月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：きりたんぽ鍋、コンソメスープ、コーヒー　夜：ウインナー卵カレー炒飯、に、プリン、チャイ 無事船出。夕方帰宅。 飛行機の中でも足首回しに努める。 ０：４０就寝
4/02 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】昼：海老とチキンカレーセット、チャイ、クッキー、プリン　夜：ゴーヤチャンプル、アップルパイ、ミルクティー 朝、コーヒー飲みながらのんびり新聞を読む。 午前白幡沼走。 １時間と時間を決めて仕事。 午後読書。 上着が着やすくなったのは、背中に柔軟性か戻ってきたからみたい。 ２２：４５就寝
4/03 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：２５起床 【食事】昼：生姜焼き定食　おやつ：金萬、仙台饅頭、薩摩タルト　夜：塩ラーメン卵ウインナー入り、に 朝白幡沼走。桜が散り新緑の季節に。 ちょっと準備してたけど追いつかず。 夜、新年度開始宴。 ２２：４５就寝
4/04 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３５起床 【食事】昼：焼鮭定食　おやつ：博多通りもん、金萬　夜：鶏つくね弁当、に、はちみつヨーグルト 朝白幡沼走。季節とともに花や木々の姿が変わっていく。皇居も緑に囲まれてたけど、あまり見ていた覚えがない。 夜nonプチ残魚。 ２２：４５就寝
4/05 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ラーメン、半炒飯　おやつ：クリームクッキー　夜：ハムサンド、カフェモカ、はちみつヨーグルト 朝白幡沼走。 4月になったら電車もランチのお店も激混み。これが普通なのかも。 仕事仕上がったので夜Z。 基本のダウン指導があってよかった。 ０：１５就寝
4/06 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ　おやつ：苺パイ、金萬、かるかん　夜：唐揚げ焼鮭弁当、チャイ ホテル代金が異様に高騰してる。 夜Z。リラックスしつつインナーマッスル使うってかなかな難しい。 ０：００就寝
4/07 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：生姜焼き定食　おやつ：金萬　夜：ホットドック、カフェモカ、ブルサン、茹で卵、に 今週もよく働いた。 夜Z。足指指導があった。シンクロしてる。予習しておいてよかった、みたいな。 ポップコーンのリズムが１月よりも掴めるようになった。(自分比) つま先で階段を上がるよう指導があった。今自分に必要なことなので実践。 １：１５就寝
4/08 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：ラムタン、マトンカレー、チャイ、ビスケット　夜：チョコカヌレ、プレーンカヌレ、豆乳ドーナツ、塩ラーメン卵入り、ミルクティ 午前鍼治療36回目。両腰背中肩首頭。よい鍼。効いた。また一歩よくなる予感。 午後Ｋ。 ０：００就寝
4/09 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】夕：うにいくらかに丼、イカと茄子の炒め、菜の花のサラダ、筍のフライ、チャイ よい天気。布団☆、シーツカバー類洗濯。 白幡沼走。八重桜が満開。 午後買物。懸案が済んだ。 途中勇気を出して、ショップに寄ってみた。日向ぼっこするワンに癒やされた。 タオルギャザーを始めて１か月。だいぶ足指に神経が通ってきた感じ。モチベーションアップのためタオルギャザー専用タオルを新調。 遅まきながら五本指ソックスデビュー。 ２２：２０就寝
4/10 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：ミールス、チャイ　夜：はちみつヨーグルト 朝、白幡沼走。 夜Z。ベタ足にならずジャンプできるようになってきた。 ２２：３０就寝
4/11 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：紅生姜蓮根天ぷら蕎麦干し菊焼きまつもネギのせ 朝、白幡沼走。 失敗した買い物のやり直し。懸念があるものは買ったらだめだなぁ。反省。 帰りにリフレッシュレッスンの申込をして支払いを済ませた。 ２３：００就寝
4/12 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：海鮮タイ炒飯　夜：賛否両論のお弁当、カフェモカ 朝、白幡沼走。 夜Z。まだまだ途上だ。先は長い。 ０：００就寝
4/13 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：鯖塩焼き定食　夜：中華宴、び、お 足裏トレのおかげか、歩きがスムーズになってきた感。 先週あたりからかなり首が回せるようになってきた。 ０：００就寝
4/14 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：煮込みハンバーグ定食 予定満載の一日。なんとか乗り切った。 夜Z。夜腰痛発症。 ０：００就寝
4/15 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】昼：ダルバート、チャイ　夜：おはぎ（あんこ、きなこ）、お抹茶、プリン、珈琲＠かみどり 午前歯科。３か月に一度の歯のクリーニング。今後は虫歯、歯周病から無縁でいたい。 朝になってもあまり腰痛が回復してないので急遽新宿３にgo!!超久々のE先生。令和元年ぶりだそう。昔と変わってなかった。治療直後に劇的変化はしてなかったけど、たぶん一晩寝たら軽快してるはず。腸腰筋、前肩の凝りが酷かった。治療はかなり痛かったのに終始うとうと。 久しぶりに失敗買いして、えむのお世話になった。速攻決まってよかった。 スマホの調子がよくないので端末チェンジ発動。そろそろ機種変してキャリアも変える時期かな。 ０：３０就寝
4/16 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：きのこスパゲッティ、ゆで卵、はちみつヨーグルト、ミルクティー　夜：フライドポテト、フライドチキン、ポテトサラダ、び、わ 午前白幡沼走、さんぱつ。 起床時は腰痛継続だったが、だんだん落ち着いてきた。無理なダウンが原因かも。腰の丘の内側を指圧すると楽になる。 午後会議。なんとかまとまり任務完了。打ち上げ。思いのほか楽しかった。 ０：００就寝
4/17 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：茄子と豚バラの炒め定食　おやつ：佐賀のお菓子　夜：カレーうどん、チャイ 朝、白幡沼走 ChatGPTすごすぎて驚愕。 夜、nonプチ残魚。 ２３：４５就寝
4/18 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：チーズ、クラッカー、チーかま、び、たぬきそば、チャイ 朝、白幡沼走。すこーしペースが上がったかな。といってもキロ6以上。 ２３：５０就寝
4/19 水	5.0	白幡沼4周。		【朝】５：１５起床 【食事】昼：焼魚フライお刺身定食　おやつ：栗饅頭、おかき、アーモンドチョコ　夜：ホットドック、カフェモカ、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走。 半休で新３。ようやく完全復活。 膝パタパタ運動のときは両腕を上に伸ばすのがポイント。ストレッチの前にやった方がよいとのこと。 夜Z。このレッスンでいろんなこと教えてもらってるなぁ。感謝。 ０：００就寝
4/20 木	0.0			【朝】６：３５起床 【食事】昼：鯛の煮付定食　おやつ：ティラミスミニケーキ　夜：たぬき蕎麦、蜂蜜ヨーグルト 夜Z。 ２３：００就寝
4/21 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：パッタイとグリーンカレーセット　夜：ホットドック、ミルクティー、チキンカツサンド、に、蜂蜜ヨーグルト 全力で仕事済ませて夜Z。 汗だくヘトヘトになったけどダンスは楽しい。 １：３０就寝
4/22 土	5.0	白幡沼4周		【朝】１０：１０起床 【食事】昼：バタートースト、目玉焼き、クラムチャウダー、珈琲＠かみどり　夜：お刺身盛合せ、蛸唐揚げ、鶏唐揚げ、イカスミ煮リゾットつき、豆腐サラダ、び、は 朝、白幡沼走鉄棒つき。 午前家事。 午後Ｋ。夜ご近所宴。 ２２：３０就寝
4/23 日	5.0	白幡沼4周。		【朝】７：００起床 【食事】昼：チキンと海老カレーミールス帆立のアチャール、チャイ　夜：絶望のスパゲティ、蜂蜜ヨーグルト、カヌレプレーン、ミルクティー 朝、白幡沼走鉄棒つき。 午前家事、D練習、買物。 スマホの電源ボタンの調子が悪いので代替品送ってもらってデータ入れ替え。スマホの切り替えは年々楽になる。そのうち、ワンタッチで切り替えられるようになるだろうな。と言いつつも作業は深夜までかかった。 ０：３０就寝
4/24 月	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：生姜焼き定食　夜：天ぷら蕎麦、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走。 ランチのお店でお土産頂いた。 定時退勤を目標に集中して仕事。 ２２：００就寝
4/25 火	5.0	白幡沼4周		【朝】５：２０起床 【食事】昼：チキンハッサン　おやつ：因幡の白うさぎ、フロランタン　夜：ハムサンド、蜂蜜ヨーグルト、珈琲＠かみどり 朝、白幡沼走。 ７時間眠ると集中力が全然違う。面倒な仕事にも立ち向かう元気がでる。 イス軸法の記事を見た。 ２２：３０就寝
4/26 水	5.0	白幡沼4周		【朝】５：３０起床 【食事】昼：茄子と豚バラの炒め定食　夜：ホットドック、カフェモカ、蜂蜜ヨーグルト 朝、白幡沼走。なかなかキロ6で走れないなぁ。 スムーズに仕事が進んだ日。 夜Z。撮影日。少しずつ進歩してるかなぁ。 アンビーデビュー。マイベストイヤホンになってくれそうな予感。 ０：３０就寝
4/27 木	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：豚肉の生姜焼き定食　夜：焼き鳥、サラダ、び、お 夜Z。宴。 ０：３０就寝
4/28 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：焼鮭定食　夜：ハムサンド、バナナシェイク、お好み焼き、は 静かに仕事。漁閑期の網修理的なことを片付けた。 夜Z。がむしゃら気味で汗だく。へとへと。 ２：１５就寝
4/29 土	0.0			【朝】８：４５起床 【食事】昼：マトンキーマとチキンのカレーミールス、チャイ、ビスケット　夜：ジェノベーゼパスタ、ボイルドウインナー、は、カヌレ、珈琲＠かみどり 午前家事。排水管清掃。 午後K。ルルベが安定してきた気がする。足裏の感覚は大事だ。 ２２：３０就寝
4/30 日	5.0	白幡沼4周		【朝】７：００起床 【食事】昼：海鮮丼　夜：ハンバーグ、ピーマンと卵の中華炒め、ご飯、に、チャイ 朝、白幡沼走 リフレッシュレッスン。 今日学んだこと １　口の周りから空気を出さない （海水を飲む可能性がある） ２　水底で止まるときは両脚は広げる ３　フィンを下に蹴るとき膝を曲げてよい。下向きだけ力を入れる。もう片方の脚は力を抜く。 ４　力を抜かないと中性浮力はできない。 ５　マスククリアの時、鼻から息を出しながら上を向く へとへとで夜帰宅。 ２２：３０就寝
走行距離	90.0  km