月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0			【朝】８：１５起床 【食事】昼：天草大王入りちゃんぽん、燻製卵　おやつ：マリトッツォ、コーヒー 三角港、ミオカミーノ、千厳山、三角西港、長部田海床路 ギリギリまで温泉入ってチェックアウト。いい天気。三角港にある海のピラミッドの１階にピアノがあって楽器の話になり、津軽三味線習いたいなぁって話をしながら、最上階まで登ったら、下の広場から津軽三味線の音が聞こえてきて驚く。下に降りて吸い込まれるように近づいて話しかけてしまった。三重県の方で、祖父を訪ねて熊本に来ているとのこと。素晴らしい音色。駒田早紀さんの相方もつとめていたこともあり、お師匠さんは松田隆行さんだとか。時代劇が好きで6歳から始めて15年習ってるとのこと。何も予定がなかったら、ずーーーっと聞いていたかった。出会いに感謝。絶対津軽三味線を弾けるようになろう。 友人に、kyokoさんが話をすると不思議とそれが現れるよね、と言われる。確かに前日もA列車で行こうの話をしたら、そばの線路を走ってきたし。偶然の出会いはこれからも大事にしよう。 千厳山に登り、前に登った次郎丸嶽を眺める。三角西港で歴史の勉強して、長部田海床路で美しい夕日を堪能。 今回も盛り沢山の予定を無事終了して帰宅。荷物を片付けたら、激睡魔に襲われ早寝。 ２０：３０就寝
1/02 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、チーズオムレツ、魚肉ソーセージ炒め、野菜ジュース、 おやつ：カスタード今川焼、珈琲＠かみどり　夜：海老天うどん、カスタード今川焼、珈琲＠かみどり 洗濯、布団☆。天気もいいし出かけたくなるけど、ぼーっとする時間も必要なので家でだらだらする。事務処理も少し片付ける。 ０：３０就寝
1/03 月	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：地鶏焼き定食　おやつ：バニラカフェゼリー　夜：白身魚フライバーガー、塩バターパン、野菜ジュース、でこぽん いい天気。洗濯、布団☆。朝から正次雁。小石小枝岩盤は少しだけ緩んだかなという程度。思いのほか左ハムが凝っている。小石はないものの、これだけ凝っていればかなり腰に影響あるだろうな。 バスに乗ってパンを買いに行く。借りた本をようやく読み始めた。面白い。 ０：００就寝
1/04 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：４０起床 【食事】昼：お弁当　おやつ：豆煎餅、パイ　夜：カレーうどん、マロンデニッシュ、ミルクティー 朝、出勤ラン。比較的平穏に過ぎる。あれこれやらんとなーと思う。 夜P。右脚軸の片足立ちがうまくできなくてイライラする。 ０：３０就寝
1/05 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：４０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：水餃子定食、ホットアップルパイ、ミルクティ 朝、出勤ラン。落ち着いて資料を読んで決心できた。 夜、Z休業中のため、確定申告の準備作業。2時間弱で完了。 9か月に渡り主に左半身を中心にメンテしてきたけど、右側にも問題がある模様。右足軸で片足立ちが安定しないのは、足指や体幹の問題ではなく、骨盤が脚にきちんとのってないから、みたい。右左斜め上に向かって全身伸び。股関節もよく伸ばしておくことにより少し改善する。しばらく継続してみる。 ０：３０就寝
1/06 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：鶏肉とひよこ豆のカレー、ホットチャイ 朝、雨がやんだので出勤ラン。寒くない。 来客一組だけの静かな１日。仕事中、気分転換を兼ねて時々身体を思い切り伸ばすようにしてみる。ただそれだけなのにとても気持ちがよい。毎日どれだけ身体を縮め、詰まった状態で過ごしているかがよくわかる。 １：００就寝
1/07 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：ジューシーハムサンド、野菜ジュース、ミルクココア　昼：ゆで卵、プチフランス、クロワッサン、野菜ジュース、ミルクティー　夜： お休み取得。近所にのみ案内がされたらしい視閲式を見に行く。コロナによりだいぶ短縮版になってたが、気持ちよい青空の下、装備確認、機動隊の盾演技？、白バイ走行など１時間それなりに楽しめた。 軽くお茶して午後Z。スタジオ改装で有機溶剤の匂いがひどい。 身体を動かす時は、筋肉を固めるのではなく、常にお腹を伸ばす意識が必要。肋骨は締める、肩、肩甲骨は下げて頭と足先は先に伸ばす、手先足先から動かすのではなく、中心部をテコのようにして動かす。末端は常にリラックス。手足が重かったり、腹直筋に力がかかりすぎるときはやり方が間違っている。 夕方定期検査。夜Z。 １：３０就寝
1/08 土	0.0			【朝】１０：３０起床 【食事】夜：海鮮あんかけラーメン、くるみパン、アップルレーズン焼きドーナツ、ミルクティー プチ頭痛。頭痛薬服用。昨日の有機溶剤臭の影響かも。たくさん寝たのにまだ眠い。 終日自宅でごろごろ。洗濯、布団☆。寒中見舞いを書く。見積依頼。 一年間が一続きになったカレンダーを購入。高いなぁと思ったけど、この様式のカレンダーはこれまで一度も見たことないし、あったらいいなって思っていたし。ほぼ日で作ってくれないかなぁ。 正次雁にて、大腿筋膜張筋をほぐし中。この凝りは長年のランニングの影響によるものだろうなぁ。 ２：００就寝
1/09 日	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：塩パン、くるみパン、チーズオムレツ、野菜ジュース、ミルクティー　おやつ：プリンパン、珈琲＠かみどり　夜：唐揚げ定食、プリン、珈琲＠かみどり プチプチ頭痛のち軽快。よい天気。布団☆。午後Z。 夕方鍼治療。ハリネズミ状態になるも痛怖さに耐え頑張った。左半身は特に痕跡はなかったが、右腰脇は青あざが４つできていた。今日は正次雁はお休み。 近所の定食兼居酒屋さんが大繁盛で驚く。おばちゃんも見違えるように機敏に動いていて感服。 ２３：００就寝
1/10 月	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】ブランチ：ベーコンエピ、くるみパン、目玉焼き、野菜ジュース、ホットチャイ　おやつ：プリン、珈琲＠かみどり　夜：ほうれん草とじゃがいものカレー、ホットチャイ 身体が活性化してる感じで夜中に目が覚めた。規則正しい生活をして鍼の効果を最大限発揮させねば。 スパイスたっぷりのチャイを淹れて、カレー屋さんで借りた仏像入門を読む。とても興味深い。仏像を見るたび区別がつかなくてストレスを感じてたけど、これで解消するかも。午後Z。 出会ったものは、もしかしたら今の自分に必要があって会ってるのかもしれないので、今後は、自然体で受け入れてみることにしようと思います。 インドカレー店で仏教談義。ある意味マッチしてるかも。インドの仏像はスリムらしい。日本の如来様はふくよかすぎると思う。 夜Z。振りにだいぶついていけるようになったのもうれしいけど、なにより前だったら絶対できなかったであろうリズトレについていけるようになったのがうれしい。雑だった脳の回路が少し細やかに進化したのだと思う。とても不思議な感覚。それと胸や背中が大分柔らかく動かせるようになった。これは肩凝り背中凝りの軽快によるところが大きい。 宿題を忘れていたことに気づき、過去に録画したブラタモリを慌てて視聴。少なくとも二度は見たはずなのに内容をすっかり忘れてる。 ０：５０就寝
1/11 火	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：キャラメル　夜：海鮮あんかけラーメン、プリン、珈琲＠かみどり 雨。バス出勤。 右腰脇の青あざの他、左の背中と腰の鍼を打った箇所がぷっくり盛り上がっている。血液などが集まって細胞修復作業中だろうか。次回鍼治療まで正次雁ストレッチなどはお休み。 午後講演拝聴。120分間飽きずにコーフン気味に聞いた。とても贅沢な２時間だったと思う。地質学はロマンだなぁ。 夜P。ピラティスインストラクターに推薦しますよと言われる。冗談でしょうけど。 昨日書き上げた寒中見舞いを投函。 ０：０５就寝
1/12 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：パイ、豆煎餅　夜：海老ドリア、長崎ちゃんぽん 朝出勤ラン。午後お出かけ。今日も面白い話が聞けました。楽しい仕事をさせてもらえることに感謝。 �T'm Ready / Maia Wright　夜、電子レンジ壊れた(壊した)。Zレッスン後、5千円代の単機能レンジを速攻購入。どうやって持って帰ろうと悩んでたら、お店の人が台車を貸してくれた。壊れたレンジは無料で引き取ってくれるそうなので帰りの台車でドナドナ。歩道を台車で移動するのは意外に難しく、車道に突っ込んで行きそうになった。 壊れたレンジは2011年製。規定の温め時間よりも１割は増やさないと温まらなくなっていたので、マグネトロンの寿命が来ていたのかも。電波漏れを防ぐためにはドア部分は大事だから更新して正解、、と思うことにする。 書類作成、事務処理１件。宅急便も届いた。予定外対応があったため睡眠タイムに作業がはみ出した。 １：００就寝
1/13 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：豆煎餅、平家パイ　夜：鶏と野菜の黒酢あんかけ、ご飯、くるみパン、ミニ練乳フランス、野菜ジュース、ホットチャイ 朝出勤ラン。 このところ小学校の時間割をイメージして行動するようにしている。平日は詰まってるから選択の余地はないけど、休日は時間をうまく使えてないことがあるから。ぼーっとする時間も必須だからそれもカウントに入れないと、計画倒れになってしまう。１日は短い。１年は短い。 夜Z。このレッスンは、基礎の基礎をやってくれるのでホントためになる。暖かい電話をもらう。感謝。 ニューレンジ、温まるのが早くて感動。さらに今住んでるところは60ヘルツ地域であることに今更ながら気づく。やはり相当ヘタっていた模様。 ホットチャイは、シナモンスティック、ジンジャー、クローブ、ベリーフ、カルダモンホールとパウダー、ガラムマサラを使う。固形物はまな板に乗せて宮島の旅館でもらった木のしゃもじで潰す。固すぎないから飛ばないし、とても使い勝手がよい。素晴らしい道具。お砂糖入れたほうがチャイっぽいけど、夜サラッと飲みたいときはノンシュガー。 ０：３０就寝
1/14 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：海老天丼、クラムチャウダー　おやつ：でこぽん、チャイ　夜：唐揚げ弁当、ポテトサラダ 午前テレワ。午後Z。知識の整理のためにも資格を取ってみようかとちょっと思ったりしてる。６日間で20万円。毎年の更新料は約2万円。 夜Z。２時間目、前半ついていけたけど、途中で脳の記憶容量をオーバーしたらしく後半は崩壊。でも動きに少し慣れてきたのは確かだと思う。難しいけど不思議な雰囲気も含めこのレッスンが一番好きかも。 外側重心になりやすいのはO脚の影響もありそうなので簡単なエクササイズ開始。 ２：１０就寝
1/15 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】昼：チキンビンダルーとキーマのあいがけカレー　おやつ：チョコロールケーキ、コーヒー、抹茶ラテ　夜：パストラミビーフのクロワッサンサンド、野菜ジュース、チャイ 曇り。初熊電、吾輩通り。カフェでお茶しつつ、仏像入門を読む。知識が繋がると面白くなってくる。本を貸してもらってよかった。 夜、確定申告提出。 トンガで火山が噴火。津波警報発表。 ２：００頃就寝
1/16 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：卵とツナのミックスサンド、あんバターフランス、野菜ジュース　夜：うずら豆のカレー、び、チャイ、レモンデニッシュ、珈琲＠かみどり 断続的にアラーム。規模の大きな噴火だから、この先気候に影響がありそう。タイ米騒動は1993年だったかな。 午前休養とおさらい。午後Z。少しずつ振りが見えるようになってきた。おさらいも楽しくなってきた。 夕方鍼治療その２。肩背中はだいぶ緩んだので腰中心。左より右がひどいと言われる。凝りを感じるのはいつも左だったが、右脚軸の片足立ちがふらつくし、もしかしたら右の方が悪いのではないかと薄々感じていたところ。かなりキツイ鍼をうったらしく２、３日筋肉痛やだるさがあると言われる。帰宅して確認したら右腰に青あざ４か所。今日も痛怖さに耐え頑張った。２、３日したらストレッチとかはしても大丈夫らしい。 鍼って身体の中に手を入れてマッサージしてるようなものだって。確かにそういう感じなのかも。 DAISOでO脚矯正かかとジェルを買って装着してみた。O脚気味なのと外側重心が解消されるといいな。当座の目標は、片足立ち、ターン、不整地の下りをふらつかないようになること。 ２３：００就寝
1/17 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：４５起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：チーズドリア、お好み焼き風パン、いちごサンド、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。前屈みになった時の腰の不安感がなくなった気がする。ちょこっとやってみた程度の内転筋トレなのにすでにかなりの筋肉痛。全く普段使われてない模様。そんなに鍛えられずとも身体が使い方を思い出してくれればよいと思う。 夜Z。練習の成果が出るようになって嬉しい。ひとりだけ変という状態から徐々に脱しつつある。ドーガのおかげだなぁ。勇気を出して始めてみて、そして諦めずに続けてきてよかったなーって思う。好きという気持ちがもつエネルギーって強力だなぁと改めて思う。 左足を上げて右脚だけで動くときやはりぎこちない。右側は弱い。 ０：３０就寝
1/18 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：フィッシュバーガー、カツサンド、たまごドーナツ、野菜ジュース、アップルパイ、チャイ 朝出勤ラン。午前のお出かけは急遽中止。拍子抜け気味。 夜P。久々のリフォーマー。概ねできるようになったけど、腰の詰まりが原因で力がうまく入らない動きがある。早く戻したい。 ０：００就寝
1/19 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：２０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：炙り鶏の親子丼、いちごロール、ミルクティー 朝出勤ラン。少し早出。午後お出かけ。夕方重め長めの打ち合わせ。 夜Z。事前に一度身体を動かし、頭の整理をしておかないとメタメタになる。最後の頃にはようやく理解しかけたが。２時間目も参加してみた。なんとかなるかも。 身体が楽な気がする。これが本来の感覚で、今まで凝りやつまりや歪みの中で、必死に身体の各種機能を保ってきていたということだと思う。 １小石：うっすら残っている。２小枝：骨のようなものは残ってるが、凝りは感じない。３岩盤：コリが見つけにくくなった。腰のつまりはまだ残っている。 １：００就寝
1/20 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：クロワッサン、塩パン、生姜餃子、コーンスープ、チャイ 朝出勤ラン。懸案はとりあえずクリア。あとはうまくいくことを祈るだけ。 夜Z。ウォーターゲートの次はジゴロ。動きがピョコピョコして硬く見えるのは、リラックスして動いてないから。力を抜いてゆっく動かさないと。 正次雁やストレッチなどのエクササイズをすべてお休みしてるので、可処分時間が増えた。身体を良好な状態に保つことはよりよく生きるための最も優先すべき事項だと思う。 ２３：３０就寝
1/21 金	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ハニーバタートースト、チーズオムレツ、珈琲＠かみどり、あんころもちパン　夜：チキンとじゃがいものフライドライスカレー、サラダ、アイスクリーム、紅茶、塩バターパン テレワ後Z。ピラティスで出来ない動きがあったら自分で考えながら試行錯誤していくしかない。もちろん指導はしてもらえるのだが、それを自分の身体に落とし込むのが難しい。手足と違って、胸や腰はそれだけを意識して動かすことに慣れてないせいもある。また、身体を固めずに伸ばして力を入れるとか、てこのように使うとか、普通はそういう身体の使い方をしないから、最初はうまく出来ない。 マスターが急逝されたお店はひっそりとしたままだった。近くにあった感じのよい古着屋さんはコスメのお店に変わっていた。時はどんどん流れていく。 夜Z。体調も悪くないのになぜか機嫌が悪い気がした。 ０：００就寝
1/22 土	16.0	草枕の道		【朝】１：０８起床 【食事】朝：ツナマヨおにぎり　昼：鮭おにぎり、チーズはちみつパン、クリームパン、カフェラテ、キャラメル　夜：中華とか、び、お しごと。６時から３０分仮眠。ちょっと迷ったが予定通り出発。 草枕の道２回目。岳林寺から草枕交流館。やはり鎌研坂は山道だった。藪こぎあり。二度目なのに何度か道をプチ間違えた。竹やぶの焚火、いのししの罠（エサはみかん）や梨畑、ミカン畑、はるかに見える金峰山、熊ノ岳、有明海を眺めながら楽しく歩く。お昼は野出公民館のベンチ。ひとりよりふたりのほうが楽しい。 温泉は断念して草枕交流館を選択。前田家をじっくり見て、バスできゆうしうちあげ。共通点に驚く。勢いで行こうとした店は休業中で残念。ちょうどやってきたバスに駆け込み乗車。楽しい一日。 ２２：４０就寝
1/23 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、チーズオムレツ、ハニーバタートースト、野菜ジュース　おやつ：あんコロ餅パン、バナナ　夜：あんかけラーメン、野菜ジュース、デコポン、チャイ よく寝た。午前家事。午後Z、噛み切り。ひたすらおしゃべり。楽しみにしてくれているらしい。 夕方、鍼治療その３。左の肩と背中凝りの元は首とのこと。強い鍼に耐えられない人もいるが、大丈夫そうなので右腰脇にかなり強い鍼を打ったとのこと。確かに左首と右腰は鍼の刺激が奥まで届いてる感じがした。初回ほど緊張せずに治療を受けられるようになった。 ０：００就寝
1/24 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：豆煎餅、牛乳クッキー、コアラのマーチ、平家パイ、鶏つくね団子　夜：納豆トースト、ハニーバタートースト、野菜ジュース 朝出勤ラン。 夜Z。１時間近く練習していったけどまだまだ足らない。 睡眠負債が残ってるはずだから気をつけなくては。 ２３：５０就寝
1/25 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：チーズパン　夜：チキンとダールのスリランカカレー、フライドポテト、ミニドーナツ、ミルクティ 朝出勤ラン。午前外勤。今日も興味深い話を聞くことができた。 夜P。指示された動きは概ねできるようになった。内転筋をいかにして目覚めさせればいいのだろう。その前に腰を回復させねばならないのかもしれないが。引き続き正次雁、ストレッチ等はすべてお休み中。 事務処理少々。いろいろしていたら遅くなった。 ２：００就寝
1/26 水	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】昼：チキン南蛮定食　おやつ：チャイ、回転焼きカスタードクリーム　夜：野菜たっぷりちゃんぽん テレワ。超久しぶりにベランダの手すりにお米を置いてみたが、置いた時間が遅かったせいか雀は来なかった。昼に外を歩いたら、光の春を感じた。 夜Z。１時間目。新規追加分も含めなんとかできた。２時間目。一部飛んだけど初見である程度できた。ダンスについても、ようやく１つステップを上がれた気がする。まだまだこれからだけど。練習が楽しくなってきた。 還付金振込の連絡。10日で処理が終わった。早いなー。 ２３：４５就寝
1/27 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：バジルチーズパン、チョコデニッシュ、ごぼう天うどん、カスタード回転焼き、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。寒さが苦にならなくなってきた。 サラ川　ズーム中 ペット参加で 盛り上がる　が実際に起きて一同笑。 内転筋対応。立った時に膝をつけるようにする。時間があるときワイドスタンススクワットポーズでストレッチする。をやってみることにする。お尻の鍛錬と一体みたいな気がする。 夜Z。最初できなくても途中でコツをつかめるようになってきた。 ０：５８就寝
1/28 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：バタートースト、ハニーバタートースト、チーズオムレツ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：カフェオレ　夜：アルゴビ、チャイ テレワ後Z。も少しPを極めたいなと思う。内転筋意識は継続中。 夜Z。Emotion / Mariah Carey　２時間目の激ムズレッスンも全体イメージは頭に入るようになった。 ２：００就寝
1/29 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】昼：桑庵ラーメン　夜：カツ丼とうどんセット、マーブルクリームパン、ミルクティ 木葉山行こうかとコース調べてたら連絡が来て予定変更。 KU公園リュージュ、ゴーカート、誰もいない海を満喫。でも寒かった。温泉入ってご飯食べて帰宅。今日も詰め詰めの一日。*7.9kg ０：５０就寝
1/30 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：チーズフォンデュパン、ハニーバタートースト、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：焼きドーナツ、ミルクティー　夜：鶏肉とひよこ豆のカレー、チャイ、マンハッタン、ミルクティ 午前のんびりのち練習。午後Z。撮影となるとやはり緊張するのか微妙に振りが飛ぶ。でもとても楽しかった。 夕鍼治療その４。左首、右腰への効き方が半端ない。今回もなんとか耐える。少なくとも200か所は打ってると思う。脚を引きずりつつ帰る。 マンハッタンの存在を教えてもらったので食べてみた。 ０：３０就寝
1/31 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：ミックスフライ定食　おやつ：マンハッタン、ミルクティ　夜：カレーうどん テレワ。雀来ず。 腰を曲げたときに感じるぎっくり恐怖感がなくなってきてる。筋肉が緩んできてる模様。 夜練習後Z。不安な部分はやっぱり躓いた。直前練習だと限界があるので、どこかで部分練習をしておく必要あり。 ０：３０就寝
走行距離	76.0  km