月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0			【朝】５：１０起床 【食事】ブランチ：博多海苔弁、タピオカ黒糖ミルク　夜：チキンカレー 再び1000キロ移動。大雨から晴れ。機上の音楽はTwin Sister　この曲おしゃれだなぁ。帰りは早い。久しぶりの新幹線。お弁当をささっと食べてコーヒー飲み終わったら即到着。 午後P。片づけしてから定期検査のため通院。夜Z。 ヒマな機内でやってみたけど、足指をバラバラに動かすことができない。筋肉も神経も眠ってる感じ。どのくらいではっきり動かせるようになるかな。 気絶するように２３：００就寝
10/02 土	0.0			【朝】７：４５起床 【食事】ブランチ：ホットハムサンド、きなこ豆乳ラテ　夜：高級弁当、アップルレーズン焼きドーナツ、珈琲＠かみどり よく寝て大分復活。 休養と用事処理デー。スマホストラップを自作した。ストラップが短いから首に掛けたままポケットに入れられない、でもカチャカチャする金具はイヤ、というニ重苦からようやく開放され満足。コツがわかったから色違いのも作りたいな。 いい天気。洗濯、布団☆。午後からまちへ。道路混んでる、渋滞でバス遅れてる、町やお店は人でいっぱい。活気が戻ってきて嬉しい。みんなウキウキしてる。 お買物５点。お店の方の的確なアドバイスに従い、よい買い物ができた。お弁当なども購入して大荷物を持ってウロウロしてたら、さすがに最後は疲れて機嫌が悪くなった。でも、頑張って携帯ショップに行き、再度買い物も済ませ、電球換えて、宅急便を受け取って、今日の予定は概ね終了。 買って来た高級弁当はいま３くらいの味。食べ物は直感を信じたほうがよいと改めて認識。 ２：００就寝
10/03 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：胡桃シナモンロール、あんころ餅パン、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　夜：ヨーグルトチキンカレー、チャイ、オレンジカスタードデニッシュ、珈琲＠かみどり 朝起きたとき、背中が軽い気がした。もしかして軽快傾向？ スマホのおすすめリンクは不幸の入口。スマホはただの道具。使い倒すのはいいけど、引きずられると幸せがどんどん削られる。毎日お経として唱えようと思います。 午後Ｚ。少しずつ音楽が聞けるようになってきた。夕方買物とか。 今回でようやく○田のおじさまは引退できるみたい。本当に本当に長い間お疲れ様でした。ちょっとだけですが、お世話になりました！ ２３：００就寝
10/04 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：クッキー等　夜：ハンバーガー、チキンナゲット、バナナミルク 朝、久しぶりの出勤ラン。まんぼうが解けて、活気が戻ってきた感じ。 ２３：３０就寝
10/05 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：０５起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：クッキー等　夜：ダールとミンチのスリランカカレー、ホットアップルパイ、ミルクティー、早生みかん 朝、出勤ラン。 椅子に座った時、少しの努力で骨盤が立つようになった気がする。 まんぼう解除で職場にも活気が戻ってきた気がして嬉しい。 夜P。半分はおしゃべり。みかんを頂く。 ２３：００就寝
10/06 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：チーバくんサブレ、塩キャラメル　夜：野菜バーガー、チキンナゲット、フライドポテト、バニラシェイク 朝、出勤ラン。 帰り、バスが渋滞で大幅に遅れる。広尾感に満たされてるし今日は代行だしきっと休めということだろうと解釈して休養。 ２２：３０就寝
10/07 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：豚しょうが焼き定食納豆付、焼きドーナツ 朝、出勤ラン。広尾感が少し軽減。無理はしない程度に、なるべく前倒しで仕事を片づける。 夜Z。この時間は、考えながら丁寧に動くことができる。 ２３：００就寝
10/08 金	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：ゆで卵、たこ焼きパン、珈琲＠かみどり　おやつ：焼きドーナツ、りんごパイ、珈琲＠かみどり　夜：カレーうどん卵入り テレワ。睡眠負債が減ったら、集中力が戻り気持ちも落ち着いた。睡眠時間確保は最優先事項。 Ｐダブル。いつもコメントくれる人はイントラさんだった。だからよく見ていたのね。 ピラティス、まだまだ先があるけど、基礎の基礎は理解し身についた気がする。長い道のりだったなぁ。わかってしまえばそんなに難しいことではないので、できる人はすぐにできると思うのだけど。 夜Ｚ。2時間目は全くとっかかりも見えず呆然タイムがほとんどだったが、今日はちょっとついていけた。 ２３：３０就寝
10/09 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：ハムエッグホットサンド、ロイヤルミルクティー、スープ、コーヒー　夜：崎陽軒焼売弁当、ポテトチップス、び、モンブラン 爆睡はできなかったけど、普通程度の睡眠が取れて、それなりに元気回復。 やはり大手エアラインは快適。その時の状況によって選択だなぁ。今日は往復で2000キロ移動。一日でこれだけ移動したのは久し振り。 夜更かし。心の平静を戻すのになんとなくグダグダしたかったのだと思う。 ３：００就寝
10/10 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：ゆで卵、バタートースト、ハニーバタートースト、人参ジュース　おやつ：カフェオレ　夜：ムルギカレー、チャイ、早生みかん 朝、身体のセルフメンテ。肩をしつこくテニスボールで刺激していたところ、ようやく肩凝り解消の雰囲気が漂ってきた。メンテを開始してもうすぐ200日が経過する。最近身体がだいぶほぐれてきてメンテ時間が短縮傾向。 初めてリラックスして長座をすることができた。背中もまぁまぁ伸びている。 タオルギャザー、今日で12日目。ようやくタオルが手前に引けるようになってきた。足の裏も攣らなくなってきた。今まで本当に足指と足の裏を使えてなかったんだ。このトレーニングによって運動のパフォーマンスが上がりますように。 標語「おすすめリンクは不幸の扉」は自分のなかでかなり浸透してきました。継続推進予定。 腰や背中は筋膜リリースしてるけど、第七頚椎と第一胸椎あたりが硬いのでここも対象にする。 午後Ｚ。身体の動きを把握するのに時間がかかる。スローモーションで見ないとわからないときもある。右足左足とか言語化しないと把握できなかったりする。今も昔も最も劣ってる点。脳の問題なので時間がかかる。 ２３：００就寝
10/11 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：５５起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：鶏カツ丼 朝、出勤ラン。久々の光速処理中。 夜Z。練習していったのに間違えたり、最後に振りが飛んでしまったり、若干悲しい気分で帰宅。 ２３：００就寝
10/12 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：ヒライのお弁当、白桃ヨーグルト　夜：チキンとキーマのスリランカカレー、シナモンドーナツ、野菜ジュース 朝、出勤ラン。若干身体重し。光速処理継続。 夜P。少しずつ進歩してる。ここでも足指問題が登場。やっぱり重要なんだ。 身体のメンテを開始後、今日で200日が経過。 ２２：３０就寝
10/13 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：馬刺し、辛子蓮根、天草大王、だご汁、枝豆、マカロニサラダ、び、に、お 朝、バス出勤。カイが三次予選に！ 夕方レベル2にアップ ２３：００就寝
10/14 木	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ:キャラメル　夜：カレーパン、塩ロールパン、アイスコーヒー 朝、バス出勤。 夜Ｚ。この時間の基礎オブ基礎のゆったりレッスンで学ぶことが多い。繰り返しが多いから、考えながらすることができるし。感謝だなぁ。 ２２：３０就寝
10/15 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：ゆで卵、焼きドーナツ、肉まん　夕：あんかけラーメン、焼きドーナツ、カフェオレ、スイートホットミルク テレワ。よく眠ってデトックスもできた感じ。 Pダブル。まだまだです。 タオルギャザーを始めて２週間ちょっと。階段下りは変化なしだけど、片足立ちが安定してきたような気がする。 夜Z。１時間目は大分よくなってきたけど、２時間目はつらいなぁ。１回限りの振りというところも過酷。 ０：３０就寝
10/16 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】ブランチ：ホットドッグ、ルイボスラテ、スープ、コーヒー　おやつ：黒ごまラテ　夜：ポークカレー、ゆで卵、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり 再び往復2000キロの旅。最後に気が緩んだのか眠ってしまい2タミまで乗り越し。連絡通路は長いような短いような。 足指を動かす神経を常に刺激することを意識。左は反応が鈍め。 禁断のストレッチポール横置きで上部背中をストレッチ。かなり効く。 ミチクサ先生が終わって寂しいなと思ったけど、次の仲麻呂さんも激面白くて毎日楽しみ。 ０：００就寝
10/17 日	0.0			【朝】７：５５起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ターンオーバー目玉焼き、ミニトマトオリーブオイル焼き、野菜ジュース　おやつ：焼きドーナツ、珈琲＠かみどり　夜：ベジミックスカレー、チャイ 朝、ベランダのサンダルを履いたら冷たかった。秋が来た。北西の風。 YouTubeプレミアム加入。午後Ｚ。ターンと足上げが課題。夕、噛み切り。 カレー食べながら、ヅカファンから知識伝授。いつか公演を見に行ってみたい。 ししゃ〇ねこサコッシュは注目されてる模様。何年かに一度無性に聞きたくなる路地裏の少年。前奏が好き。阿字野先生がファイナル進出。 １：００就寝
10/18 月	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：オレンジジュース　夜：塩パン、フライドチキン、いくらおにぎり、高菜おにぎり、アップルパイ 朝、出勤ラン。相変わらず下り階段はばたつく。足指以外にも原因がありそうな気がする。 夜Z。1時間目。練習のかいあってついていける部分が増えてきた。先生がアドバイスをくれた。ありがたいなぁ。 ２３：００就寝
10/19 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：４０起床 【食事】昼：親子丼　夜：チキンカレー、ゆで卵、りんごレーズン入り焼きドーナツ、珈琲＠かみどり 朝、出勤ラン。ほぼ終日お出かけ。久々でうれしい。直前変更が続いたが、とりえあえずなんとか完了。 夜P。今日はずっとリフォーマー使用。概ねできるようになってきたが、ハムストリングスの硬さが課題。ここをなんとかしないと、腰に負担がかかってしまう。ということでジャックナイフストレッチを復活。パテラセッティングは休止。 ２３：３０就寝
10/20 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：４０起床 【食事】夕：ツナチーズトースト、カフェラテ、スープ、コーヒー　夜：ポンデケージョ、アボカドハムサンド、フルーツサンド 朝、出勤ラン。午前、阿蘇山噴火。人的被害がなくてよかった。 午後、急遽1000キロの旅。生まれて2週間くらいの子猫の4きょうだいに遭遇。可愛すぎて連れて帰りたくなった。 寒い。避難所生活は本当に大変だろうなと思う。 １：３０就寝
10/21 木	0.0			【朝】７：００起床 【食事】朝：ソーセージサンド、ポンデケージョ　夜：イカとエビの炒め、広東炒飯、び、タピオカミルク 午前打ち合わせ、午後お出かけ。必要な調査連絡確認、荷物整理して帰宅。 洗濯、片付け。お風呂でリラックス。 ２３：３０就寝
10/22 金	0.0			【朝】８：００起床 【食事】ブランチ：ホットハムサンド、沖縄黒糖ラテ　夜：ネパールカレー、び、チャイ よく寝たけど起きたら頭痛。仕方あるまい。 時間があるので、快適環境構築のため掃除をする。自分の周りが整理され清潔な状態でないとかなりストレスを感じるタイプであることを改めて認識。 午後お出かけ。打ち合わせをしていて、ふと仕事のような対応をしている自分に気づく。 慣れているので対応はできるけど、人の多さと他人に頓着しない雰囲気に広尾。早く帰りたい。 いろいろ学んだのでメモを作成。 １：１６就寝
10/23 土	0.0			【朝】９：４０起床 【食事】昼：天ざる　おやつ：沖縄黒糖ラテ　夜：ダルバート、び 午前布団干し、洗濯。今日は予定がないのでのんびり。久々に大腰筋をチェックしたところ、かなりたくましくなってる感じ。 夕方買物、お出かけ。急遽予約が取れた新３にて治療。背中激イタ。でも必ず良くなると言ってもらえて勇気がわいた。やっぱりここはいいなぁ。いつものお店に行ったら覚えていてくれて、カレーをサービスしてくれた。人の波を泳ぐようにして帰宅。shitrukenが聞きたい。 メモ：さぼり筋トレ菱形筋と前鋸筋、背中筋膜リリース、大臀筋ストレッチ、足指タオルギャザー、ジャックナイフストレッチ、ストレッチポール、梨状筋ストレッチ、中臀筋トレ、大腰筋トレ ２３：４５就寝
10/24 日	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】昼：鮭ハラス花籠膳、杏仁豆腐　夜：ミラノ風ドリア、ほうれん草のソテー、小海老のサラダ、カプチーノ、プリンとティラミス 早朝からお出かけ。早めに出たら早く着きすぎた。昼前に帰宅。夕寝3時間。自分がどこにいるか一瞬わからなくなる。 今やる必要性がない家事や作業を突然やりだすのは、おそらく心を無にする時間を確保するためなんだろうと思う。これをしないときっとバーストしてしまう。少なくとも自分は。だから意味がないわけではない。 １：４５就寝
10/25 月	0.0			【朝】６：３５起床 【食事】夕：明太牛タン丼弁当、五三焼き　夜：カツ煮定食、び 的確な各種サポートのおかげで、滞りなくすべて済ませることができた。帰り、機内から雄大な阿蘇が見えた。夜の便が多かったから初めてみた。すごいなーという言葉しかでてこない。ゆっくり右旋回して着陸。飛行機は何度乗っても感動がある。 帰宅。日常に復帰。夜Z。お疲れさんび。 ２３：４５就寝
10/26 火	0.0			【朝】８：２０起床 【食事】昼：ペスカトーレ、サラダ、シュークリーム、カフェラテ　夜：ポテトとミンチのスリランカカレー、ホワイトモカ、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり よく眠ってHP回復。いい天気。あったかい。やることをリストアップして一つずつ処理。 夜P。サイドプランクで脇腹を鍛えたら、片膝立ちからの立位がとても楽になった。なぜ。 今日のTODO事項は概ね完了。タイムラインを修正しようとすると泥沼にはまって時間を無駄にする。ちょっと変でもスルーしよう。 １：３０就寝
10/27 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：チーズケーキ　夜：野菜たっぷりちゃんぽん、きなこのベーグルデニッシュ 朝荷物ありのためバス出勤。 夜Z。先週休んだし、今日はおさらいするヒマがなかった。でもなんとなくはついていけた。振りを落とされたら、すぐに前のつながり部分から自分で軽くさらってみるのが覚えるコツかも。 ２３：３０就寝
10/28 木	0.0			【朝】６：４０起床 【食事】昼：あか牛ハンバーグ定食　夜：豚丼、び、パンケーキ 朝バス出勤。終日北東方面出張。夜かすかに微熱。 ０：５５就寝
10/29 金	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵　夜：カリフラワーとじゃがいものカレー、チャイ、オレンジデニッシュ、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり 脳が摩耗気味なので、お休み取得。あまりものを考えないようにして、ゆるっと家事とか。午後Z。Pは、もう少しがんばれば階段を一つ上がることができそうな気がしてる。 期日前投票。次々と人がやって来る。金木犀の香りに包まれて幸せ。 最終のお客さんだったのでマスターとしばらくおしゃべり。 １：４０就寝
10/30 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：ゴア風チキンカレーとサグキーマカレーのあいがけフライドエッグ付　夜：ひきわり納豆とほうれん草の和風パスタ、じ、ミルクココア 朝草取り、当番業務。面倒だけど嫌いじゃない。 前回売切れで食べそこねたカレーやさんにgo!!　スパイシーでとても美味。帰りに買物。 サボリ筋トレ12種目を一通りやってみた。肩甲骨と足首周りは必須かな。 身体のメンテを始めたのが3月27日だから7か月経過した。身体は変化したけど背中と腰の完治はまだ。 妙に時間があるなぁと感じるのは、この１か月毎週末遠距離移動していたからだな。予定がない日もうれしい。夕寝１時間。 １：２０就寝
10/31 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ゆで卵、野菜ジュース　おやつ：陣太鼓ソフト、べにはるかの焼きいも、珈琲＠かみどり　夜：超小粒納豆とほうれん草とツナの和風パスタ、ミルクココア 素晴らしい天気。真っ青な空。日差しが痛い。半袖でいいくらい。クマゼミが鳴いていた。お城はきんもくせいの香りで満たされていた。午前、初めて流鏑馬を見た。勇壮。乗馬姿が美しい。日本に二流派のみ残る正統古武道の流鏑馬のひとつ武田流。解説が丁寧でよかった。混んでないので、二の的の正面一番前で見ることができた。 馬への指示は太ももでするとのこと。馬は動いても人間の頭は動かない。揺れは腰等で吸収すると。流鏑馬も体幹が大事なんだなぁ。スポーツというか身体の動かし方の基本は、古今東西変わらないんだと改めて認識。トレーニングしなくちゃ。 午後Z。一回休んでるし、おさらいしてないのでダメダメです。来月からまたがんばろう。 夜、郷土の偉人シリーズ第29作原田茂をネット視聴。高田賢三さんなどの私の履歴書で文化服装学院って馴染みがあったので、成り立ちとかがわかって面白かった。ただエピソードにはかなり脚色が入っているような。台風綿入れの件とか。 ２３：００就寝
走行距離	45.0  km