月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：サラダ、フライ類、ピザ、アイス、び、お 朝、白幡沼走。タオルギャザーを始めて１か月半。走るときに親指に重心が抜ける感じがしてきた。 夜、3年ぶりのBE宴開催。楽しかった。 ０：００就寝
5/02 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：生姜焼き定食　おやつ：わんこチョコ餅　夜：紅生姜蓮根天ぷら蕎麦干し菊焼きまつものせ、に、蜂蜜ヨーグルト 月初作業。 夜Z。最初は呆然としたけど徐々に々に解像度が上がってきた感じ。 最近蕎麦好きが顕著。蕎麦屋の孫だから血なのかも。 ０：３０就寝
5/03 水	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：チキンとサバカレーのミールス、ラッシー　おやつ：ラッシー　夜：カレーうどん、に 午前白幡沼走。コスモスの種を撒いた。D練習。 午後しごと。夜Z。 動きが硬いというのはいかなることなのか。 １：４５就寝
5/04 木	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】昼：バタートースト、チーズベーコンパン、コーンパン、サラダ三種、目玉焼き、蜂蜜ヨーグルト、珈琲＠かみどり　夜：海老ポタラーメン 朝、白幡沼走。 午前ほぼ一年ぶりのシルク。身体のバランスは良くなった気がしたが久しぶりで疲れた。 いったん帰宅、買物。 夜Z。必死さが足らないのだと再認識。 １：２３就寝
5/05 金	5.0	白幡沼4周		【朝】７：４５起床 ブランチ：バタートースト、ベーコンチーズパン、目玉焼き、サラダ盛り合わせ、りんごジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：クッキー　夕：炒飯、焼き餃子、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走 午後資格更新研修。筋肉の名前、働きを全く理解できてないことを実感。 帰り道、アンテナショップで買物。重い荷物を抱きかかえて一旦帰宅。 夜Z。出来なかったステップのやり方が一つ判明。うまくいかないのは準備が足りてないことが多い。 ０：５０就寝
5/06 土	5.0	白幡滑4周		【朝】７：４０起床 【食事】昼：キャベツと玉ねぎとツナとマッシュルームのコンソメ味パスタ、トマト　おやつ：くるみゆべし、チロルチョコ　夜：ご飯、みそ汁、キャベツとウインナーとマッシュルームとアスパラ炒め、に、カヌレ、ミルクティ 朝、白幡沼走 午前鍼治療37回目。両腰、左背中、左首、頭。気を通す治療つき。治療院を出たら身体が浮いてる感。 買物して帰宅。 午後Ｋ。 一瞬しか咲かないから、と花屋さんに勧められて芍薬を買う。それと知って見るのは初めてだと思う。花が開くとなんともゴージャス。色も気品があって華やか。素晴らしい。 他の花と合わせて、赤黄青と花瓶にさすと絵画のよう。 ０：３０就寝
5/07 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：蜂蜜ヨーグルト、珈琲＠かみどり、バタートースト、目玉焼き　おやつ：アップルパイ、チャイ　夜：トマトとキャベツと卵の中華炒め、ごはん、ほうれん草の味噌汁、に、蜂蜜ヨーグルト、珈琲＠かみどり 朝、白幡沼走 午前さんぱつ。 雨。予定なくのんびり。ちまちま網の修理的家事。 ウエイブ練習。 Grateful Days　いい曲だ。 ２２：３５就寝
5/08 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　おやつ：スティッククッキー、うみゃーたまご　夜：ミックスサンド、ホットミルク 朝、宇宙白幡沼走 どんより情報で疲れぎみ。 夜Z。 ２２：４０就寝
5/09 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３５起床 【食事】昼：一口カツとグラタンコロッケ定食　おやつ：スティッククッキー、タイムズスクエア　夜：銀だら西京焼き弁当、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走 ２２：３０就寝
5/10 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：かすまき　夜：高級弁当 朝、白幡沼走。少し走った感。 最近、ランチ店の混みっぷりハンパない。 夜Z。いろいろできず落ち込むが練習あるのみ。 W練習１日３分。少しスムーズになってきた。がまだまだ。 ２３：５０就寝
5/11 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：茄子と豚肉の炒め定食　夜：鰹のたたき、鯖の燻製、フライドポテト、ワカサギのフライ、だし巻き卵、チーズ盛り合わせ、ミニクリームコロッケ、ベビーコーンフライ、び、お、に、わ 夜宴。 ０：００就寝
5/12 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：トムヤンクンラーメン　おやつ：塩飴　夜：塩おにぎり、ゆで卵、蜂蜜ヨーグルト 頭痛。胃腸も広尾気味。 緊張が続くみっちり業務が詰まった１日。 夜Z。 夜遅く急ぎの対応があってちょっと広尾。 ２：１０就寝
5/13 土	5.0	白幡沼4周		【朝】８：２０起床 【食事】昼：居酒屋メニュー各種、び、お　夜：天ぷら蕎麦、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走。 走ったらようやく頭痛が抜けた。 家事を済ませてお出かけ。 長い付き合いの元同僚と宴。 ０：４０就寝
5/14 日	5.0	白幡沼4周		【朝】９：００起床 【食事】昼：鯖とチキンのミールス、ホットチャイ　おやつ：蜂蜜ヨーグルト、ベークドチーズケーキ、ブルーベリーチーズケーキ、チョコケーキ、紅茶、珈琲＠かみどり 朝、白幡沼走。 微頭痛と若干胃の不快感。走って解消する程度。最近は、睡眠不足、飲みすぎで必ず頭痛になる。頭痛で脳細胞が死んでいってるような気がするのだがどうなのだろう。 D練習少し。 足裏タオルギャザー開始２か月。残念ながら片足立ちにはほとんど効果がなかった。 が、目的とは別の良い効果があった。 かかとが上げられるようになり、ジャンプしても腰や膝に負担がかからなくなった。ポップコーンができるようになってきた。 立位が安定してきたし、足指がよく開くようになり、足裏がつらなくなった。 イス軸法の効果もあるのかも。 身体って簡単ではないのでいろいろ試してみるしかない。 鍼治療を開始してから、トレーニング的なことはいったん全部やめたけど、１年半たって大分回復してきたので、昨日から中殿筋のトレ開始。片足立ち安定のためのトライその２ ストレッチポールも再開。ストレッチポールで背中を伸ばすと本当に気持ちがよい。早く背中の凝りが解消しますように。 宇宙チャリ買物。カッパ試着を兼ねて。今年は長靴も買ったので梅雨がちょっと楽しみ。 ２３：３０就寝
5/15 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：レタスジャーマンドック、タピオカ黒糖ミルク　夜：宴コース、び、お 朝、宇宙白幡沼走。 午前中バタバタ。昼から西に出張。 夜、懇親会。 ００：００就寝
5/16 火	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：日替わり定食　夜：牛すき焼き弁当、メロンパン 終日みっちり仕事。広尾。 時間的距離が遠いと疲れる。 夜遅く帰宅。 ０：５０就寝
5/17 水	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：チキンムガール　おやつ：高級最中、クッキー、たけのこの里　夜：ホットドック、ミルクティー、天麩羅蕎麦、蜂蜜ヨーグルト 睡眠時間短めだけどなんとかまだ元気が残ってる感じ。 夜Z。 １：４５就寝
5/18 木	5.0	白幡沼走		【朝】９：００起床 【食事】昼：タイカレー、トマトサラダ、蜂蜜ヨーグルト、タピオカ黒糖ミルク　夜：担々麺 代休使ってお疲れ休み。 平日用事を済ますことができた。 昼、白幡沼走、夏のように暑い。 D練習少し。 夜Z。できるようになったこと以上に、間違ってやってることが次々と発見される。まだまだ道は遥か、全容は見えない。 なんとなく眠樽で疲労感。軽い熱中症？ ２３：２０就寝
5/19 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：チキンカレー　おやつ：きのこの山、たけのこの里　夜：和風パスタ、ミルクティー 微頭痛、眠樽。 夜Z。なんか吹っ切れた気がする。ひたすら工夫と練習あるのみなんだ。 ２：１０就寝
5/20 土	5.0	白幡沼4周		【朝】８：００起床 【食事】昼：海老とマトンキーマのミールス、ホットチャイ　夜：イングリッシュマフィン、ゆで卵、苺、蜂蜜ヨーグルト、珈琲＠かみどり 朝白幡沼走。最後まで身体が重かった。 午後K。片足立ちはまだ改善の兆しなし。腕を回して後ろを向くとバランスが崩れる。 夜、バタバタ連絡調整。 ０：３０就寝
5/21 日	5.0	白幡沼4周		【朝】９：３０起床 【食事】昼：イングリッシュマフィン、塩バターパン、苺、蜂蜜ヨーグルト　おやつ：デコポンゼリー、バナナと苺のミルクジュース　夜：キムチ炒飯、お味噌汁、蜂蜜ヨーグルト、苺、珈琲＠かみどり 朝、白幡沼走。 今日の予定は、昨夜急遽延期になった。残念だけど、お疲れ気味なのでちょうどよかったかも。 中殿筋だけでは不十分で大臀筋を使う必要があるのかも。ヒップリフト追加。 ０：１５就寝
5/22 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：スープカレーセット　夜：アスパラと筍の天ぷら、きのこのハダーソテー、タラの挟み揚げ、海老マヨ、び、お 朝白幡沼走。 北に出張。終日よく働いた。 夜遅く帰宅。 ２３：３０就寝
5/23 火	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：豚の生姜焼き定食　おやつ：ままどおる、リーフパイ、たけのこの里　夜：天麩羅蕎麦、ゆで卵、蜂蜜ヨーグルト ストレッチポールを再開して１週間。肩甲骨付近のゴリゴリ感・音が今朝から減った。ストレッチポール効果あるなぁ。 ２３：１５就寝
5/24 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ガパオライスグリーンカレーセット　おやつ：栗最中　夜：茄子と豚肉の炒め、フカヒレあんかけチャーハン、ししゃも、鶏の唐揚げ、び、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走。ひんやり爽やかで澄んだ空気 日中打合せ二本。夜、元同僚と楽しい宴。 ２３：２０就寝
5/25 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：豚バラと茄子の炒め定食　おやつ：ままどおる　夜：オムレツ、フライドポテト、きすの天ぷら、マカロニサラダ、び、蜂蜜ヨーグルト ストレッチポールのエクササイズが効いて、背中が軽くなってきた。鍼治療を受けてるからこその効果だと思うけど。 足裏の感覚が発達してきて、足裏のどこに重心がかかっているか自然に感知するようになった。 ビールだけなら頭痛は発生しない模様。 夜、宴。意外な人の繫がりが判明。 ２３：３０就寝
5/26 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　おやつ：フィナンシェ　夜：チキンカツカレー 若干重い気持ちになる業務。 夜Z。 １：００就寝
5/27 土	0.0			【朝】８：１５起床 【食事】昼：海鮮丼　夜：キムチ炒飯、味噌汁、に、蜂蜜ヨーグルト プール講習２回目。マンツーマンで充実した３時間。力を抜いてリラックスすることが少し出来るようになった。慣れるものなんだなぁ。 ０：３０就寝
5/28 日	5.0	白幡沼4周　32分		【朝】７：００起床 【食事】昼：鰤と海老のミールス、チャイ　夜：ご飯、ほうれん草のバターソテー、茄子の挟み揚げ、とうもろこしとアスパラの天ぷら、お刺し身盛り合わせ、ほたるいか、蜂蜜ヨーグルト、珈琲＠かみどり 朝、白幡沼走。 午前さんぱつ。 スポーツというか身体を動かすものには共通事項がある気がする。 ・身体の重心を意識する ・動く前の準備動作が大事 ・手足から動かず体幹から動かす ・動きのイメージの明確な意識 ・どんなに上手に指導されても、自分で工夫して自主練しないと上達しない ・よけいな力を入れずリラックスする。（がこれは、練習を積まないと不可能） ・横着は不可 どれも当たり前のことで本やネットに同じようなことが書かれている。でも自分で考えて到達するものと文章を読んで理解するのは別物。 スポーツのうちランニングについては、その能力は心肺機能や身体状況に負うところが大きく、習得すべき技術はそれほどたくさんはないと思う。なので、スポーツに共通する技術、身体の使い方のコツを学ぶという点では、あまり効果はないと思う。このため、ランニングは、シンプルな練習を積むだけでもある程度のレベルまではリニアに能力が伸びる。 一方で、基礎体力を培うという点では、ランニングは非常に優れたスポーツだと思う。マラソンを継続していることによってどれだけ多くのものを得たか、また、失わずに済んだか、計り知れない。走り始めてよかったし、継続していて本当によかったと思う。 椅子に座ったらタオルギャザー、を３月から開始、継続してる。２か月半経過して、ようやくしっかりタオルがつかめるようになった。 夕方3年ぶりのG練習。フォームを撮影することで、おかしなところがはっきりし、修正がしやすくなる。上達支援の優秀なツール。 ２３：３０就寝
5/29 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：茄子と豚バラ炒め定食　おやつ：ままどおる　夜：天ぷら蕎麦、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走 夜Z。振りが覚えられず落ち込む。 ０：３０就寝
5/30 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：パッタイグリーンカレーセット　夜：お鮨、あんドーナツ、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走 重めの仕事、ベストは尽くせた。 タイパを考えYouTubeプレミアムに再登録。致し方あるまい。 ２３：３０就寝
5/31 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食　おやつ：栗饅頭　夜：海老とカマンベールチーズのサンドイッチ、ハニーミルクラテ 朝、白幡沼走 今月走行距離が100キロを超えた。朝走るのに身体か慣れ、習慣化してきた感。 難しくない腸腰筋トレを発見。継続予定。 夜Z。ターンが課題。自分の姿を動画で確認分析すると改善すべき点がはっきりする。 *8.8kg 最近ちょっと重め。 １：００就寝
走行距離	105.0  km