月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】朝：実なしの味噌汁　夜：鶏肉とレンズ豆の煮込みカレー、ホットチャイ、山形のとうもろこし焼酎 ファス3日目。空腹感もないし極めて普通の体調。特に爽快感もない。ただむくみはとれたかな。地味にデトックスもできた模様。 午後Ｚ。 Don’t Call Me Angel / Ariana Grande, Miley Cyrus, Lana Del Rey Pop Them Bottles(Lite Feet) / Grove Dealers 買物、用事。 夜、本当だったら国立で男子100メートル決勝をええ席でみてたはずなんだけどな。ちょっと残念。テレビで観戦。 ０：３０就寝
8/02 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：サラミパン、ヒレカツサンド、マスカットとりんごのミックスジュース いつものお弁当で、お腹がマックスになる。普段は、胃拡張になってるのかも。 夜Z。メタメタ気味。 ２３：３０就寝
8/03 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：２０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：銅銭糖　夜：チキンとミンチのスリランカカレー 職場を出たら、晴れてるのに土砂降り。でもすぐやんだ。 夜Ｐ。飲み込みがいいと言われたのは初めてかも。少しずつコツがわかってきた。 Ｚ。振り激早激ムズで呆然。片足立ち膝曲げ伸ばしもできないし、ひどく落ち込んで帰宅。 課題は見つかるのだが、作戦を考えたり、練習する時間が、十分取れなくてストレスがたまる。身体のメンテは必要だし。 ０：３０就寝
8/04 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：炙り焼き親子丼、野菜ジュース、マンゴージュース 大腿四頭筋の筋力が平均よりかなり低い模様。そう考えると、いろいろ合点がいく。弱いだけなら鍛えればよい。 体操座りから片足で立ち上がるのが目標。 夜Z。Skate / Bruno Mars　グダグダだけど昨日に比べたら理解できる範囲。 ２２：００就寝
8/05 木	0.0			【朝】６：００起床 【食事】昼：かわはぎ丼　夜：こっぱ餅、海老チリ、八宝菜、レバニラ炒め、いちぢく 早出のためバス出勤。終日お出かけ。天草の海は本当に美しい。ウミガメか泳いでいるのが見えた。 夜Z。ドロップ復習。キックができるようになったかも。 先日、職場で使っているマグカップが欠けてしまった。そして今日フタ部分が真っ二つに。ヒビがはいっていたような割れ方。もうお別れしたいのかなとも思ったが、ウフマックスリペアで修繕。 ２３：３０就寝
8/06 金	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：ヒレカツ定食 朝、信号すべてスルー。テレ返上。夕方、通院、定期検査。 夜Z。手足バラバラのエクササイズができるようになった。練習すればできるんだなー。2時間目のレッスン。うまくはできないんだけど、このレッスンの音楽と振りが好き。 １：１０就寝
8/07 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】朝：肥後プレミアム和膳　昼：カレーパン、フレンチトースト　夜：海老マカロニグラタン、フルーツスコーン、天草晩白しっとりケーキ、珈琲＠かみどり、いちじく 早起きしてお出かけ。熊本城、加藤神社。がしかし、途中で方向転換。出勤。夕方退勤。 夕立ちに遭遇したので、駅ビル探索。最上階から順番にひととおり眺めるはずが、本屋で巡回停止。話題系の平積本を数冊斜め読み。PT関係の本もパラパラ。長時間本屋滞留は子供の頃からの習慣。立って読むとよく頭に入る。 ３：３０就寝
8/08 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】おやつ：焼きドーナツ、珈琲＠かみどり　夜：ボンゴレビアンコ、トリュフ入りきのこのスープ、人参ジュース、こっぱ餅バター焼き、珈琲＠かみどり 自分用メモ：腸腰筋トレ、スワン(股関節)、上半身ねじり(肩凝り)、パテラセッティング(大腿四頭筋)、テニスボールメンテ、背中筋膜リリース 午後Ｚ。夜迷った末宇宙仕事に行く。深夜帰宅。 １：００就寝
8/09 月	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：くるみパン、野菜ジュース、チーズトースト、珈琲＠かみどり　夕：チキンカレー、アップルパイ　夜：ミニ塩おにぎり、バタートースト 理学療法ってすごいんだなということを初めて知る。 普段の姿勢が改善されてきて、肩凝りが薄皮をはがすように、ほんの少しずつよくなってきた感じ。腰の硬さも同様。メンテを始めて今日で136日目。 歯を食い縛らなくていい、息を止めなくていい、肋骨を引き上げすぎない。集中するには身体を固めるより、リラックスしてたほうがよい気がする。焦ってやっても効率は上がらないし、逆にミスや事故が発生する。 午後Ｚ。 ２３：３０就寝
8/10 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：もみじ饅頭(檸檬、ヨーグルト、みかん)　夜：チキンとミンチのスリランカカレー 夜Ｐ。ようやくステップを一段上がれた気がする。 Ｚ。早遅メリハリの繰り返しなんだと理解。できるかどうかは別。 １：００就寝
8/11 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：月で拾った卵、塩おかき　夜：たぬきつねわかめネギうどん、野菜ジュース、ゴールドキウイ、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり 雨のためバス通勤。今回は長丁場になりそう。梅雨みたい。終わったはずなのに。 平日夕方の在宅は久しぶり。たまにはいいな。 ２３：３０就寝
8/12 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：お弁当　夜：肥後あそび豚の味噌ダレ重、わかめ揚げ玉青ネギの味噌汁、水饅頭、珈琲＠かみどり 雨のためバス通勤。 夜帰宅後、待機。うとうと仮眠。卓。 ３：３０就寝
8/13 金	0.0			【朝】７：１０起床 【食事】昼：高菜ラーメン(インスタント)　おやつ：バームクーヘン、塩チョコクッキー　夜：天草産みやび鯛の和風ご飯、味噌汁、焼きこっぱ餅、紅茶 じわじわ近づくも結局スルー。夕方帰宅。 ２３：３０就寝
8/14 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】昼：ミックスサンド、塩バターパン、ドーナツ、野菜ジュース　夜：白身魚フライバーガー、枝豆チーズパン、野菜ジュース、ばかうけおかき、メンチカツ、北極ラーメン 出勤。夜帰宅。電車が運転見合わせになっていた。 １：００就寝
8/15 日	0.0			【朝】９：００起床 【食事】夕：炒飯、焼き餃子、春巻き、び、ミルクレープ、プリン、珈琲＠かみどり 中途半端気味で、エンジン回転数が上がっていないので、広尾感。 午後、昨日キャンセルした噛み切り。 肩凝りが全快に近づいている。歯を食いしばらない、息を止めない、肋骨を開いて肩を上げる状態を避ける、というのが最近は効果があったのかも。 腸腰筋もかなり意識できるようになってきた。大腿四頭筋を鍛えるパテラセッティングは、まだ始めて10日目なので、効果が出てくるのは１か月後の9月6日頃かな。 身体の使い方改造計画は、少しずつ進捗。手足から動くのではなく、体幹から動く。書いてしまうととても簡単なことだし、既にできている人にはなんでもないこと。しかし、できない人ができるようになるには、長い時間がかかる。 ０：３０就寝
8/16 月	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：ばかうけおかき、キャラメル　夜：鶏カツ丼、ナッツデニッシュ、珈琲＠かみどり 雨のためバス出勤。引き続き落ち着かない時間を過ごす。 Ｚ自粛で自宅待機。 ０：００就寝
8/17 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：ノンベジチキンカレー、オレンジデニッシュ、甘夏ロール、珈琲＠かみどり 朝まで眠れた。雨のためバス出勤。少し先が見えてきた。 いつものお店で初めてのテイクアウト。時間30ミリの雨の中びしょびしょになって歩いて帰宅。 自然にはいつもの斜め上をいかれる。こうかこうのいずれかだなーなんて予想してるとどちらでもないことが起こる。可能な準備は全てして、あとは何が起きてもあるがままに受け入れていくしかないのだと思う。ここに住んで改めて強く思ったことのひとつ。 ０：００就寝
8/18 水	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：ステーキ弁当、アボカドマカロニサラダ、フルーツスコーン、紅茶 雨のためバス通勤。先が見えない日々が続く。 ０：００就寝
8/19 木	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：野菜バーガー、チキンナゲット、和栗シェイク、シナモンドーナツ、珈琲＠かみどり ようやく青空。とりあえずなんとか乗りきれた。バス出勤。 夜明けとともに鳴きだしていたクマゼミの声が聞こえなくなった。今日までバス通勤。 帰りそびれてＺお休み。 ０：３０就寝
8/20 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：お鮨、黒豚焼売 雨のためバス出勤。 夜Ｚ。よくないしらせあり。 帰宅したらどっと疲れが出た。ストレッチ省略で寝る。 ０：３０就寝
8/21 土	0.0			【朝】１０：００起床 【食事】夕：チキンカレー　おやつ：レモンクリームデニッシュ、明太もちパン、チーズエピ、珈琲＠かみどり 朝起きたら頭痛。ロキソニンS＋服用後、１時間くらいで痛みが抑え込まれた。睡眠不足だし、緊張が続いてたから仕方ない。 僅かな晴れ間に布団☆、洗濯、家事。 夕方TBS。ここのおかげで、肩凝り、腰痛からの脱却に向けて舵を切れた。感謝。左肩のラスボスは残っているが。あと１か月くらいか。 ０：３０就寝
8/22 日	0.0			【朝】８：００起床 【食事】おやつ：フィッシュフライバーガー、あんドーナツ、野菜ジュース　夜：肉野菜ガーリックバター醤油炒め(バラ肉、人参、ピーマン、玉ねぎ、しいたけ、キャベツ)、ご飯、ゴールドキウイ、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり 頭痛が盛り返してきたので、今日はバファリンを服用。ほぼ抑えこめた。わずかな晴れ間に布団☆その２。 午後Z。片足立ちしてもう片方の脚と身体を前後にゆっくり動かすウォーミングアップを毎回やるのだが、今回急に左脚軸の時だけ安定しだした。腸腰筋を使えるようになったからだと思う。たった３週間のトレーニングなのにすごい効果。 ・３０分歩けるが３０分立っていられない・座りっぱなしが辛い・疲れやすい・体の表面の筋肉が硬い・脚が上がらない、よくつまずく・猫背・腰が痛い、肩が凝っている　これらはインナーマッスルがないと起こる現象だそうだ。当てはまりすぎ。そして、インナーマッスルの王様は大腰筋だそうだ。 夜、スポーツ整体。右脚が上がらないのは右の腸腰筋が使えてないのもあるが、左の中殿筋が弱いのが原因らしい。だからいつもレースの後左腰横が凝ってしまっていたのか。 追加のエクササイズ：スワンでそのままうつ伏せ(股関節)、伏臥上体そらし（背中）、プランクで片手片脚を上げる。横向きで寝て脚を伸ばしたまま上に上げる(中殿筋)。 腸腰筋トレは正しくできている模様。このまま継続。 キット到着。早速チェックしてみたが期待した結果ではなくがっかり。 １：００就寝
8/23 月	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：バタートースト、目玉焼き(ターンオーバー)、野菜ジュース、牛乳、珈琲＠かみどり、キウイ　夜：お鮨、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり テレワ。頭痛はおさまった模様。 夜Z。身体が楽に動くようになった気がする。大腰筋の力絶大。さすがインナーマッスルの王様。鉛筆２本分くらいの太さしかないらしいが。 現在継続中のエクササイズは12種類。一通りやると結構時間がかかる。 接着剤UHUを使ってサンダル修理。剥がれる可能性のあるところはほぼすべて剥がれたのだが、都度修理して履いてるお気に入りのtevaのサンダル。多分15年くらい使ってると思う。同じものがあれば購入したいのに。 １：００就寝
8/24 火	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：目玉焼き(ターンオーバー)、バタートースト、塩バターパン、クラムチャウダー、野菜ジュース、牛乳、珈琲＠かみどり　夕：チキンとダールのスリランカカレー、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり　 テレワ。 夜P。久しぶりに真向法の第四体操。いつの間にかできるようになっていて感動。 Z。先々週よりはできるようになった。アップもなんとなくついていけるようになってきた。 ０：３０就寝
8/25 水	5.0	出勤ラン		【朝】５：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：焼き鯖寿司、チーズパン、リンゴジュース 久しぶりの出勤ラン。脚というか身体が軽い気がする。 夜Z。２回休んでるからほぼ初見だったけど、少しはできた。 ０：３０就寝
8/26 木	5.0	出勤ラン		【朝】５：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：ウインナーフランス、黒豚ボロネーゼ、人参ジュース、野菜ジュース、アップルパイ、ミルクティー 出勤ラン。朝、突然のメールにちょっと驚く。でも全く予期しなかったわけではないかも。 まだ肩凝りは残ってる。夜Z。首でリズムをとるかとらないかで動きの雰囲気は全然変わってくる。 ０：３０就寝
8/27 金	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】昼：塩バターパン、珈琲＠かみどり、エビドリア、野菜ジュース　夜：カルボナーラ、野菜ジュース、もちもちパンケーキ、ミルクティ テレワ。昨夜は覚醒気味、今日も朝早く目が覚めた。ちょっとインパクトのある出来事があったので仕方ないか。 ZのPでロールアップがとても綺麗にできていると言われる。 運動系の授業やレッスンで、先生が言ったとおりできている、あるいは、少し修正することでよくなる、というレベルだと、先生が見てくれたり、アドバイスをしてくれたりするものなのだと初めて知る。運動音痴だと普通とは異なる、レベルを落とした指導を受けることになるので、これまでこういう経験したことがなかった。運動神経がよい人はこれが普通なんだなろうなと思ったりした。 夜Z。動きの基礎は少しずつ積みあがってきた感じ。何より身体をリラックスして動かせるようになってきた。振りがうまく脳内構築できてないが、真面目に続けていればきっと慣れてくると思料。 肩甲骨間の凝りは150日間のテニスボース刺激を受けてもいまだに根を張っている。長座になるとやはり背中が丸まるので、ストレッチポールを今日から使ってみることにする。 あとは股関節の硬さ、横方向はだいぶいいのだが、縦方向が硬い。 ０：３０就寝
8/28 土	0.0			【朝】６：３０起床 【食事】遅めのお昼：ハンバーグ定食、マンゴージュース　夜：レモンデニッシュ、チーズパン、こっぱ餅、珈琲＠かみどり 青空。秋が近い。朝セミが全く鳴かなくなった。 午前家事。晴れているので洗濯物がよく乾く。ストレッチポール使ってひたすら羽ばたいてみる。意外に右側も凝ってる。 午後からお出かけ。用事を５つ済ませて夕方帰宅。全部スムーズにいってよかった。 １：１０就寝
8/29 日	0.0			【朝】５：5０起床 【食事】ブランチ：目玉焼き（ターンオーバー）塩バターベーコンパン、クリームチーズとレーズンのパン、人参ジュース、珈琲＠かみどり　おやつ：甘夏ロール、ミルクティー　夜：肉と野菜のコンソメ炒め、ご飯、小ねぎの味噌汁、ゴールドキウイ、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり 久々にＵで服を購入。洗って外干して、乾いたので部屋にかけたら咳が止まらなくなった。対処法はネット購入の服と同じ。牛乳石鹸をつけて洗うこと。今回も３、４回洗ってほぼクリア。多少色落ちするのはやむを得ない。よって水洗いできないものは購入不可能。 化学物質過敏症気味なんだろうと思う。濃い色の服の時が多い。何かの化学染料に反応してるのだろう。原始人体質だから仕方ない。 夏菓子シューグーを購入。サンダルの減った部分を補ってみる。 午後Ｚ。まだまだだけど少し前進。しばし夕寝。 パンはいくつかまとめて買って冷凍しておくことが多い。電子レンジで都度解凍して食べていたけど、オーブントースター使って低めの温度で温めたほうがずっと美味しい。時間はかかるけど。 ０：３０就寝
8/30 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：カツサンド、ドーナツ、塩バターパン、野菜ジュース、珈琲＠かみどり 出勤ラン。身体が重くない気がする。インナーマッスルが裏でひっそり働いてくれると、表面の筋肉を意識して動かさなくてもこんな感じになるということなのかも。 夕方電話。 夜P。2レッスンとも最終日。暴れているだけのような動きだったが、とにかく最後まで行けた。次は頑張ろう。 ２３：３０就寝
8/31 火	0.0			【朝】６：５０起床 【食事】昼：目玉焼き(ターンオーバー)、バタートースト、野菜ジュース　夜：チキンとポテトのスリランカカレー、パンケーキ、ミルクティー よく寝た。テレワ。午前電話。 夜PとZ。股関節を潰さずに脚を上げるコツ。骨盤を若干後傾気味にして仙骨を床にしっかりつけて、両腕はバンザイして背骨を伸ばして行う。 １：００就寝
走行距離	40.0  km