月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	5.0	白幡沼4周		【朝】６：００起床 【食事】昼：鶏肝ミールス、ラッシー　夜：キムチ炒飯、納豆、焼きチーズ、に 午前白幡沼走。午後K。久しぶりに泳いでみた。ゆったり呼吸ができないなぁ。 ２１：５０就寝
10/02 日	5.0	白幡沼4周		【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：蟹炒飯、野菜ジュース、カフェオレ　夜：トマトのパスタ、サラダ、ピザ、プリン、たこ焼き 来週のイベントの準備。昼白幡沼走。午後ランチ。気づけば６時間おしゃべりしてた。 ０：１０就寝
10/03 月	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：金華さば焼き定食　おやつ：お煎餅、チョコクッキー　夜：キムチ炒飯、に、バナナミルクジュース 黙々と仕事。 久々に古い中華鍋を使ってみた。 ２３：３０就寝
10/04 火	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：さんま開き定食　おやつ：スイス土産チョコ　夜：焼き餃子、ご飯、酸辣湯、に ひたすら仕事。昔に比べたら大分要領がつかめてきた。 最近はなぜかパンよりご飯派になった。 ２３：３０就寝
10/05 水	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：アジの開き定食　おやつ：チョコ　夜：和風醤油パスタ、コーヒー ひたすら仕事。多少慣れたとはいえなかなかの作業量である。 夜Z。小さいことからゆっくり一つずつがんばろう。 ０：３０就寝
10/06 木	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：幕の内弁当　おやつ：キャラメル、揚げ煎餅　夜：のり弁、バナナミルクジュース 集中して仕事。昼ランチ会。夜Z。今日も基礎固め。 ２３：００就寝
10/07 金	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：タイカレー(レッド)　おやつ：博多通りもん、坂角えびせんゴールド　夜：和風パスタ、黒蜜ラテ、マカロニグラタン、納豆、に なんとか乗り切って連休突入。夜Z。2か月目になると大分タイミングがつかめるようになってくる。が、ここからってことでしょうね。 寒過ぎて初ゆかだん。 ２：３０就寝
10/08 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：きざみ鴨蕎麦　おやつ：プリン、珈琲＠かみどり　夜：炊きたてご飯(祝新米)、お刺し身盛り合わせ、海鮮サラダ、鶏そぼろコロッケ、に 午前家事、歯科。歯肉の回復は申し分ないとのこと。半年に及ぶメンテナンスはこれで終了し、あとは３か月ごとの定期検診となった。もう二度と歯の治療はしなくてよいはず。 午後買い物。果物はケーキのペーパー焼き型にセット。 午後K。バレトンの動きに大分ついていけるようになった。もうワンランク片足立ちが安定するといいなぁ。200メートルくらい泳いだ。やっぱり息継ぎがうまくできないなぁ。 ０：００就寝
10/09 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：サンマカレーレモンライス、ラッシー　おやつ：アーモンドパイ、カフェオレ　夜：炊きたてご飯(新米2)、茄子の味噌汁、鮭の南蛮漬け、ポテトサラダ、ホタテのサラダ、鶏肉の山椒煮、び 午前さんぱつ。午後用事でお出かけ。雨が降り出す前にギリイベント終了。帰りは10キロの大荷物。GOデビュー。フライトレーダーっぽくてちょっと楽しい。 夜はのんびりだらだら。 ０：００就寝
10/10 月	6.0	白幡沼5周		【朝】７：００起床 【食事】昼：自家製いちじくジャムトースト、鶏もも煮　夜：ご飯、茄子とピーマンの味噌炒めいりごまがけ、煮干し、に、バナナミルクジュース 朝家事。ぷちいら事項を改善。午前鍼治療27(15)回目。両腰、左背中肩首、頭、右足首。帰り、足首が柔らかくなっていて、階段が下りやすかった。 体重が外にかかって左右バランスが悪いのも、山下りが極端に下手なのも、ほとんどすべて凝りが原因だったのかも。 夕方白幡沼走。 ２２：３０就寝
10/11 火	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：銀だら西京焼き定食　おやつ：キャラメル　夜：ウインナー卵炒飯、に、いちじく、ヤ千 よく寝たけどまだ眠れる・眠い感。集中して仕事。 ごみ箱更新。20年くらい前に買ったのと全く同じものがあったので再度購入。いろんなものが更新時期を迎えてる。 ２３：１０就寝
10/12 水	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：くじら赤身竜田揚げ定食　おやつ：ラングドシャ　夜：ペンネボロネーゼ、黒蜜ラテ 静かに仕事。夜Z。ダウンが少しできてきた感。 ２３：４０就寝
10/13 木	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：マトンハイデラバディビリヤニ　おやつ：塩キャラメル　夜：鮭弁、バナナミルクジュース、ヤ千 今日も網の修理的な仕事を黙ってこなす。夜Z。間違えないようにを少し手放せてきた気がする。 使い倒したコートを更新。同じメーカーでほぼ同じものが売られてたのでネットでゲット。思い通りのものでよかったけど、信じられないほど大きな箱で届いた。 今週から毎日１分ぶら下がることにした。今は連続10秒が限界だけどどこまで変化するかな。 ２３：３０就寝
10/14 金	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：青椒肉絲定食　夜：和風パスタ、黒蜜ラテ 体重増えぎみ。今日も静かに仕事。夜Z。少し光が見えてきた。 帰宅して明日のプチ準備 １：００就寝
10/15 土	0.0			【朝】６：００起床 【食事】ブランチ：海鮮サラダ、きゅうりとクレソンのサラダ、揚げイワシと大根煮、柿のサラダ、木の実パン、野菜スープ、蟹クリームパスタ、の、珈琲＠かみどり　夜：焼き立てパントースト、目玉焼き、スープ、野菜ジュース、じ、ヤ千 早朝からプチ業務。おうちでおしゃべりランチ。たのし。午後K。プール。 １：００就寝
10/16 日	8.0	白幡沼7周		【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：バタートーストいちじくジャム添え、目玉焼き、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：パインジュース　夜：長芋と舞茸のかき揚げ蕎麦、プリン、珈琲＠かみどり、ヤ千 のんびり。ポカヨケ工作。ちまちま家事。 午後白幡沼走。夕方イベント見にお出かけ。いいダンスはずっと見ていたくなるけど、そうでないのはすぐ飽きる。どちらも下手なわけではないし、どこが違うとうまく指摘できないのだけど、明らかに違う。 １：１０就寝
10/17 月	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】昼：ランプカツ定食　おやつ：りんごジュース、さくらんぼクーヘン、ラフランスクーヘン、だだっパイ　夜：かき揚げ蕎麦 日帰り出張。業務は予定通り完了できたが、詰め詰めスケジュールだったため、意外に広尾。 ２３：００就寝
10/18 火	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：地鶏の親子丼　おやつ：オランダせんべい　夜：ヒレカツ弁当、バナナミルクジュース、珈琲＠かみどり 集中して仕事。業務を計画的に。 ２２：４０就寝
10/19 水	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：焼魚(鮭)定食　おやつ：天草サブレ、あずきトーストラングドシャ　夜：和風パスタ、黒蜜オレ 集中度低く小物処理。こういうときもある。夜Z。 ０：０５就寝
10/20 木	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：日替わり定食　おやつ：オランダせんべい、えびせん　夜：鳥団子弁当 夜Z。聞き取りができて嬉しい。 １日１分でも１年やれば６時間。１日１時間のだらスマホを１年やったら半月だ。恐ろしい。 最近粉ものにあまり吸引力を感じなくなった。ご飯を食べることが多い。 ２２：３０就寝
10/21 金	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：鶏肉とバジルの石鍋焼定食　夜：和風パスタ、黒蜜オレ、鶏団子、に ある程度睡眠時間を確保してるのに朝眠いのは、食べすぎだろうなと思う。鉄棒ぶら下がりに少し慣れてきた。身体って慣れるもんなんだなぁ。 １：０５就寝
10/22 土	5.0	白幡沼４周		【朝】９：４０起床 【食事】昼：スリランカカレー　夜：キムチ炒飯、トマトアスパラシメジのハーブ炒め、ヨーグルトイチジクジャム添え、に、カフェオレ 午前家事、白幡沼走。激重からは脱した。午後K。バレトン、ふらつきが大分少なくなってきた。プールで息継ぎを試してみる。方向性はいい気がするが、動画とれないし、あっているのか見当がつかない。 ０：００就寝
10/23 日	14.0	白幡沼11周		【朝】７：００起床 【食事】昼：秋刀魚のコランプ、ラッシー　夜：銀鮭、豚しゃぶ、ごはん、フルーツタルト、珈琲＠かみどり いい天気。朝、諸々家事。布団干してシーツ洗濯。ベットパッドを冬用に切り替え。 午前白幡沼走。いつも通り６キロ過ぎに身体が重くなり、燃料タンクが差し替わったら軽くなってしばらく等速直線運動。調子よく走っていたが左の小指薬指のあたりに違和感。偽痛かなとも思ったけど、大事を取って予定より早めに終了。 午後お出かけ。気持ちが落ち着いた。 ２１：５０就寝
10/24 月	0.0			【朝】６：１８起床 【食事】昼：ガパオライス　おやつ：お煎餅　夜：キムチ炒飯、に、イチジクジャムのせヨーグルト、ヤ千 早寝に身体が慣れてないのか夜中に目が覚める。目覚めもそんなに爽やかじゃないし。何を改善すべきか。 がしかし睡眠は取れてるので、集中力はキープ可能。 ２２：２０就寝
10/25 火	0.0			【朝】６：１０起床 【食事】昼：牛かつメンチ定食　夜：とんかつ弁当 西に出張。滞在時間3時間で他は移動時間。行きはよかったが帰りはホントに長く感じた。 ２３：２０就寝
10/26 水	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：豚肉と卵ともやし炒め定食　おやつ：きびだんご　夜：お刺し身盛り合わせ、わかめとあん肝、秋刀魚の開き、まぐろ唐揚げ、栃尾の油揚げ、び、に、わ 出張１日分の仕事を片付けるのに概ね半日。効率的に片付けたけど、あとは打合せ一本で今日はほぼ終了。 夜先輩との宴。何年ぶりがわからないくらい久しぶり。 ０：３０就寝
10/27 木	0.0			【朝】６：２５起床 【食事】昼：まだい西京焼き定食　おやつ：エンゼルパイミニ、信玄餅饅頭　夜：タイグリーンカレー、プリン、ヨーグルトイチジクジャムのせ、ヤ千 集中力が今ひとつ。夜Z。 ２２：３０就寝
10/28 金	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：ひらすしょうゆ漬けゆずこしょう添え定食　夜：和風パスタ、黒密ラテ、たこ焼き、に、ヤ千 ７時間半眠ると面倒なことに向かう気力が自然にわく。効率的で豊かな毎日のためには何より睡眠確保。もう絶対、と自分に言い聞かせる。 夜Z。前回からの進歩をちょっと褒められて嬉しい。 唯一夜更かしできる日。 ２：００就寝
10/29 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：マトンカレー、ヤゲン軟骨のアチャール、ラッシー　夜：キムチ炒飯、に、野菜ジュース、プリン、熊本みかん、ラスク 朝布団☆、洗濯、バタバタ家事。 午前鍼治療28(16)回目。右左腰、右左背中肩、左首、右左足首脛。左の凝りが酷いのは、右に負担がかかって左が縮んでるからとのこと。まだ先は長そう。でも少しずつだけど確実に快方に向かっている。 午後K。スイミングフォーム改善は自力では限界あり。動画も撮れないし。 ２２：３０就寝
10/30 日	21.0	白幡沼17周	2:21	【朝】８：００起床 【食事】昼：チキンカレー、野菜ジュース　おやつ：ミニラスク、珈琲＠かみどり、熊本みかん　夜：ご飯、味噌汁、塩唐揚げ、おいもとキノコのフリッター、茄子揚げびたし、ポテトサラダ、かぼちゃれんこん揚げサラダ、熊本みかん 午前布団☆、テーブルクロス洗濯、さんぱつ、買物、のんびり。 午後白幡沼走。ハーフの距離を走ってみた。また左の小指薬指のあたりにピリピリした感じが出たらやだなぁと思ったが無事完走。 鍼治療の効果で、左右のふらつきがなくなった。左の背中の凝りも感じなかった。20キロ走るなんて３年ぶりくらいだけど、するっといけた感じ。超ゆっくり(キロ７くらい)だけど。 後半暗くなって、無灯火自転車が怖いのでペースが落ちてしまった。次回はもう少し早くスタートするか、遅くなるならヘッドランプをつけよう。 ２３：３０就寝
10/31 月	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：ぶりの醤油漬け焼き定食　夜：スープカレー、唐揚げ、ポテトサラダ、に、ヤ千 気持ちよく目覚めた。やっぱり運動が必要だ。 毎日通ってたら、ついにいつもありがとうございますと言われた。認識されたらしい。 ２２：３０就寝
走行距離	64.0  km