月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、デコポンジャ厶トースト、目玉焼き、トマトレタスサラダ、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：鰻丼、みかん 今年の目標を立てた。 ようやくせつがはっきり回復傾向になった。薬が効いたのか、切開の効果か自然治癒かは不明。思いの外辛かった。 年賀状の返事を投函し、ブックオフに寄って参考書購入。ぱらぱらと読み始める。 ０：００就寝
1/02 土	0.0			【朝】１０：５０起床 【食事】夕：ハンバーグとステーキ定食　おやつ：Swissのリキュールマロン、珈琲＠かみどり 防寒用に遮光カーテンを引いているため、時刻感覚が狂う。 首こり肩こり腰痛股関節の硬さ対策を調べ、効果的なのを拾い出して試行。日々自分でできることをやってリセットしないと、結局治療にいくはめになる。今後は治療院フリーになりたい。 ちょっと様子見に。荷物置いて帰りにプチお買い物。 結末が気になり、超夜ふかしでソロモンの偽証読了。自分からは読まない本だけど、比較的おもしろかったかな。 ５：３０就寝
1/03 日	0.0			【朝】１０：５０起床 【食事】ブランチ：デコイチジャムトースト、きなこ揚げパン、ベーコンエッグ、コンソメスープ、トマトとレタスのサラダ、珈琲＠かみどり　夜：とんこつラーメン、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり、みかん ようやく快晴。布団☆、シーツ洗濯。スピンオフを読む。想定内のハッピーエンド。 参考書ぱら読み。知らない用語だらけなので、まずはなじまないと。 ２２：３０就寝
1/04 月	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：牛肉野菜炒め定食　おやつ：チョコ、キャラメル　夜：バタートースト、ジャムトースト、ベーコンエッグ、コンソメスープ、トマトとレタスのサラダ、野菜ジュース 出勤ラン。しずかな１日。雲仙岳に沈む夕日がきれい。 ２２：３０就寝
1/05 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：ミックスサンド、カレーパン、ドーナツ、かぼちゃスープ　夜：チキンとダールのスリランカカレー、マンゴーラッシー 出勤ラン。長袖Tにしてみた。でも外に出たら意外に寒くない。寒いのは家の中らしい。 若干眠樽。36.8度。寒さを感じるのも体調がいまいちのせいかも。完徹はだめだよねー。夜P。 ２２：３０就寝
1/06 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：バジルチーズパン、メロンパン、野菜ジュース　おやつ：ブラックサンダー、チロルチョコ　夜：あかもくとわかめのうどん、アップルパイ 出勤ラン。頭痛気味。眠樽が解消しないのでバファリン２回服用。軽快。 夜Z。割とすんなりできた。意外。 ２２：３０就寝
1/07 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：豚カツ定食　夜：太平燕、焼き餃子、みかん 雨。バス出勤。雪がちらついたり陽が出たり。気温は16時過ぎにすでにマイナス。 夕方整骨院。夜Z。力を抜くようにとの指導。 梨状筋のストレッチが必要な気がする。 ０：１５就寝
1/08 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】おやつ：ミルクパン　昼：味噌ラーメン、焼き餃子　夜：チーズトースト、デコポンジャ厶トースト、ホットミルク、みかん、プリン 荷物があるのでバス出勤。午前コーエン。内容もコンパクトでよくまとまっていたし、特に話し方が素晴らしい。 午後は月例のお休み。午後Z。振りのイメージをとらえるのにかかる時間が少し減ったような。夕、定期点検のため通院。夜Z。 Back & forth / Aaliyah １：４０就寝
1/09 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：イングリッシュマフィンバターとデコイチジャム添え、ベーコンエッグ、コンソメスープ、ミニトマトとレタスのサラダ、珈琲＠かみどり　夜：絶望のスパゲティ、ゆで卵、漁師の味噌汁、デコイチジャ厶トースト 雪降らず。午後TBS。お気に入りのカレー屋さんが水道管凍結で臨時休業してた。 テキスト申し込み。一発合格を目指したい。 １：３０就寝
1/10 日	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、目玉焼き、野菜ジュース、みかん　夕：チゲ鍋、ご飯、し、ゆうべに、みかん、デコイチジャ厶トースト、ホットミルク 午後Z。2エイトならなんとかついていけるようになってきた。でもおさらいしないとあっという間に忘れる。 夕、８人でオンライン新年会。札幌仙台東京茨城千葉埼玉熊本がつながった。話尽きず。 ２３：３０就寝
1/11 月	0.0			【朝】１１：００起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、野菜ジュース　夕：チーズトースト、イングリッシュマフィン、目玉焼き、クラムチャウダー、ホットミルク、みかん、さがほのか、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり 目が覚めるまで寝てたら10時間以上寝てしまった。飛行機の音が聞こえてお昼近いと気がついた。 昼と夜Z。初の5コマトライ。全くついていけぬからは脱したかも。でもこれがスタートライン。 Ring ring ring / Studio group Wreckonize / Smif-N-Wessun ０：３０就寝
1/12 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：ソーセージパン、あんパン、明太子おにぎり、野菜ジュース　夜：ミンチとチキンのスリランカカレー、レモンアイスクリーム、餡入り塩バターパン 午後コーエン。夜P。 ０：３０就寝
1/13 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：豚ネギ塩丼　夜：ハムチーズパン、フライドチキン、ドーナツ、ミルクパン、野菜ジュース 出勤ラン。夕Z。やっぱり振りの入りはよくなってる気がする。身体の動きも前よりスムーズ。脳の司令にかかる時間が短くなってる。 県独自の緊急事態宣言。 ０：３０就寝
1/14 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：親子丼　おやつ：キャラメル　夜：茄子とじゃがいものカレー、ホットチャイ 出勤ラン。夕Z。 １：００就寝
1/15 金	0.0			【朝】９：３０起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、野菜ジュース　夕：チーズトースト、餡餅揚げパイ、マンゴージュース　夜：鶏の唐揚げ、ブロッコリーと卵の炒め、び、し お休み取得。最高気温17.6度。日射が強く風がないので半袖で外を歩けるレベル。午後Z。ダンスは貯金、だって。練習あるのみって、どの先生もおっしゃいます。 若干ブルー。夜更かし。 ３：００就寝
1/16 土	0.0			【朝】１３：３０起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、鶏の唐揚げ、コンソメスープ、ホットアップルパイ、苺、珈琲＠かみどり　夜：イングリッシュマフィン、珈琲＠かみどり よく寝たなぁと思って起きたら午後だった。遮光カーテンは好きじゃないけど、寒い間は仕方ない。 パンに霧吹きで水をかけてから焼くと、美味しいトーストができる。パンに載せたチーズにかけると伸びがよくなる。トースター庫内に霧吹きするとさらに良い。バルミューダのトースター使うより美味しいかも。使ったことないけど。 ついに五輪中止に言及した報道が出た。 ２：３０就寝
1/17 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、珈琲＠かみどり　おやつ：スイートポテトパイ、丸パン、苺　夜：キムチ炒飯、漁師の味噌汁、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり、苺 朝、パチっと音がする感じで眼が開いた。 午前噛切り。午後Z。いつも歩いてきますよね、近いんですか？と何度聞かれたことか。確かに歩いて通ってるのは私だけかも。今日は走ってましたね、と言われた。 帰りにブックオフで「生きる」を370円で購入。読み出してすぐ違和感を感じ始めたので10分で斜め読了。この人の本は一度読んでみたかったのでよしとする。 ブックオフのよいところはハズレを引いても腹がたたないこと。その本を見たくないならまたもっていけばよいし。 ２３：４０就寝
1/18 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：チキンカツ定食　夜：高菜おにぎり、苺 出勤ラン。体調良好。しばらくはお出かけ無理だし、静かに仕事するしかない。 利状筋のストレッチはいい感じ。変化が出てくるといいなぁ。 夜Z。まだまだだけど、練習は効果あり。 ０：００就寝
1/19 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：４５起床 【食事】昼：野菜バーガー、チキンナゲット、ミネストローネ　おやつ：バニラアイス、キャラメル　夜：ダールとチキンのスリランカカレー、ホットアップルパイ、ホットチャイ、みかん 出勤ラン。静かな日々は続かず、また検討事項が。夕P。 ０：００就寝
1/20 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：おこわ弁当　夜：チーズトースト、ポテトサラダトースト、みかん 出勤ラン。検討事項継続。夕Z。 ０：００就寝
1/21 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：バジルチーズパン、海老グラタン、オレンジジュース　夜：鶏肉とカブの煮込みのカレー、ホットチャイ、オレンジデニッシュ、ミルクティー 出勤ラン。とりあえず検討終了。夜Z。
1/22 金	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】朝：バタートースト、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夕：茄子ピーマンの素揚げ入りスープカレー、び、餡餅入り揚げパイ、ミルクティ 早朝テレワ。午後休Z。 夜申告書類作成。１時間で終了した。電子申請は楽だな。添付物なくなったし。 ０：３０就寝
1/23 土	0.0			【朝】７：１５起床 【食事】朝：ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり　昼：オマール海老のクリームパスタ、ミニトマト、ミルクティー、みかん　夜：ご飯、茄子とピーマンと豚肉のスタミナ味噌炒め、みかん 雨の休日。冷凍庫の霜取り作業。ドライヤー吹き掛けてフライ返しでシャカシャカ削ったらすぐきれいになった。 初めてのZOOMランチ会。異業種の方の話は興味深い。 夜の遅くなってからようやく教材を読み始めた。内容が興味深いので楽しく進められそう。 ３：１５就寝
1/24 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：チーズトースト、ゆで卵、ミニトマト、珈琲＠かみどり、みかん　おやつ：フレンチトースト、ミルクティー　夜：炊きたてご飯、漁師の味噌汁、茄子とピーマンと豚肉の味噌炒め、塩唐揚げ、ミニトマト 雨上がる。風は若干あるが晴れて暖かい。早くも夏を思い出す湿度。 午後Z。散歩がてらパンを買いに行く。忘れ物して戻って再度でかけたら、絶妙のタイミングで用事のある知り合いに偶然会えた。 飲酒の習慣がほぼ消失した。 ２３：１５就寝
1/25 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：４５起床 【食事】昼：ミックスサンド、クリームパン、オニオンスープ　夜：チーズトースト、ハニーバタートースト、高菜おにぎり、ゆで卵、ドーナツ、野菜ジュース 出勤ラン。夜Z。ちょっと動けるようになってうれしい。 ２３：４５就寝
1/26 火	0.0			【朝】６：４５起床 【食事】昼：煮魚定食　夜：クリームブリュレ、カフェラテ、ホットアップルパイ、ミルクティー 身体もだるいし雨っぽいのでバス通勤。午後web会議。コロナの強制力の凄さを改めて感じる。 夜P。がほとんどおしゃべりタイムであった。お漬物頂き送ってもらって帰宅。 ２３：００就寝
1/27 水	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：ホルモン煮定食　おやつ：キャラメル　夜：チーズトースト、ハニーバタートースト、ゆで卵、野菜ジュース 出勤ラン。今日は心身ともにクリア。マイナンバーカードのトラップを解除しに行った。 夜Z。今日から受講レッスンを変更。 ２３：００就寝
1/28 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：4０起床 【食事】昼：チーズバジルパン、コーヒーレーズンパン、チーズ蒸しパン、野菜ジュース　夜：和風スパゲティ、チョコがけバームクーヘン 出勤ラン。お腹もたれ気味。重樽眠。プチ微熱。今日からしばらくマスチゲン服用。夜Z。 ２３：１５就寝
1/29 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：チーズトースト、ゆで卵、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夕：スープカレー茄子ピーマンしめじの素揚げとゆで卵トッピング、プリンアラモード 早朝テレワ。午後Z。夕、申告書再提出。過渡期だから仕方ないよね。10年後には安定したシステムになるだろう。せめてコロナを追い風に。 １：００就寝
1/30 土	0.0			【朝】８：００起床 【食事】朝：チーズトースト、ゆで卵、ミニトマト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：ホットアップルパイアイスクリーム添え、カプチーノ　夜：炊きたてご飯、茄子豚肉シメジピーマンの味噌炒め、みかん １週間の予定を見える化してみた。可処分時間はそれほど多くはない。 陽射しが春になった。今日で遮光カーテン利用は終了予定。夕方TBS。大分首が緩んできた感じがする。夏までには復活させたい。 ０：３０就寝
1/31 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：チーズフランス、ハニーバタートースト、ゆで卵、ミニトマト、珈琲＠かみどり　おやつ：ブルーベリーパイ、ミルクティー　夜：炊きたてご飯、海鮮味噌汁、茄子と豚肉の味噌炒め、三つ葉の卵焼き、白菜漬け、高菜漬け、柚子胡椒、ミニトマト 春。快晴。気持ちよいです。午後Z。帰り道歩いていると車から、お疲れさまーと声をかけられたり、送りましょうかって言われたり。笑。みんな優しい。 熊本城の足場がすべて取り外された。 ２３：００就寝
走行距離	65.0  km