よけいなことをしないよう寝込ませているのかもしれないと思う。 そんなことしなくても毎日元気な人もいるのだろうけど、私の身体は定期的リフレッシュが必要なシステムが必要なのだろうと思う。 夜ZOOM。９人でおしゃべり。みなさんそれぞれの道を進んでいます。 夜、毎年の書類作成。今年はちょっと遅くなった。年々作業が楽になる。今年は１時間程度で終了。ワンクリックで送信完了。 DLはとりあえず入賞して幕。今後は隠居して、のんびり継続予定。 １：００就寝
1/29 月	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：白菜とバラ肉の煮込み、ご飯、味噌汁、お漬物　おやつ：マロンデニッシュ、紅茶　夜：芹と梅干のお粥、アップルデニッシュ、紅茶 休養日。白幡沼走。 のんびり過ごして充電。 急ぐわけでもないしやらなくてもいいんだけどプチ気になっていることに対応。 ２つの買い物のうち、ひとつは完遂。ちょっとうれしい。夜練。 よい一日だった。 ２２：４５就寝
1/30 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ぶり大根定食　夜：宴料理、び、は 朝白幡沼走 夜慰労会。 ２３：５５就寝
1/31 水	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：茄子と豚バラ炒め定食　おやつ：博多通りもん、武者がえし、まもるクンパイ　夜：炒飯、コロッケパン 夜Z。基礎の基礎をじっくりで嬉しい。 ０：５０就寝
走行距離	96.0  km