月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：和風ハンバーグ弁当、みかん　夜：からし蓮根、天草大王コロ炒め、馬刺し、馬煮込み、一文字のぐるぐる、いくら丼、ひ、に、お、にらメンコ、みかん まだ若干の違和感があるのでランは取りやめてバス出勤。最近土日だけでなく平日も予定が立て込んでる。体調管理しつつ乗り切ろう。 午後お出かけ。夜、宴。 ２：００就寝
12/02 木	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：天ぷら定食　おやつ：プリンケーキ、キャラメル　夜：生姜焼き定食、シュークリーム、珈琲＠かみどり バス出勤。午前打合せ等、午後お出かけ。夕方帰社。nonプチ残魚。 ０：３０就寝
12/03 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、チーズフランス、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：あんまん、ミルクティー　夜：海鮮あんかけラーメン、鶏の唐揚げ、みかん、カフェオレ、あんまん、珈琲＠かみどり テレワ。午後や。Z。背中と腰をもっと柔らかく丸められるようにしよう。 ふと気づいたが、左かたひも落ちがほとんどなくなったような。姿勢が正しくなった？ 夕、定期検査。こっちについては新たなアプローチが必要。 買ったバターの賞味期限が4月8日だった。４月、、と思うだけで泣きそうになる。 夜Z。Yes / Latif　めちゃかっこいい曲。指導スタイルには慣れたけど、ついていくのが難しい。 無料ダンスイベントの詳細確認のためにHPを見たら、明日がチケット発売日のコンサートを発見。これも何かの縁かも。 １：３０就寝
12/04 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：天ぷら定食　夜：ピザ、おでんとか、び、さ、あ 朝、バタバタ家事を済ませる。阿字野先生に会うため、10時からクリック合戦に参加。とりあえずげっと。 新幹線で大都会にgo!!　久々に友人と会って宴。博多は新宿みたい。ライトアップされていて夢のように綺麗だった。 １：００就寝
12/05 日	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ハニーバタートースト、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：苺チーズケーキ　夜：パンジャブ風カブのカレー、ホットチャイ、ホットアップルパイ、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり よく寝てスッキリ。天気がよいので午前中に諸々家事を済ませる。午後Z。 Holy Moly Holy Night / ちゃんみな　 MamaUsed To Say / Junior, Tee Scott JDのレッスンはいつも曲と動きのタイミングがなかなかイメージできないが、今日は身体が自然に音楽にあわせて動いたような気がする。あくまでもタイミングで動きはこれからだけど。 夕方噛み切り。今度行くところがオーナーの出身地で地元情報を教えてもらった。いつも通りずっとおしゃべりして過ごす。楽しいひととき。今日は予定がいっぱいで効率的に推進はしたけど、まったり時間なし。 確認したらチケットは完売してた。そりゃそうだよね。 膝の違和感は消失。一方、左右のバランスが大きく崩れてふらつくときがある。まだこの立ち方に身体が慣れていない模様。慣れるのにどのくらいかかるのだろう。フィジカルというより脳の問題。 １：１７就寝
12/06 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：鶏炙り焼き丼 久々の出勤ラン。月曜日は一日が早い。 背中の凝り解消に向けたこの半年間のストレッチ等の努力は無駄ではなかったと思うが、一番効果的だったのは、先月から開始したマッサージガンだと思う。MGとストレッチポールの組み合わせは最強。肩凝りによる背中の盛り上がりがしぼんできた感じがする。 夜Z。2コマ目はなんとかなったけど、1コマ目は途中から崩壊。 Sleigh Ride / TLC Sweet Papa / Moon Baker ０：３０就寝
12/07 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：寄せ鍋うどん入り、ホットアップルパイ、ミルクティー、苺チーズケーキ 朝出勤ラン。 夜P。冬休みの予定その２が決まる。 １：００就寝
12/08 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：苺チーズケーキ　夜：炙り鶏親子丼、あんまん、紅茶 朝出勤ラン。今週は比較的静かで助かる。今のうちにやれることをやっておこう。 夜Z。寝る前にマッサージガンがんがん。治療対象のメインは肩から、背中に移行。今月中になんとかしたい。 Show Your Love / AK Soul Jocelyn Brown ０：３０就寝
12/09 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：カツ丼、みかん 朝出勤ラン。ほんの少しだけど、階段の下り方に変化が起きてる気がする。 夜Z。リズムにのって踊れた気がする。でも調子に乗らないように。まだまだなんだから。 肩が軽くなってきて、綿菓子のように感じる。肩凝りのない人はこんな感じで重いとか硬いとかという肩の意識がそもそもないものなのかも。自分も早くそのチームに入りたい。 １：１７就寝
12/10 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、チーズフランス、ゆで卵、野菜ジュース、ドーナツ、珈琲＠かみどり　夜：エビドリア、あんかけ焼きそば、シュークリーム、ミルクティー テレワ。最近になってようやくテレワークの調子をつかめて慣れてきた感じ。 マッサージガンによる揉み返しで筋肉痛。整体お灸鍼が効果的なのは間違いないが、凝りがひどい場合それをほぐすのがまず先で、そのためには物理的かつ継続的に治療するのが早道なのかも。 Z後、年末イベント企画ミーティング。3時間半かかった。夜Z。ちょっと集中力がかけるとたちまち迷子になる。 ２：００就寝
12/11 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：デミグラスハンバーグ、サラダ、パイがけコーンスープ、キャロットケーキ、カフェオレ　夜：チーズハムバケットサンドサンド、黒糖パン、び、じ 天気がよいので山にでかけたかったけど、ちょっとまったりしないと体調崩しそうなのでお出かけなし。シーツやカーペットを洗濯して布団☆。 前から気になっていたレストランにバスに乗ってgo!!　話題になっても並ぶほど混まないところがこの町のよいところ。 みずおちの後ろ背骨の左際のところにピンポイントの凝り。かなり痛い。慎重に正次雁で刺激。同様に左側の骨盤上あたりにもピンポイントで凝りがある。 股関節脇を集中してほぐしたところ、股関節の動きがなめらかになった。正次雁超強力。しかし、腰の違和感があるところには刺激が届いてない。どこに当てればよいのかまだわからない。きっとほかが全部解決すればはっきりするはず。 夕方、課題になっていた動画編集。とりあえず完成、確認待ち。 ２３：３０就寝
12/12 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、野菜ジュース、あんぱん、珈琲＠かみどり　夜：ヨーグルトチキンカレー、ホットチャイ、オレンジデニッシュ、珈琲＠かみどり 朝、プチ頭痛。度数高いのにちょっと飲みすぎた。午後Z。9月29日にタオルギャザーのトレーニングを開始して75日目。今日初めて足指で床をつかむ感覚があった。ちょっと感動。動的片足立ちも少しだけ安定度が増したが、まだまだふらつく。開脚前屈は、ハムを緩めないと進捗はのぞめなさそう。ジャックナイフはあまり効果が出てない。１年半続けた別トレも今日から他の手法に変更。効果出ますように。 肩甲骨の内側、背骨沿い、腰のあたりの計３箇所に小石のような凝りがある。どれも左側。いつ解消するかなぁ。できれば今年のうちに解消させたい。 ０：３０就寝
12/13 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：ホルモン唐揚げ定食　夜：ピザまん、肉まん、寄せ鍋うどん入り 朝、出勤ラン。昼、いつものお弁当屋さんがお休みだったので久々に外に。前によく通っていたお店はランチ中止になってた。他のお店に入ったのだけどガラガラ。コロナの頃のほうがお客さん多かった。今日だけなんだろうか。 夜Z。一年前と比べると振り全体のイメージを捉える力が随分ついたなーと思う。１個１個ではなく、全体をフワッと流れで捉える力みたいのが。センスのある人は最初から努力なしにこれができるんだろうと思う。 Swashbuckling / Celph titled,Buckwild,Apathy　今週から曲が変更になった。体重移動の意識大事。無意味に頭を動かさないの大事。フィジカルはちゃんとあるんだから、動かすだけなんだけどそれが難しい。 足の裏や足指を刺激するとかなり眠気が飛ぶ。血行がよくなるからだろう。コーヒー飲んだり風に当たったりするより明らかに効果がある。 ０：１５就寝
12/14 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：海老煎餅、カレー煎餅　夜：ポテトとミンチのスリランカカレー、チーズフォンデュパン、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり 朝、出勤ラン。軸がとれてきてる感じ。１日バタバタ。でも、明るい、良い１日。 股関節脇はだいぶ緩んできた。小石1および2は変化なし。3は少し緩みかけ。今週から正次雁のレベルを5から3に引き下げ。振動回数が多ければ効くというものでもなさそう。 夜P。ちょっとぐらつくけどV字ポーズができた。全くできる気がしなかったやつ。 ０：３０就寝
12/15 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：サラダ、馬刺し、お刺身、焼鳥、茄子のグラタン、パスタ、おでん、び、さ、に バス出勤。午前検診。 午後北方面にお出かけ。 夕、食事会。 ２２：３０就寝
12/16 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：なし 朝、出勤ラン。寒いなーと思っていたら悪寒だった。微熱。のど違和感、咳、鼻水、くしゃみ、身体のだるさ、眠気。 葛根湯飲んで、白湯を飲見続けていたら夕方には徐々に回復。 夜Ｚ。ダンスの法則講義。腰と肩は近づける。 何もせず早寝。２１：２０就寝
12/17 金	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】なし テレワ。熱は平熱に戻った。鼻水もおさまった。Z。やっぱりハムが硬い。 小石3は小石ではなく岩盤の端っこであることが判明。 今日も撃沈金曜日だったなぁ。 ０：５０就寝
12/18 土	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】おやつ：自家製ミニトマトスープ、カフェオレ、チョコ、チョコケーキ、紅茶　夜：バンドゥゴビカレー(キャベツ)、ホットチャイ 何故か眠りが浅めだった。草取りの日。でも今日は落ち葉掃除になった。 ファスティング２日で終了。朝ちょっと心臓バクバク気味だったので、トマトスーブを作って飲む。先日ミニトマト取り放題イベントで頂いてきたミニトマトを１時間煮てブレンダー処理。ほとんどトマトピューレ状態。ちょっと酸っぱいかな。トマトソースにしたほうがよかったかも。 今日の予定を思案してたら活弁のお誘い。初めての弁士付映画。忠臣蔵スピンオフが一番よかったなー。 昨日は初雪。今日もよく冷える。でも風がないから楽。 ０：５０就寝
12/19 日	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】ブランチ：チーズパン、ミニトマトのポタージュ、ショートケーキ　おやつ：ピロシキ、トマトスープ、金峰山モンブラン　夜：お刺身、からし蓮根、天草大王コロ炒め、銀杏、しらす丼、び、に、ピザまん 午前家事を済ませて練習。午後Z。最近わからないところ、できないところがはっきりわかるようになった。音楽もある程度聞けている。でもまだ焦ってしまうなー 小石１変化なし、小枝２変化なし、岩盤３変化なし。ただ、当該箇所の周りはかなり柔らかくなったので、凝りの形がはっきりわかるようになった。いったいこんなに硬いものがほぐれるときが来るのだろうかと絶望的な気持ちになるけど、血が通ってる限り治る可能性はあるはず。 夜宴。30年と17年ぶり。 ２３：３０就寝
12/20 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：すき焼き弁当、あんかけレタス炒飯、焼ドーナツ 朝出勤ラン。夜Z。 ０：３０就寝
12/21 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当、玉ねぎスープ　夜：カツカレー、アップルパイ、紅茶 朝出勤ラン。夜P。 ０：０５就寝
12/22 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：ピザまん、海老ドリア、メンチカツサンド、牛乳、肉まん 朝出勤ラン。午前、午後お出かけ。夜Z。 小石１小枝２岩盤３どれも変化なし。回りは緩んでも、核部分は硬度継続。 レンジで蒸し器並みに肉まんを蒸す方法を確立。醤油皿的なものにお湯を入れて肉まんを置く、全体をラップでフワッと包んでトップをねじって留める、適当にレンジでチン。熱々ふわふわ。ホントは蒸したほうが美味しいけど今手元にないからこれで代用。でも十分美味しい。 ０：１０就寝
12/23 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：お刺身、ソーセージ、サラダ、からしれんこん、焼きおにぎり、鮭茶づけ、び、お 朝出勤ラン。年末進行中。今日やることを考えたら、どうもはみ出しそうだなぁと思っていたが、やはりはみ出した。 宴に30分遅刻。いろいろおしゃべり。 ０：３０就寝
12/24 金	0.0			【朝】７：５０起床 【食事】昼：もやしラーメン、焼き餃子　おやつ：焼きドーナツ、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり　夜：親子丼、苺のケーキ、珈琲＠かみどり テレワ。P。上手に転がれている模様。ただやっぱり脚の裏が硬い。 夜Z。しばらく入院してしまう先生にお別れの挨拶。いろいろ指導してもらったなぁ。本気で笑われちゃったし。大好きなクラスだった。できないこといっぱいのままだけど。 2時間目はいつもにまして撃沈。途中まで振りを覚えられても、記憶容量を超えると脳がパニック状態になり、すべての振りが飛んでしまう。音楽初聞きで、かつ、振りも初見で難しくて早くて8エイトとかあって、自分にはレベルが高すぎるクラスなのはわかってるけど、音楽がかっこよすぎてどうしても出たくなる。 ０：３０就寝
12/25 土	2.0	豊後街道二重峠石畳の道		【朝】７：００起床 【食事】昼：石焼きビビンバ、ウインナーコーヒー　おやつ：キャラメル　夜：ハンバーグとチキンソテー、ご飯、サラダ、スープ、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり ９時出発。激寒の中、豊後街道二重の峠石畳の道へ。名前の書かれた石や景色を楽しみつつおしゃべりしながら約２時間。ランチのあとマスターとおしゃべり。どんな人にも物語があるんだと、最近思うようになった。 旧東海大学阿蘇校舎１号館、地表地震断層へ。断層の横ずれがそのまま地表に現れている。弧を描いたような校舎の部分だけ耐震工事がされず、ちょうどその部分に断層が走っていたという不運。ひとつだった校舎を３つに分けて、間の部分をそっくり撤去し、横をガラス張りにして外から見えるようにして、保存している。 自らも被災したボランティアの方に丁寧に解説して頂いた。感謝。 栃木温泉へ。移転のため滝は見えず。露天を堪能後、ダッシュで帰還。*8.9kg　ちょっと重い。最近食べたい分以上に食べてる気がする。やめたほうがいいな。 卒業公演にgo!!　いつもやっているような振りが美しく披露された。やっぱりダンスはいいなぁ。 今日一日を振り返りながら、夕ご飯を食べて充実の土曜日が終了。 ２３：３０就寝
12/26 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ハニーバタートースト、野菜クリームスープ、珈琲＠かみどり　おやつ：明太子おにぎり　夜：チキンカレー、チャイ、インドのお菓子、紅まどんな 午後Z。最終日。練習したつもりだったけど振りが飛ぶのはまだ練習不足。細かいところもいい加減になってるし。でもちょっと進歩したと思う。 ２時間目のレッスンは欠席して連日の県劇に走る。今日は阿字野先生の凱旋コンサート。最後の曲は英雄ポロネーズだった。アンコールは５回。３曲目は「海へ」。クラシックのコンサートでの品のよい拍手が好きです。今日のは熱く美しい拍手だったなぁ。アンコールを弾くことが決まって、拍手がふっと終わる瞬間が特に綺麗だった。聞こえてくる会話のアクセントから察するに、県外から多くの方が来られていた模様。タクシー乗り場は長蛇の列だった。今回の公演には、ホント偶然気づいたのだけど、偶然に大感謝。 夕方、買い物、家事。小石１：若干緩んだか、気のせいか程度　小枝２：枝は変わらず存在しているが、正次雁を当てた時の息が止まるような痛さはなくなってきた　岩盤３：ほぼ変化なし １：００就寝
12/27 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：ホルモン定食、みかん　おやつ：佐賀土産ぼうろ　夜：グラタンパン、焼カレーパン、カレーうどん、ぽんかん 朝、雪がちらつく中出勤ラン。仕事納め。一応片付いた。 夜Z。最終日なので振りをちゃんと覚えようと１時間事前練習したら、行く前にかなりクタクタに。でもなんとか振りを飛ばさず踊れた。ロックでは初めて。先生にもちょっと褒められて嬉しい。またがんばろう。 １：３０就寝
12/28 火	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】朝：サラミフランス、野菜ジュース　昼：唐揚げ定食　おやつ：ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり　夜：阿蘇のだんご汁、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり まずは睡眠。布団☆、洗濯。貴重な平日なので、役所や会社に電話して未処理だった各種手続きを実施。今できることは概ね片付いた。午後Z。１時間目はリズトレも基本的な振りもちゃんとできて満足度大。２時間目のバレトンは微妙かな。いずれにしてもランジは相変わらず苦手で、やると膝が痛くなる。どこの筋肉を使って前に出した脚を引き戻すのかわからない。 近所に夜もやっているとっても美味しい定食屋さんを発見。お店の方の感じもよい。買い物して帰宅。 夜P。今年の3月27日に身体を修復すると思い立ってから9か月経過。肩凝り背中凝りの芯は残っているし、腰はまだ岩盤状になってる。ハムを緩めるのも手付かず状態。完治はしていないけど、だいぶ変化はしたと思う。長座で骨盤を立てて座れるようになった。肩が楽になった。首がまわせるようになった。というのが大きいかな。 ２：００就寝
12/29 水	0.0			【朝】７：２０起床 【食事】ブランチ：くるみロール、チーズオムレツ、野菜ジュース、でこぽん　おやつ：今川焼カスタードクリーム、珈琲＠かみどり　夜：激辛カシミールカレー、シーザーサラダ、今川焼きカスタ、珈琲＠かみどり 午前噛み切り。激混みだったけど合間を縫っていろいろおしゃべり。このお店には本当に癒されています。 正次雁をハムにあてていたところ、大腿二頭筋と半腱様筋間の奥の方に大きな凝りを発見。雁雁してみたところ、腰が緩む感じがした。午後旅支度。 雁々しすぎてハムが筋肉痛。もみ返し状態。そういえばM先生に治療してもらったあとにこんな感じになることがあった。 １：００就寝
12/30 木	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：舞茸天ざるそば、ジャージーソフトクリーム　夜：旅館の美味しいごはん、び、に 9時出発。大観峰、豊礼の湯、下城の大いちょう、杖立温泉。 大観峰は相変わらず激寒だったが、震えながらもソフトクリームは必食。 地元出身の方に教えて頂いたお店のお蕎麦が、とても美味しくて感動。これまで食べたお蕎麦で一番かも。まさかの２時間待ちだったけどその間に予定になかった豊礼の湯に行けてよかった。 豊礼の湯は、ホワイトブルーの美しいお湯。温まり方が半端なく身体に効いた感大。湯船から涌蓋山がよく見えた。 ザ昭和の旅館でPCとタブレットとスマホ使ってIT作業。試行錯誤しつつ予定していた作業を無事完了。 夕食が多すぎずちょうどよい量だった。温泉効果によるものか、あまりアルコールが摂取できず。 ０：００就寝
12/31 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：旅館の朝ごはん　昼：つくね串、カフェラテ　夜：お刺身、ひおうぎ貝焼き、はまぐり焼き、焼肉、び、に 朝、雪がふわーっと降ってきた。がチェーンなしで、無事山道を通過。阿蘇五岳がきれいに見えた。 ８時に宿を出て、10時前に自宅到着。荷物を整理して再度旅支度。 11時上天草向けて出発。途中、肉、野菜、魚を買って、保冷ボックスに入れて宿に。 こちらもザ昭和の旅館。焼肉用に部屋を模様替えして、年越しパーティ開始。紅白見ておしゃべりして、さんざん食べて飲んで、お風呂に入って、楽しい年越し。露天風呂から見えた星が綺麗だった。最後はねほぱほをちょっと見る。 ０：３０就寝
走行距離	62.0  km