月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：ソーセージドック、ドーナツ、カスタードデニッシュ、人参ジュース 出勤ラン。睡眠負債により瞬間睡眠症状が出てる。 夜Z。Coastin' / Victoria Monet ２２：００就寝
9/02 木	0.0			【朝】５：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：たこ焼き、鶏のから揚げ、こっぱ餅、ミルクティ 雨が降りそうなのでバス通勤。睡眠負債は少し返済したが完済には至らず。 夜Z。基礎クラスは有り難い。おすすめに従って勢いでWSを購入。 ２３：００就寝
9/03 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：塩バターパン、人参ジュース、海老グラタン　夜：チキンカレー、野菜ジュース、アップルパイ、パンケーキ、ミルクティ テレワ。Z。一番最後のレッスン。振りが入らないし、覚えた部分もすぐ抜ける。カウントならできても音楽になると迷子。このリズムと振りに慣れるしかない。
9/04 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：お刺身定食　おやつ：甘夏スカッシュ、バニラソフトクリーム 天気よし。快速バス小舟を乗り継いで小さな島へ。ほとんど人がいない静かで美しい島。どこを切り取ってもそのままで映画のワンシーンになりそう。海が綺麗過ぎてもう言葉にならない。次回は宿泊して夕陽をみたい。星空もきれいだろうなぁ。ちゅーる活躍。パン切れは活躍の場なし。行き帰りに4時間かかり、4時間だけの滞在だったけど行ってよかった。心の中に美しいものがたくさん入った。 日焼けのせいで睡魔に襲われ荷物を片付けて夕寝。 ２３：００就寝
9/05 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：目玉焼き（ターンオーバー）、バタートースト、チーズパン、人参ジュース　おやつ：ゴールドキウイ、珈琲＠かみどり　夜：炊き立てご飯、小葱の味噌汁、淡路島玉ねぎハンバーグ、焼きじゃがいも、ミニトマトとしめじとアスパラ炒め、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり 午前家事。午後Z、噛み切り。今日もいろんなおしゃべりをして楽しいひととき。 中殿筋が発達してきたことに気づく。２週間で変わるものなんだ。 昨日サンダルの底がまた剥がれてしまったので修理するとともに、Shoe Goo追加塗布。これでだいぶ歩きやすくなるはず。 ２：００就寝
9/06 月	0.0			【朝】８：００起床 【食事】昼：あかうし丼とだご汁セット、バニラソフトクリーム、カフェラテ　夜：お腹すかず 立位で膝を上げる時右側だけ上まで上がりきらない現象(靴下を履くとき等)。先生の見立てでは左の中殿筋が弱いとのことだったので中殿筋トレ継続中。仰臥位で膝を上げてみたところ左膝を上げる時は右脚を踏ん張るように伸ばせるのだが、右膝を上げる時は左脚を全く踏ん張れなかった。中殿筋に加え内転筋の意識が必要らしい。おそらく筋力がないというのではなく、何らかの理由で正しい身体の使い方ができなくなってしまったということだと思う。 中殿筋に加え、内転筋もしっかり使う動きに変えれば、左脚が外旋気味なのも修正されるはず。いつも感じている左腰の奥のどこかズレている感の結果か原因のどちらか。 肩凝りもしつこく残ってる。ストレッチポールで刺激継続中。 今日は山にgo!!　スイッチバック初体験。いつもバタバタ通るだけの阿蘇神社にゆっくり参拝。門前町も散策。 あかうしは値段ほどじゃないんだけどなーと思いながらも他にあまり選択肢がなく仕方なく頼んだのだけど、とても美味しくて満足。 バスに比べて電車は体に優しい。夜Z。今日も日焼けしたので睡魔に襲われる。 ２３：００就寝
9/07 火	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：ハンバーグサンド、野菜付け合せ、人参ジュース　おやつ：チョコカップケーキ、珈琲＠かみどり　夜：チキンとミンチのスリランカカレー、焼きドーナツ、紅茶 左脚で大分踏ん張れるようになった。左腰の奥に響く感じ。伸びるととても気持ちがよいが、この引っかかってる部分は何？骨かあるいは筋肉なのか。 午後Z。肩、腰、脚を楽に動かせるようになって来た。振り覚えは脳の問題なのでまだ時間がかかりそう。鏡を見てると、昔に比べて上半身がリラックスして動けてる気がする。腕をプラプラできるようになってきた。 ２：００就寝
9/08 水	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：目玉焼き、バタートースト、人参ジュース、ブルーベリー　おやつ：カップケーキ、珈琲＠かみどり　夜：うまかっちゃんプレーン、野菜ジュース、あんころパン 昨日shoe gooでサンダル補修追加。大分補修作業が上達した。が、ほぼ後継機種を今朝発見し即購入。サンダルとしては激高級品だけどまた10年履くと思えば大したことない。 午後、Z、現美(海辺を歩く生命体展)、買物、Z。 ２３：００就寝
9/09 木	9.0	阿蘇山		【朝】６：３０起床 【食事】朝：明太子おにぎり　昼：鮭、ツナマヨ、昆布のおにぎり、あんころパン、火山灰ソフトクリーム　夜：五木のカレーうどん、に よい天気。中岳、高岳。下りのザレ場辛し。パテラセッティングと中殿筋トレの効果を少し感じた。 補修したサンダルは歩きやすく安定する。もっと早くやればよかった。 夜は出かけずダラダラ。 １：００就寝
9/10 金	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、野菜ジュース　夕：軟骨カレーとチキンカレーのあいがけ、野菜ジュース　おやつ：クリームデニッシュ、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり　夜：たこ焼き、フライドポテト、び 午後Z。Pでちょっとほめられる。買物。夜Z。R＆B、すごくカッコいいのだけど、初見の振りを初聞きの音楽のリズムに合わせるのはかなり難しい。カウントならなんとかできても、音になると全くダメ。先は長い。 ３：００就寝
9/11 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：クロワッサン、目玉焼き、人参ジュース、コンソメスープ、甘夏ロール、珈琲＠かみどり　夜：チキンカレー、人参ジュース、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり 午前、サプライズの宅急便。同時多発テロから20年。 骨盤が立てば本、しばらく実践してみる予定。 夕方D館。ADAMを見る。概ね予想した雰囲気の映画だったけど、最後、え、ここで終わるの？と。いやでも映画としてはそうなのかなと思った。もうちょっと美しい風景とか町並みが登場してくれるとさらに嬉しかったかも。ルジザ美味しそうだったな。娘役の子すごくかわいかった。夜、サミアを探しにいく時の毛糸の帽子や服装が特によかった。モロッコってこんな感じなんだなー。 ２３：５０就寝
9/12 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、人参ジュース、カフェラテ　夕：チキンとポーク角煮のスープカレー、りんごデニッシュ、珈琲＠かみどり 午後Z。 チケット代は来月返金されることになったが、幻チケットPDF形式のDLサービスが提供された。確認したらバックスタンド側だったので、なんとなくあきらめがついた。 握力が超絶ないことに気づく。夜中に地震。震度３。 ２３：３０就寝
9/13 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：４０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：たこ焼き、シナモンロール、鳥の唐揚げ、人参ジュース 朝、久々の出勤ラン。休養十分のせいもあるけど、身体の軸が安定してきた気がする。 夜Z。練習でできなかったところはやっぱり引っかかった。 ２３：００就寝
9/14 火	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：バームクーヘン、うなぎパイ、ミニルマンド　夜：蒸し鶏サンド、オレンジパン、カフェラテ、鶏の唐揚げ 朝方、寒くて目が覚めた。 雨のためバス出勤。睡眠負債で広尾困憊気味。 午後は対話業務にてほぼ終了。 夜P、Z。今日から掛布団使用開始。 １：００就寝
9/15 水	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：カシューナッツパン、塩バターパン、両面目玉焼き、温野菜（ブロッコリー、ミニトマト）、コンソメスープ、人参ジュース　おやつ：あん餅パン　夜：上海焼きそば、ミルクティー、ゴールドキウイ テレワ。 夜Z。リズトレ中、下半身が安定してきているのに気づく。中殿筋ってすごい。あとは振りが入るようになれば。 ０：３０就寝
9/16 木	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：長崎ちゃんぽん、ベーグルデニッシュきなこパン、人参ジュース 朝出勤ラン。今は晴れてるけど、台風が近づいてくる。 夜Z。自己評価だけどアップがそれらしくなって気がする。 ０：３０就寝
9/17 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：野菜バーガー、チキンナゲット、フライドポテト、バニラシェイク、ソース焼きそば、アボカドわさび醤油、焼きドーナツ 朝、極度の樽重にてバス出勤。やりたいことを全部やるのは諦めて優先度を考えないと。結局体調を崩したり怪我をしたりで後悔するのに。なかなかできない。 デトックスのおかげか、仕事は集中してできた。このリズムがよいのだけど、テレワークだとリズムが崩れる。 夜Z。 ０：３０就寝
9/18 土	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】昼：馬キーマカレー、ミニサラダ　おやつ：チーズケーキ、黒糖ミルクラテ、プリン、珈琲＠かみどり 朝、家事。午前、ちょっと北朝鮮に行ってくるけん視聴。映画名から、ちょっと軽い感じかと思ったら完全ドキュメンタリーであった。史実を学んだ。見てよかった。 バスに乗ってカレーを食べにgo!!　が、すでに売り切れ閉店。別の店に。 夕寝３時間。夜、下調べ。 先週あたりから2Gがよくなってるような。もし安定してそうなら、腹横筋がしっかりしてきた影響かも。 ２：００就寝
9/19 日	0.0			【朝】７：４０起床 【食事】ブランチ：目玉両面焼き、コーンパン、バタートースト、焼きミニトマト、人参ジュース、カフェオレ　夜：チキンカレー、ホットチャイ 午前家事。午後Z。サボ筋トレの本が届く。世界を変えてくれるのではないかと期待。 検討の末明日の山行きは延期。天気が良いのでもったいないけど、夕方の予定もパスしたくないし。優先度を考えて計画を立てねば。体力も気力も無限ではないし、ケガは絶対避けたい。 ０：３０就寝
9/20 月	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：目玉両面焼き、焼きミニトマト、コーンパン、バタートースト、コンソメスープ、ゴールドキウイ、人参ジュース　おやつ：磯辺パン、餡フランスパン、珈琲＠かみどり　夕：マカロニグラタン、パンケーキ よい天気。洗濯、布団☆。 午後夜Z。少しずつ身体が動くようになってきてるが、頭はまだまだ。 敬老の日。午後電話複数。 ０：３０就寝
9/21 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：００起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：ミンチとダールのスリランカカレー 朝眠い。出勤ラン。 イベントが重なってしまうタイプなので、可能な準備はしておかねば。 夜PZ。手足がどう動いているのかがそもそもわからない。 ０：３０就寝
9/22 水	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：海老のパスタ、チョコドリンク 雨のためバス出勤。夕方駅でお茶。なんか違和感がない。 夜P。この曲の最終回。概ね間違えずに踊れた。初めてかも。 ０：００就寝
9/23 木	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】朝：ミックスサンド、ミックスジュース　昼：鮭弁当　おやつ：フルーツジュース　夜：うまかっちゃん、ジャンボいなり 早起きして天草にgo!!　妙見浦でシュノーケリング。青いお魚さんたくさん。最初海水をだいぶ飲んだけど、だんだん慣れてきた。フィンは最後までうまく使えず。細やかに面倒を見て頂き安心して楽しめた。感謝。行き帰りの車のおしゃべりや懐メロ談義も楽しかった。 夜Z。ひとつずつクリアできるように。 ２３：３０就寝
9/24 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：きなこのベーグルデニッシュ、人参ジュース、夕：キャベツと玉ねぎとしいたけとウインナーのコンソメ味パスタ テレワ＋振替休。頭痛薬服用。午後P。指導されたところが即修正できた。言われたことをすぐに身体に落とし込めるのは素晴らしいとほめられた。考えなくてもできるレベルにはまだ達していないけど、確かに少しずつよくなってる気がする。 ピラティスは難しいけど、背中や腰など体幹部分で床を押すことで体幹以外の部分を動かすという意識がはっきりするとひとつステップをあがる気がする。 ３時間夕寝。午後はよかったけど、夜のZは散々な状況。 ０：３０就寝
9/25 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：キャベツと玉ねぎとしいたけとウインナーのコンソメ味パスタ　おやつ：黒糖ラテ　夜：モンブラン まだ頭痛が残っていてバファリン服用。朝、草取り30分。 広尾気味のためお出かけなし。ウエットスーツを潮抜きして洗って干した。その他家事、D練習。 用事で町まで。2つのうち一つは済んだ。もう一つはネットで対応することにした。 ３時間夕寝。
9/26 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】おやつ：アップルパイ、焼きドーナツ　夜:羊肉のインドカレー、ホットチャイ まだ頭痛。バファリン服用。午後ようやく頭痛解消。原因は睡眠不足とはっきりわかっているのだから対策しなくちゃ。 午前D練習。午後Z。振りを覚えたら次は音にあわせてメリハリをつけるのが課題。時々絶望してグレたくなるけど、やりたいから続けるだけ。 夕方、噛み切り。２時間ずーーっとおしゃべり。夜いつものお店に。ここでもずっとおしゃべり。 人の真心にふれて温かい気持ちになった日。いい人たちと出会えてるなぁと思う。 9月22日で身体のメンテを始めて180日（半年）経過。肩凝り背中凝り腰の硬さはまだ残っているけどだいぶ解消したかな。骨盤は大分立つようになってきた。 現時点メニュー：背中の筋膜リリース、大殿筋ストレッチ、腸腰筋トレ、中殿筋トレ、パテラセッティング、梨状筋ストレッチ、ストレッチポールで背中ほぐし、前鋸筋菱形筋のサボり筋トレ ２：００就寝
9/27 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：クロワッサン、キャベツと玉ねぎとウインナーのカレーコンソメスープ卵入り、人参ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：マロンロール、スープ　夜：長崎ちゃんぽん テレワ。まだ頭痛。ロキソニンS服用。デトックスしてようやく抜けた感。睡眠が不足すると、排泄機能が落ちる気がする。 夜Z。1時間目。初めて振りを全部覚えて臨めた。結局あちこち間違えちゃったけど、進歩してると思う。2時間目、モヤモヤしてたところが解消。練習すれば少しずつ前に進める。 調子に乗らないように気をつけていたのに、不必要に勢いよくターンして右の中殿筋あたりに軽い違和感発生。音楽に乗って力を入れずに踊らないと。 最近の冷凍食品って本当に美味しくなったと思う。 ２：００就寝
9/28 火	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：ミニカツ丼　おやつ：きなこベーグルデニッシュ、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり　夜：焼き餃子 テレワ。 やっぱり痛いし悪化するのが心配なので、途中時休でTBSへ。軽く炎症を起こしているのだろうとのこと。やはり中殿筋だった。誰でもここは硬くなる場所らしい。肩の凝りはまだひどい模様。これ以上緊張しないようにしつつ、ゴリゴリやって緩めていくしかないらしい。 電話２件。いろんな方に支えられていることを実感。 夜P。大分コツがつかめてきた。 ０：００就寝
9/29 水	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：ちゃんぽん、りんごレーズン入り焼きドーナツ、珈琲＠かみどり 中殿筋の違和感、大事をとってバス出勤。が、違和感は完全に消失していた。電話１件。 レッドカーペットが敷かれているのを感じ決心。また温かさにつつまれる。 夜Z。易しい振りだったせいもあり、初見でもちゃんとできた。かなりうれしい。 一か月が経過したので、PTさんのところにgo!!　階段や山下りが苦手なのは、足の指で地面をとらえられてないのが原因と判明。驚。足指でタオルを引っ張るエクササイズ100回が課題。 ハムも弱めなので、仰臥で膝の角度を鈍角にしてハムに効くようにして腰上げのエクササイズの指示。中殿筋のトレの際、足があがった状態で軽く空中で回すと他のインナーマッスルも鍛えられるとのこと。 なかなか抜けてくれない首肩凝りも施術。ストレッチしたあと、ハンドマッサージャーで施術。まだ残っている、というと、感覚が鋭敏になってしまっているところもあるといわれる。肋骨が硬いらしい。肋骨を押さえた状態で、ストレッチをしてもらうとすごくよく伸びる感じ。 もろもろ準備。スムーズにできたけど、それなりに時間がかかります。 ３：００就寝
9/30 木	0.0			【朝】７：０５起床 【食事】ブランチ：ツナチーズトースト、ナッツシュガードーナツ、カフェラテ　おやつ：メープルカフェラテ　夜：五目炒飯、スープ、杏仁豆腐、チョコパイ、コーヒー 1000キロ弱を移動。たくさん乗り換え。大きなアクシデントなく対応完了したが、かなり広尾。成田3タミって通路が暗いし遠いし、場末の空港みたいな感じ。加えてコロナの影響で店も閉まってるのでさらに寂しく暗い。 関東は平地だな、夕暮れ早いな、人多いな、日の出早いな。人の波、流れ方の違いに疲れた。早く帰りたい。 ０：３０就寝
走行距離	29.0  km