月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：４０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：マドレーヌ、ミニパイ　夜：マカロニグラタン、レーズンパン、ゆで卵、バタートースト、人参ジュース 久しぶりに走って出勤。日中暑い。長袖がまとわりつく。 優先度高いものから効率的に処理したけどまだ大分残ってる。 夜Z。２レッスンとも初見でなんとかついていけた。たまたまかもしれないけど。音楽と動きの感覚が直接つながって、振り一つ一つを考えない感じ。 Nights / さなり Anotha Round / The liks,Tha Alkaholiks ０：２０就寝
11/02 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：担々麺、焼きドーナツ、じ 広尾にてバス出勤。優先度に従って処理。 夜P。夜のプチ下見ドライブ。 日●新聞の文化欄は各紙のなかで一番魅力あると思うけど、一面の春●は本当につまらない。そもそも新聞のコラムは、中途半端な個人的見解と無責任なコメント、妙な上から目線が特徴だけど、●秋はさらにオチのわかるつまらぬこじつけのパターンがほとんど。ステレオタイプの高齢男子が執筆しているのだろうなと想像する。しらんけど。読むと不愉快になるのだから読まなきゃいいのだけど、目立つところにあるからどうしても読んでしまう。担当変ってくれないかなぁ。コラムは地方紙のほうがよっぽど真摯な書き方してる。 ２：２０就寝
11/03 水	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：シャウエッセンドッグ、ゆで卵、人参ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：柿、カフェオレ　夜：ご飯、牛ハンバーグ、鶏ハンバーグ、しめじミニトマトコーンほうれん草じゃがいも人参のグラッセ添え 天気もいいし、出かけようか迷ったけどなんとなく気が向かず休養日に。 午後Z。教えてもらえばできるというレベルにようやく到達。それでも間違えるけど。 昨日の続き。My CVは、役者、デザイナー、芸術家、創業者などのが面白い。仕事の説明を長々書く人がよくいるけど、ちっとも面白くない。個人の感想ですが。いずれにしても、このコーナーで初めて知った人や事実が多いのは確か。 夜Z。 ０：３０就寝
11/04 木	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：仕出し弁当、ミニみかん　おやつ：キャラメル　夜：海老グラタン、肉うどん、みかん 朝、出勤ラン。夜Z。新規入会者の方の動きを見てると、自分の動きの雰囲気が昔と違ってきてることを感じる。まだまだですけど。 夜、一か月点検でPTさんのところにgo!!　足の外側を上げる超地味なエクササイズを教えてもらう。走る際に後脛骨筋のみ使っていて、腓骨筋を使っていないため、片脚スクワットで膝が内側に入りグラグラしてしまうのだろうとの見立て。MG即購入。 足指のタオルギャザーと腓骨筋トレで山下り、下り階段を克服する計画。 ０：３０就寝
11/05 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：ゆで卵、バタートースト、野菜ジュース　おやつ：パンケーキ、カフェオレ　夜：ちゃんぽん、あんころ餅パン Ｚ。午後急遽打ち合わせ、旅支度。 １：００就寝
11/06 土	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：海老フライとドリアの定食　夜：旅館の美味しい食事、び、に ７：３０出発。予想以上に天気が悪いので一日目と二日目の予定をチェンジ。 イルカウォッチング。イルカがわさわさ。大きなジャンプも見られた。 おっぱい岩、大江天主堂、崎津教会、海上のマリアを見て、ホテルにgo!!　近くのちっちゃいスーパーで買出し。 美味しいごはんを完食して部屋で二次会。夕食前に久々計測。*7.0kg ０：００就寝
11/07 日	4.0	次郎丸嶽		【朝】６：００起床 【食事】朝：旅館の朝ごはん　昼：ツナマヨおにぎり、鮭おにぎり　おやつ：あんころ餅パン、キャラメル　夜：あんかけラーメン、ゆで卵、び 吊り橋、轟の滝、セリアでヘッドライトゲット。次郎丸嶽にgo!!　大岩に立つ。が実は頂上はまだ先のだった。権現鍾乳洞。予定変更、失敗、道迷い、親切、ラッキーなどがたくさんあった楽しい旅。 ０：００就寝
11/08 月	5.0	出勤ラン		【朝】６：００起床 【食事】昼：仕出し弁当、チョコリスティックパン　夜：しょうがパン、バジルチーズパン、ゆで卵、野菜ジュース、みかん、マルゲリータ、モンブランケーキ 朝出勤ラン。 夜Z。出来てたところまで間違えてなんだか落ち込む。一方で補助輪を外す時期かもしれないと思う。 山に行って感じたこと。片足をかけて岩などに登るのは少し楽になっていた。大腰筋トレのおかげだと思う。下りが弱いのには気づいていたが、実は岩や石の多い不整地の歩き方が極端に下手。下りでも上りでも平らでもふらつくし、たまに舗装した道でもバランスを崩すことがある。 重心を足の外側から内側に変える必要がある。 ０：３０就寝
11/09 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：４５起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：チキンとミンチのスリランカカレー、たこ焼き 朝出勤ラン。 夜P。リフォーマーで足の重心をチェックするレッスン。とてもタイムリー。足指矯正グッズで足の重心位置を変えてみることにした。 テニスボールで足指を垂直にストレッチすると足がぽかぽかになる。しばらくは足指重点トレーニング期間にしよう。 ２３：５０就寝
11/10 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：お弁当　おやつ：アップルパイ　夜：汁なし担々麺、レーズンチーズパン、ゆで卵、野菜ジュース 朝出勤ラン。まだグッズが到着しないので、キッチンペーパーを丸めて足指に挟んで走ってみた。最初痛かったけどじきに慣れた。足裏の真ん中へんを重心が通っていき足裏がマッサージされてる感じ。身体が左右にぶれない気がする。これで矯正されるといいな。 ６時間３０分が最低必要な睡眠時間。下回ると必ずなんらかの影響がでる。 夜Z。初見もかろうじて覚えられたけど、フォームは全然。でも最初に比べるとずいぶん進歩したと思う。 ２３：２０就寝
11/11 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：海鮮丼天草大王の唐揚げ付　夜：たこ焼き、び、揚げ入り肉うどん 朝出勤ラン。終日西にお出かけ。雨で美しい海が映えず残念。 夜Z。ロックステディ。大分スムーズにできるようになった。 ZOOM宴。短かかったけど久々に話ができて楽しかった。 グッズ到着。早速装着。 ２２：３０就寝
11/12 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：野菜カレー五穀米　夜：野菜たっぷり長崎ちゃんぽん、ホットケーキ、珈琲＠かみどり テレワ。Z。POPの先生に、少し変わってきましたね、と言われる。嬉。今日はフリを覚えられたし、リズムをとることができた。これがいつもできるようになればよいのだけど。 夕方、定期検査。 最近の冷凍食品はホントに美味しくて、食べるたびに驚く。ファミレスはすべて冷凍だし、ものによるが下手なお店よりずっと美味しい。冷凍やフリーズドライの技術の進化は凄いなぁと思う。 夜Z。７月に参加し始めた時は全くついていけなかったレッスン。でも、音楽も振りも超カッコいいのでボロボロになりつつも継続した４か月。今日は振りが頭の中で構築できた気がする。フォームは全然だけど。 Wait For You / Mikkel S.Eriksen ０：４３就寝
11/13 土	7.0	雁回山		【朝】６：４０起床 【食事】おやつ：ツナマヨおにぎり、キャラメル　昼：油淋鶏定食　夜：鮭おにぎり、お稲荷さんおにぎり、チョコパン 朝気持ちよく目が覚めたので雁回山にgo!!　歩き方に変化があるかのチェックとトレッキングシューズの試し履きを兼ねる。 0940バス停　1004雁回公園スタート　1048第一展望台着　1104第一展望台発　1121休息所という名の山頂　1136第一展望台　1228雁回公園 不整地、下りは相変わらず遅いけど、重心が外にいかないとふらつきが少なくて歩きやすい気がする。が、試し始めて２、３日なんだからそんなに変化はないか。 下山後、迎えに来てもらって急遽中華ランチ会開催、恐竜博物館へgo!!　地層のエリアを見ているだけでほぼ閉館時間到来。追われるように退館。 ２０：５０就寝
11/14 日	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ハニーバタートースト、ゆで卵、人参ジュース、珈琲＠かみどり　夜：ナスとじゃがいもと鶏肉とヒヨコ豆のカレー、ココナツアイス、ホットチャイ １時頃いったん目が覚めたけど睡眠継続。12時間近く眠った。 足指グッズは昨日まで指側面に当たって痛みを感じたけど、今日は慣れた感じ。 午前家事。午後Ｚ。やっぱり先週あたりから振りを覚えられる脳になった。夕方噛切り。ずっとおしゃべり。 ハレンチ / ちゃんみな　　　Hold Up / SKBOI 仰臥位で左足の踵を踏み込むように左半身伸ばすことに努める。左腰を右にひねると背骨のある部分で小さくポキポキ音がする。ここがぴったりハマれば腰の違和感は抜けるような気がするのだが。背中と肩は随分楽になり、ゴリゴリ音がしなくなった。マッサージガンのおかげか、ストレッチポールのおかげか、足指トレのおかげか、複合的にその時が来たためなのか不明。とにかく毎日のストレッチに要する時間が少し短くて済むようになった。 ２３：３０就寝
11/15 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：５５起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：コロッケパン、オールドファッションドーナツ、野菜ジュース、ごま豆乳鍋うどん 朝出勤ラン。今日からヘッドランプ装着。 夜Z。振りの脳内再生がたどたどしいのに、身体を動かしてみたら割と自然に動けた。意識部分をスルーする回路ができたのだろうか。不思議。前は振りを脳内再生して、一つ一つ命令しないと身体は動かなかった。 この変化には年単位の時間がかかった。無理なのかなとも思ったし。 一方で、足裏の重心は５日目で変化が感じられてきた。 ０：１０就寝
11/16 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：担々麺、焼き餃子、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。立て込み気味。 夜P。ほぼおしゃべり。笑。腹横筋、多裂筋、中殿筋の話題。 やっぱり肩こりはほとんど消失している。肩甲骨内側、肩凝りの盛り上がりがしぼんだ気がする。あと、腰の違和感が消失したら、臀部強化とふくらはぎのストレッチをいれたい。 ０：４０就寝
11/17 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：コロッケハムカツパン、明太子と枝豆のパン、クリームパン、きのこのスープ　おやつ：カフェオレ　夜：ペッパーハンバーグ、ごはん、サラダ、スープ、び、ホットケーキ、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。午前お出かけ。午後説明。１時間マスクでしゃべり続けたら、酸欠になりかけた。 夜Z。初見分覚えられた。前回分も思い出せて、だいたいできた。フォームはまだまだだけど。 肩凝り背中凝りのラスボスをマッサージガンで解消させるべく集中治療。もし完全解消したら感動ものです。 １：０５就寝
11/18 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：鶏カツ丼、みかん 朝出勤ラン。午前無事イベント終了。で、すぐに次のイベントの準備。 夜P。柔らかさが必要な気がする。 ２３：３０就寝
11/19 金	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：バタートースト、ゆで卵、野菜ジュース　おやつ：鶏の唐揚げ、ホットケーキ　夜：あんかけ焼きそば、野菜ジュース、たこ焼き。じ Z。ピラティスは言われること理解して動きを行えるようになってきた。腰を丸める動きが硬い。 R＆Bは音楽を聞く余裕がないとうまく動けない。カウントで動くダンスじゃないんだろうと思う。 ちょっとダラダラして、１：００就寝
11/20 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ハニーバタートースト、ゆで卵、人参ジュース、みかん、珈琲＠かみどり　夜：焼肉、ごはん大盛り、オールフリー 午前布団干し洗濯など諸々家事。午後プチ撮影会。 夕方水前寺成趣園で薪能。船弁慶。素晴らしかった。能で初めて感動した。静御前よかったなー怨霊かっこよかったなー衣装美しかったなー。その時義経少しも騒がず　のフレーズ覚えてた。能は屋外で見るのがいいなぁ。途中飛行機が何度も頭上を通過した。正面に見えていた星が帰るときは右斜め方向に移動していた。天気良く寒くなく風なく最高の日和だった。 満席のためお店に３軒続けて断られ、久しぶりの焼肉。たくさん食べた。まるちょう美味しかった。 １：００就寝
11/21 日	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：カレーライス、サラダ、味噌汁　夜：サーロインステーキ、ごはん、ミニトマトほうれん草しめじのソテー、みかん、珈琲＠かみどり 朝からお出かけ。ミニトマト収穫。ロープワーク、すずめ地獄、清流の森ハイキング。 清流の森のハイキングコース美しい。落ち葉さくさく。奇岩。紅葉綺麗。涅槃像がくっきり。最後は素敵な温泉に遭遇。のんびり浸かって充実の一日が終了。渋滞なしで帰宅。ラッキー。 肩凝りラスボスがついに姿を表した。マッサージガンとの最後の戦い。何日続くかなぁ。 ２３：２０就寝
11/22 月	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当、みかん　夜：白身魚のフライバーガー、チーズクリームパン、カレーうどん、野菜ジュース、みかん 雨のためバス出勤。 夜Z。カウント的には振りを覚えられるようになったが、今度の課題は、音楽を聞いてそれに合せて踊ること。焦ると音が聞こえなくなり、振りがずれる。 ２３：３０就寝
11/23 火	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】ブランチ：パン、ゆで卵、野菜ジュース、みかん、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり　おやつ：高菜おにぎり味付け海苔バージョン、あんころ餅パン　夜：牡蠣フライとヒレカツ定食、ぜ 美里町のフォレストアドベンチャーにgo!!　グラグラ綱渡りは怖かったけど超楽しかった。ターザンでダム越えサイコー。佐俣の湯でリラックスタイム。美味しいご飯食べて帰宅。充実の一日。*7.7kg ２３：３０就寝
11/24 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：５５起床 【食事】昼：ソースカツ丼　おやつ：キャラメル　夜：ステーキ丼、野菜ジュース 朝出勤ラン。筋肉痛なし。北にお出かけ。午後帰社。 夜Z。追加分も含めてなんとかできた。今後は、音楽を聞いて踊ること、動きの質を上げることを意識しよう。 車に乗ってる時間が多かったせいか腰が硬い。背中の凝りは解消に向かっているのに、腰の硬さはかなり残っている。どこがラスボスかわからないので、凝りがあるところをマッサージガンで順次攻略していく作戦。 ０：１０就寝
11/25 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当、みかん　夜：茄子の揚出し、小松菜と揚げの煮物、ウインナー、チーズ、び、に、たこ焼き 朝出勤ラン。一日バタバタ。 足の裏や足指を刺激するようになって眠気が減ったような気がする。血液の循環が良くなるので脳の酸欠が防げるのかも。 夜宴。いろんな話ができたし、楽しくなかったわけではないけど、この種の宴に対する耐性が極めて低下してることを実感。 １：１０就寝
11/26 金	0.0			【朝】７：５５起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ハニーバタートースト、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：鶏の唐揚げ、カフェラテ　夜：長崎ちゃんぽん、唐揚げ、じ、みかん テレワ。午後休。Z。やりたいこと満載。順番を考えるのもパワーがいるので、若干気持ちが疲れ気味。でもちょっとゆったりできたのでデトックスできた。 夜Z。よく登場する振りが少し見えてきた。 ２：００就寝
11/27 土	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】ブランチ：コールスローサラダドーナツ、ジャワカレーパン、チーズフランス、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：ほうれん草とじゃが芋のカレー、ホットチャイ、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり よい天気。洗濯布団☆。早めに目が覚めたのでパンを買いに出かける。 午後、350周年記念講演。細川さん、熊本城、水前寺公園、赤穂浪士との関係等知らなかったことがわかり、とても面白かった。千田先生って人気者なのね。 いつものストレッチしていたら、右膝に違和感。 YouTubeで津軽三味線。いいなぁ。この音が好き。前から習いたいと思っていたけど、絶対にいつかやろう。でもまずは今はダンス。 ２：００最終就寝
11/28 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、野菜ジュース　おやつ：白身魚フライバーガー、パンケーキパン　夜：海苔弁 よい天気。洗濯布団☆。右膝やっぱりおかしい。水前寺公園までお散歩。武田流と小笠原流の古武道二大流鏑馬堪能。矢を射るとき、よーい！って言ってのかと思ったら、陰陽射（いんようい）という矢声で、天下泰平、五穀豊穣を願うものだそう。小笠原流のほうが馬が速く走っていて迫力がある。人によるのかな。何度見ても流鏑馬はいいなぁ、かっこいいし美しい。的に当たると必ず、おおーーっ！と観客から同じ声があがって面白い。やっぱりそう言いたくなるよね。 退散しようと思ったら右膝がかなり痛くて早く歩けない。Zは、１レッスンお休み。もうひとつは基礎講座だったので助かった。 夕方TBSで治療。ふくらはぎ、ハムなどがひどく凝っていたせいで膝に影響が出たみたい。 手足だけ使ったり、肩に力を入れたり、顎を上げたりすることを推奨するスポーツは皆無。スポーツに横着は厳禁。どんなスポーツも身体の真ん中に力を集めて、手足頭はリラックスさせる。そのほうがスピードもでる。故障もしない。 土日に予定を入れすぎて、いろいろはみだし状態。体調を崩さないようにしなければ。 夜になってバッドニュースが入る。 ストレッチセットはメンテあとのためお休み。 ２３：３０就寝
11/29 月	0.0			【朝】５：５９起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：白身魚のフライバーガー、塩バターパン、シュガードーナツ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり、たこ焼き 膝が心配なのでバス出勤。朝からバタバタ詰め詰めの一日。 夜Z。あちこち間違いや変なフォームのところもあったけど、音楽とリズムは意識できて、なんとか最後までついていけた。課題を一つずつクリアしよう。 ストレッチセットお休み２日目。 ２３：３０就寝
11/30 火	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：厚揚げ焼き定食　夜：キーマとチキンのスリランカカレー、ブレッドプリン、コーヒー、ホットアップルパイ(紅玉)、珈琲＠かみどり 午前、大学で講義。近所だから楽。話をするのは楽しかった。 今日も詰め詰め。光速処理してるけど余りがでる。昼過ぎから久々にまとまった雨。 夜P。年末の予定がひとつ決まった。まだ膝に違和感がある。足指強制矯正で、膝や腰のバランスがこれまでと変わらざるを得なくなり、結果、違和感が出ているのではないかと推察。 足指を動かすようになって、異様な脳的眠気を感じなくなった気がする。足の血行をよくすることで、脳の酸欠を防いでいるのではないかと推察。だとすると異様な眠気を払うには、足指を動かせばよいということだろうか。 ０：３０就寝
走行距離	66.0  km