月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：５５起床 【食事】昼：お弁当　夜：カレーパン、ウインナーフランス、アイスコーヒー、グレープフルーツデニッシュ、野菜ジュー 朝、出勤ラン。バタバタと一日が過ぎる。夜P。 ２３：００就寝
6/02 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：キャラメル、キャンディ　夜：キャベツとウインナーと新玉ねぎとミニトマトのパスタコンソメ風味、野菜ジュース 朝、出勤ラン。１日バタバタ。レッスンお休み。 ダウンのときの手首。キックの足首フレックス。顔上半身下半身の向き。16ビート。アップかダウンか。前か後ろか。 プライムワードローブ初利用。実店舗のない地方では便利かも。 ０：３０就寝
6/03 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：アイシングクッキー　夜：エビドリア、枝豆チーズパン、野菜ジュース 雨。バス通勤。夜Z。基礎的なことをやってくれてありがたいなぁ。 ０：３０就寝
6/04 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：ツナサラダパニーニ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：ベーコンパン、アップルパイ、のり茶漬け テレワ。Z。先生に首の硬さ、肩凝りを指摘される。あと１か月でなんとか解消させたい。 レッスン前のおしゃべりで髪型の話になり、一回坊主頭にしてみたいんですよね、と言ったところ、みなさん口をそろえて、絶対似合うと思う！と強く肯定してくれた。どういう意味ですかね。うれしいような、そうでないような。 Candy Rain / Soul For Real ０：３０就寝
6/05 土	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、人参ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：白玉三昧とぜんざい　夜：ご飯、焼き餃子、野菜ジュース 家事。ウェイブ練。午後、松濱軒、八代城跡、白玉屋新三郎。博物館は休館で悲しい。ずっとおしゃべり。楽しかった。 ネット購入した衣類を着用すると匂いに反応して咳が出ることがある。結局耐えられなくて、何日も外に干し続けることになる。 夜、懸案事項対応。慣れない作業でビビりながらだったがなんとか完了。 ２：５０就寝
6/06 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、人参ジュース、カフェオレ　夕：ムルギカレー、すいか、ホットチャイ 巻き肩解消小胸筋ストレッチに注力。ひどく凝っているところは、血行が悪くなっているので、感覚も鈍く刺激が入りづらい。刺激が入って痛気持ちよい感じが出てくると凝りの解消が近いのだが。午後Ｐ。 Princes / Pia Mia Ready or Not / The Fugees 夕方買い物。やはりプロのアドバイスは有益だなぁと思う。 スマホを更新してから、Bluetoothイヤホンが電源オンで自動接続にならなくてプチイライラしてたのだが、２台目のスマホにつなぐときはイヤホンの初期化が必要なことが判明。すっきりした。 衣類の染料の匂い除去に洗剤洗いは効果がなかったが、牛乳石鹸をたくさん塗り付けて洗ったらほとんど匂いがしなくなり咳もでなくなった。洗ってる間の色落ちは半端なかったからこれが咳き込みの原因だろうと思う。石鹸すばらしい。 ０：３０就寝
6/07 月	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：キャベツ玉ねぎミニトマトのコンソメ風味パスタ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：きな粉がけ白玉　夜：バタートースト、ゆで卵、人参ジュース テレワ。夜Z。 Get Movin (Feet Don't Fail Me Now) / Cut Capers Stanley Kubrick / R.A. The Rugged Man You Called & Told Me / Jeff Red ０：３０就寝
6/08 火	0.0			【朝】７：：１５起床 【食事】昼：たぬきつねぎ卵わかめ五木うどん、野菜ジュース、不知火　夜：チキンカレー、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり テレワ。 例えば右でスムーズにできる動きが左ではぎこちないことがある。また、身体の動きのイメージをとらえられず、え、今の何？となって全くミラーリングできないこともある。脳から筋肉につながっている神経が細すぎて情報伝達量が少ないのだと思う。手慣れてないので、脳から筋肉への指示もかなりざっくりしてるのだろう。脳との対話が必要。これが運動神経を発達させるということだと思う。元々備わっている人は何も考えずにできるんだろうから、うらやましいなと思うけど、備わってない人は地道に努力するしかない。 備忘録：テニスボール刺激（左肩、両腰尻脇）、梨状筋ストレッチ、脚の内旋チェック、背伸び弓なり腸腰筋ストレッチ、巻き肩解消小胸筋ストレッチ、ジャックナイフ 夜Ｐ。 虞美人草がひなげしの花だと初めて知った。 ０：３０就寝
6/09 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：ベーコンフランス、カレーパン、野菜ジュース、白桃クリームパン、ミルクデニッシュパン、び 朝、出勤ラン 夜Z。 １：００就寝
6/10 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：マカデミアナッツアイス　夜：麻婆豆腐丼 朝、出勤ラン 夜Z。 ０：００就寝
6/11 金	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】朝：枝豆パン、ゴールドキウイ、人参ジュース、珈琲＠かみどり　昼：チーズパン、野菜ジュース　夜：唐揚げ弁当、珈琲＠かみどり ハーフテレワ。 Z。Ｐでいつもご一緒する方に、最初来たときと比べて身体変わりましたよね、前回もそう思ったんですが。と言われる。この半年で変化したってことらしい。なんとなくは感じてはいたけど、自分ではよくわからないので嬉しかった。 と喜んだのもつかの間、突如腰に違和感発生。いつもピンポイントで同じ場所。おそらく仙腸関節の僅かなずれ。セルフマッサージもここには直接効いてない模様。 夕定期検査。夜急遽TBS。予約が取れてよかった。見立ては、全体がほぐれてくればそこも緩む、お尻の周りの筋肉をもっと緩めること、の２点。特効薬はない模様。 同じ姿勢を続けることで凝りが生じる、どんないい姿勢でもずっと続けているのはよくないとのこと。身体を動かして姿勢を変える必要があるとのこと。 毎日メンテしてるのに、また痛みが出たのはちょっとショックだった。でも腰についてはまだ不安を感じていたのは確か。 ０：３０就寝
6/12 土	0.0			【朝】７：３０床 【食事】ブランチ：キャベツと玉ねぎとツナとミニトマトのコンソメ風味パスタ、人参ジュース、珈琲＠かみどり　夜：ミニ塩おにぎり、枝豆スティックパン、ゆで卵、野菜ジュース、フライドアップルパイ、珈琲＠かみどり 午前、噛み切り。午後しとしと雨。のんびり。 梨状筋ストレッチで硬い内旋方向は緩めていたが同時に外旋方向もやる必要があったのかも。 備忘録：テニスボール刺激（左肩、両腰脇・両尻）、梨状筋ストレッチ、大殿筋ストレッチ、脚の内旋外旋チェック、タオルを使ってハムストレッチ、背伸び弓なり腸腰筋ストレッチ、巻き肩解消小胸筋ストレッチ １：１５就寝
6/13 日	0.0			９：３０起床 【食事】ブランチ：チーズカレーパン、野菜ジュール、珈琲＠かみどり　夕：ムルギカレー、ホットチャイ、シナモンデニッシュ、珈琲＠かみどり やったほうがいい気がしてたけど、ずっとやってなかったタオルを使ったハムのストレッチ。やってみたらとても気持ちがよい。ハムはそんなに凝ってないはずなので、あまり時間かからず緩むと予測。 午後Z。動いていたら、腰痛は軽快。 ２２：３０就寝
6/14 月	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：枝豆ツイストパン、レモンクリームデニッシュ、野菜ジュース、メープルパンケーキ、牛乳 朝出勤ラン。 夜Z。少しずつだけど進歩してる。誰も言ってくれないけど、動画をみるとわかる。 ０：３０就寝
6/15 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：チキンとミンチのスリランカカレー、デニッシュパン、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。 夜Ｐ。ロールアップがちゃんとできるようになりたい。 ０：３０就寝
6/16 水	0.0			【朝】６：５５起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：担々麺、焼きリンゴ、フライドアップルパイ、珈琲＠かみどり 雨のためバス出勤。 夜Ｚ。音楽が聞けてる気がする。 ２３：２０就寝
6/17 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：野菜バーガー、チキンナゲット、シェイク 朝出勤ラン。身体重いな。 夜Z。アップとは上に伸びることではなく、縮んでいる状態から伸びることなのでした。初めて知りました。 ０：００就寝
6/18 金	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】朝:枝豆ツイストパン、ゆで卵、ミニトマト、キウイ、ホットアップルパイ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夕：エビグラタン、餡入り塩バターパン、白胡麻担々麺 テレワ。Z。肩から背中のストレッチをするとよいですよと指導される。83日間朝晩やっているが、まだ柔らかな部類には入らない模様。普段の生活でとっている姿勢が悪い方向に戻してるんだろうな。とにかく今回治すと決めたので諦めずにこの道を進む所存。 ０：３０就寝
6/19 土	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：キャベツ玉ねぎツナミニトマトのパスタ、人参ジュース、グリーンキウイ　夜：羊肉のカレー、ホットチャイ 朝、草取り。草はひねりながら抜くと抜きやすいことを発見。 Z練。あとはのんびり。最近黒猫に先客がいる。 日差しが強いのでいつもキャップをかぶって出かけるのだが、行きつけのお店でマスターから、店の中から見たときティーンエージャーかと思いました（原文ママ）と言われる。さすがに喜んでよいのか微妙。昔十分すぎるくらい大人になっているのに近所の医院で小学生男子と間違われたことがあった。先生、＊＊さんですかって看護師さんが何度も注意喚起してるのに、私を見てあの男の子と呼ぶおじいちゃん先生。しばらく行ってないけどお元気にされてるかなぁ。 ジャンプーも無香料の製品に変更。ストレスがなくなった。 １：００就寝
6/20 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：ベーコンフランス、ゆで卵、ニンジンジュース、餡フランスパン、珈琲＠かみどり　夕：お鮨、エビドリア、フルーツジュース、パンナコッタ、珈琲＠かみどり よい天気。布団☆。 午後Z。自分を見る余裕が少し出てきたかも。 肩凝りが頑固すぎて解消の見込みが立たないため、他のアプローチを調査。 ストレッチポールを使った前鋸筋リリースをしてみたところ巻き肩が大きく改善。楽に胸を張れるようになり、息がしやすくなった感じ。ということでメニューに追加。 前鋸筋には凝り感を感じない。かわりに肩甲骨の内側や背中の凝りとして感じるものらしい。確かに前鋸筋が凝ってると感じたことはない。 最近だいぶ骨盤を立てた座り方ができるようになってきた。開脚前屈も少しずつ進展。 HKシスターズ結成。いつの日かC会で開脚披露予定。 ２３：３０就寝
6/21 月	10.0	朝散歩 昼散歩		【朝】５：５０起床 【食事】昼：丸鶏カレー、ラッシー　おやつ：スフレパンケーキダブル、珈琲　夜：食べず 夏至。ドック入り。歩いて病院へ。一の井手、ニの井手に遭遇。 麻酔の威力絶大でほとんど苦しまず胃カメラ終了。**8.3cm *8.0kg　毎日背伸び運動してるから身長伸びてることを期待したが変化なし。 帰り、ちょうど昼休み中の友人と駅でプチおしゃべり。電車の番線間違えたため、結局歩いて帰った。せっかくなので途中のカフェでおやつ。美味しかったけど、一度食べれば十分。 夜Z。準備していったのにグダグダ。悲しくなった。ちよっと落ち込む。 昨日の容赦ない前鋸筋リリースのせいで強烈なもみ返し。肩甲骨停止部分。右と左では状態が全く異なる。 ０：３０就寝
6/22 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：野菜バーガー、チキンナゲット、バニラシェイク 朝出勤ラン。終日お話。 夜Ｐ。ようやくロールアップができるようになってきた感じ。とても難しい動きだと思う。 ２１：３０就寝
6/23 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：ブリオシュ、さくらクッキー　夜：エビドリア、しっぽカレーパン、メロンパン、人参ジュース 朝出勤ラン。終日お話。色々あるなぁ。自分の世の中知らずを実感。 夜Z。少ーーしずつ進歩。 ２３：００就寝
6/24 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夕：野菜バーガー、チキンナゲット、コーヒーシェイク 朝出勤ラン。終日お話。 夜Z。 ２３：３０就寝
6/25 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：チーズトースト、ミニトマト、シナモンロール、野菜ジュース　おやつ：卵トマトサンドイッチ　夜：チキンカレー、人参ジュース、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり テレワ。最近朝起きたときに、どんより弱い頭痛を感じることが多い。睡眠不足か、老廃物蓄積かどっちかだろうな。 Z。手の動きが苦手。これも練習あるのみ。やっと少しリズトレについていけるようになってきた。 熊本城マラソン中止決定。涙。 １：３０就寝
6/26 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、焼きミニトマト、目玉焼き、野菜ジュース、アップルレーズン焼きドーナツ、珈琲＠かみどり　夜：鶏肉のヨーグルト煮込カレー、チャイ 前鋸筋と思っていた筋肉は、小円筋または大円筋である模様。肩凝りは相変わらず頑固に残っている。 ほとんど使ってなかったコンディショナーを廃棄。これで洗剤、柔軟剤、石鹸、シャンプー、ハンドクリームなど身体に触れるものはすべて香料なしになった。快適。逆行することはおそらくないだろう。 家でのんびり。日頃プチストレスを感じている事項をちまちま改善。懸案事項を半分実施。あと半分は２週間後実施予定。 ０：３０就寝
6/27 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：ベーコンフランス、枝豆ツイストパン、目玉焼き（ターンオーバー）、人参ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：クリームドーナツ、珈琲＠かみどり　夜：和風ハンバーグ、鶏の唐揚げ、サラダ、スープ、珈琲＠かみどり 午後Z。音楽にあわせてスムーズに動けるように振りは作られているということを改めて認識。ぎくしゃくするなら、どこか間違っている。 マウス購入。テレワのストレスが少しでも減るように。好みとしては白なんだけど黒しかなかった。機能重視ということで仕方なし。 たまたま発見。あまり考えずクリックしてしまった。ま、いっか、まだ先だから。 サコッシュ、とても便利。 ０：３０就寝
6/28 月	5.0	出勤ラン		【朝】６：００起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：お鮨、お味噌汁、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。 夜Z。３つとも最終回でハードな１日。LOCK、今月から急に振りについていけるようになってきた。動きはまだまだ変だけど。 ０：３０就寝
6/29 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：チキンとミンチのスリランカカレー、メープルパンケーキ、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。身体重め。夜遅く菓子パンとか食べると、朝ぼんやりとした頭痛がする模様。 集中して静かに仕事を片付ける。今のうちに。 夜Ｐ。ロールアップはほぼできるようになった。 自分用メモ：足の親指を伸ばして内転筋意識、あごは引く、目はつぶらない、目線は伸ばした手の先の方、お腹をへこませて仙骨を床につける、息を吐きながら肋骨を締めて引き下げる、頭に吸盤がついて引っ張られるイメージで（真上に上がるのではない） 股関節や首、背中も少しずつ緩んで来たが、腰の不安感は消えてない。これはいったいなんなのだ。 お風呂場の照明カバーの内側にゴミが見えたので外して洗う。電球が緩んでいるように見えたので締めようとしたら、いきなりショート。熱々のガラス部分のみ外れてソケット部分は残った。ガラスが熱で溶けて外れた模様。ペンチがないのでハサミで挟んでソケット部分を外し、新しい電球買って無事点灯したけど、危ないなぁこの家。あまり改善精神は発揮せずそっと暮らすのがよいのかも。 ２３：００就寝
6/30 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：ラムレーズンアイス　夜： 朝出勤ラン。 夜Z。 ０：００就寝
走行距離	75.0  km