月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：エビグラタン、りんごレーズン入り焼きドーナツ、野菜ジュース 朝出勤ラン。身体重い。途中から少し楽になるから起き抜け走りのせいか。 まさかの大会決行の判断。自主DNSとする。その後順延が決定された。順延しても開催は無理だろう。そもそも日程の設定に無理がある。と言いつつ自分も申し込みしたのだが。宿は無料でキャンセルできた。 夜Z。頭痛薬服用。 ２１：４０就寝
7/02 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：バタートースト、チーズトースト、人参ジュース、野菜ジュース　おやつ：コーンスープ、ゴールドキウイ　夜：海老ドリア、じ 朝、頭痛薬服用。テレワ。Z。このレッスンは比較的ちゃんと踊れる。テンポがゆっくりだし、振りも短いから。細かいところも気を付けることができる。カッコ悪さには理由がある。 そば殻のミニ座布団にチャタテムシ発生。最近あまり使ってなかったのでこれを機会に廃棄処分。自然由来のものは仕方ない。 ０：３０就寝
7/03 土	0.0			【朝】９：００起床 【食事】ブランチ：ベーコンエピ、カスクートサンド、甘夏デニッシュ、珈琲＠かみどり　夜：ごはん、味噌汁、淡路島の玉ねぎハンバーグ、焼きポテト、バターコーン、焼きトマト、ほうれん草ソテー、珈琲＠かみどり 朝、頭痛薬服用するも効きはいまひとつ。午前中はゴロゴロうとうと休養。昼過ぎ、効きそうな頭痛薬を買いにgo!!　初めて薬局の薬剤師さんの問診を受けて購入。 午後、雨天の出勤ラン用にリュックカバーを買いにgo!!　帰りはパン屋さんに寄って散歩して帰宅。結局10キロ近く歩いて頭痛も消失。薬は服用せず。 今日は別の虫と戦闘。また冷凍スプレー買ってこなくちゃ。結構高いのにすぐなくなる。 １日のんびりしたのでデトックス完了。頭痛の元も一緒に体外排出されたイメージ。冷蔵庫の霜取り実施。 午前、静岡で土砂災害発生。 ４か月も先なのに宿がすでに。うむむ。 ２：３０就寝
7/04 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：バタートースト、ターンオーバー目玉焼き、焼きポテト、焼きミニトマト、ほうれん草とコーンの炒め、人参ジュース　夜：鶏肉のヨーグルト煮込みのカレー、ホットチャイ 午前家事。午後Z、噛み切り。 Super Love / Tinashe Duiken / Boyd Janson,LouiVos 場をうまく流す女子力に感服。 虫退治グッズを更新、追加購入。これでもう遭遇しませんように。 ２３：３０就寝
7/05 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：４０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：お鮨 朝出勤ラン。リュックカバーを準備したが雨がやんでいて、今日は不要だった。 腰の硬さのラスボスは腸骨稜上部の筋肉の癒着、肩背中凝りのラスボスは小円筋の癒着か。 セルフメンテを開始して、今日で101日目になる。ストレッチとかに100時間は費やしている。それに加え調べたりしてる時間はそれと同じくらいある。完治までやり抜きたい。 4か月先の宿を確保。夜Z。 きらり / 藤井風 Honey / Erykah Badu She's Playing Hard To Get / Hi-Five やはり無観客だよね。予想通り。スポンサーとか関係者は観戦可って、たぶんそのくらいなら大丈夫なんでしょうけど、感情的に納得されないよね。
7/06 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：５０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：チキンとミンチのスリランカカレー、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。身体重め。夜Ｐ。 昨日から気になっていた匂いの発生源は、エアコンであった。即クリーニング依頼。このところ、家のあちこちに不具合が発生する。そういうタイミングなのかも。 ０：３０就寝
7/07 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：キャラメル　夜：くるみチーズパン、海老天丼、野菜ジュース 朝出勤ラン。夜Z。出だしがうまく入れず苦しむ。観察力、ミラーリング力、相変わらず弱し。 wreckless Love / Louam 扇風機稼働開始。ただし主に洗濯物乾燥目的。 一部報道では5000人での再抽選が可能となったとされていたが、一転、12日から東京都に対する緊急事態宣言発出が決定。東京都内は無観客の流れ。 ０：３０就寝
7/08 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：野菜バーガー、チキンナゲット、バニラシェイク、シナモンロール、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。 足指伸筋群のストレッチ導入。座ってる時に普通にできそう。多裂筋のストレッチも導入検討。習慣にするためにはやるタイミングをきめないと。 夜Z。まさかのマンツーマン。 前のり：お尻を引くから上半身が前に出る感じ。曲げた脚は後ろに引かず前に出してお腹に近づける感じ。 ターン：体はひねらない。体全体で１本のまま回る。お腹から回る感じ。上げた脚は後ろではなく身体の前に。 夜、雷雨。雷鳴で家が振動した。どきどきしていたが、いつの間にか寝ていた。 ２：００就寝
7/09 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】ブランチ：目玉焼き(ターンオーバー)、クロワッサン、チーズフランス、バタートースト、アップルジュース、珈琲＠かみどり　夜：海老ドリア、野菜ジュース テレワ。web会議２本。びくびくしながら過ごす。第一波はやり過ごせた。 午後通院。Real Hip-Hop / Peat Rock Remix Das EFX 参加できず。 夜Z。手旗信号を家で練習。少しできるようになってきた。 ０：３０就寝
7/10 土	0.0			【朝】２：３０起床 【食事】昼：チョコパン、お菓子　夜：うまかっちゃん熊本焦がしにんにく風味 2時過ぎ、電話で起こされ、情報確認し、驚きつつもやっぱりな、と思う。胸騒ぎは正しかった。3時半卓。4時出勤。 できれば回避と思うものの、やはり淡々といくしかなく。2回目。 エアコンクリーニング。洗浄した水は真っ黒だった。これでストレスがなくなる。 ２３：００就寝
7/11 日	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：ボンゴレビアンコ、グレープフルーツジュース、珈琲＠かみどり　夜：ノンベジタリアンカレー、ホットチャイ、甘夏ロール、珈琲＠かみどり 午前家事。午後Z。夕方、お懸案の買物。BGMが雨に歩けばに変わったので、お店の方に確認したら、やはり雨が降り出したとのこと。つるやさんも伊勢丹と全く同じシステムなのね。 肩凝りを強化してるのは、息を止めて肋骨を引き上げる癖かもしれない。できるだけやらないようにしよう。 夜雷雨。なんとか無事。 タオル、ソックス、UWなどまとめて更新。地味だけど、気分よく毎日を過ごすためには大事。 ０：３０就寝
7/12 月	5.0	出勤ラン		【朝】６：００起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：パイン飴　夜：ミニ南関いなり寿司、焼きドーナツ、野菜ジュース、ピスタチオパン 朝出勤ラン。集中して仕事。 夜Z。グダグダ。練習あるのみ。必ず先生に言われる。そのとおりです。 １：００就寝
7/13 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：４０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：マドレーヌ、苺アイス　夜：チキンとミンチのスリランカカレー、焼きドーナツ、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。 日曜日と月曜日のレッスンのアップで行うわずかな筋トレが腹筋を育てている模様。たったあれだけで、と思うのだが、ほかに思い当たるものがない。 夜Ｐ。 ０：００就寝
7/14 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：２０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：ふんわりバームバナナ味　夜：ヒレカツ弁当、マンゴークリームパン、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。今日は脚が軽い。朝も気持ちよく目が覚めた。 夜Z。初見振りが大分頭に入るようになった。 来週ミチクサ先生が終わってしまう。寂しい。 ２３：００就寝
7/15 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：カスクートサンド、カレーパン、レーズンチーズパン、レモンデニッシュ、野菜ジュース、び 朝出勤ラン。予定していたことはほぼ処理完了。 夜Z。ショックな話を聞く。悲しい。１週間のハイライトタイムだったのに。 １：００就寝
7/16 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】朝：チーズトースト、野菜ジュース、珈琲＠かみどり　昼：クラムチャウダー　夜：チキンカレー、ラムレーズンパン、パンケーキ、珈琲＠かみどり テレワ。Z。朝、目が覚めたら、ほぼあきらめがついて、気持ちが切り替わっていた。我ながら早い。冷静に考えて復活は無理だろう。残念だけど。 １：１５就寝
7/17 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：チーズハンバーグサンド、野菜ジュース、キウイ、珈琲＠かみどり　夜：ベシタリアンカレー、チャイ、チョコパン、珈琲＠かみどり 明け方から雷雨。 腸骨稜の凝りは、腰方形筋の付着部分らしい。腰方形筋のストレッチが効く。 抽選がなくなり無観客決定につき、航空便をキャンセル。LCCなのでバウチャー返還。半年が期限。微妙だなぁ。やっぱり新幹線にしておけばよかったな。 午後、買物。 夕方、TBS。小円筋と思っていたところは棘下筋だった。素人だと触診はかなり難しい。マウスなどの細かい動きの時に使う筋肉。まさにそれだ。先生によると、肩凝り背中凝りは初回治療時に比較して、半分以下に改善してるとのこと。ということはあと100日メンテを続ければ完治と考えてよいだろうか。 ２２：３０就寝
7/18 日	0.0			【朝】７：００起床 【食事】ブランチ：レーズンチョコりんごのハードパン、チーズフランス、ゆで卵、野菜ジュース、小国ジャージー牛乳　おやつ：いちじくのタルト、チーズケーキ、紅茶　夜：きのこのリゾット、人参ジュース、ホットアップルパイ、珈琲＠かみどり 早起きして近所のケーキ屋さんDKにgo!!　開店直前に到着したが５番目。すごい人気。入店は３人ずつ。 もみ返しで筋肉痛。チャタテムシがようやくいなくなった。午前家事。 午後Z。 腰方形筋のストレッチと腸骨稜刺激で腰の硬さが少しずつ解消されてるかも。メンテナンス200日目は10月12日。 個人事業主というのは孤独なものなのかも。自由にできるけど、もし間違っていても誰も止めてくれない。意見する人がいても押し切ってしまえば同じ。いいところでもあり、よくないところでもあり、なんだろうけど。 サンダルの修繕。もう10年以上使ってる気がする。接着部分がことごとく剥がれかけているので、接着剤で全部くっつけた。これは二代目だけど、このメーカーのサンダル、最初にお茶の水で何気に履いてみて、あまりのフィット感に脱げなくなってそのまま買ってきた。サンダルの割にびっくりするほど高かったけど、十分その価値があった。今のは、確かちえさんとおそろいだったはず。 ２３：３０就寝
7/19 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：お鮨、鶏天、野菜ジュース 朝出勤ラン。午前会議。 夜Z。今日からレッスン変更。 ０：００就寝
7/20 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：チキンとミンチのスリランカカレー、甘夏ロール、珈琲＠かみどり 朝出勤ラン。 夜Ｐ。今日は３人。 ０：００就寝
7/21 水	5.0	出勤ラン		【朝】８：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：モス野菜バーガー、チキンナゲット、バニラシェイク 朝出勤ラン。おでかけがいきなり決まった。宿はとれず日帰り強行軍。 夜Z。帰宅して明日の準備。 ２３：３０就寝
7/22 木	0.0			【朝】５：３０起床 【食事】昼：焼き塩鮭弁当唐揚げトッピング　夜：刺身天定食 早起きして茂串海岸にgo!!　超絶久しぶりの海水浴。ゴーグルつけて潜るとお魚いっぱい。すくえそうなのに、網を出すとさっと逃げられる。鳥寄せ用のパンは車に忘れた。泳いでいるときに脚をけりすぎて、ウニを蹴ってしまい、棘が足に刺さった。 温泉寄って、おいしいご飯食べて帰宅。久々の体重計測。*7.1kg もろもろ準備不足やら段取り不足があったけど、めいっぱい遊んでとても楽しい一日。いっぱいおしゃべりもした。 ネットで調べてウニの棘抜き。インターネットってホント素晴らしい。 １：４０就寝
7/23 金	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】ブランチ：チキンカレー、チーズパン、珈琲＠かみどり、パイナップルジュース 午前家事。午後Z、買物。 そういえば、長距離ドライブだったけど、腰は辛くならなかったなー。前よりはよくなってるんだろう。 ０：３０就寝
7/24 土	0.0			【朝】８：３０起床 【食事】昼：粗挽きポークとヤゲン軟骨のキーマカレーとバターチキンカレーのセット、チーズとくるみのパン、きなこのパン、珈琲＠かみどり　夜：バタール、珈琲＠かみどり 午前歯科。定期クリーニング。バスで降り損ね2つ先まで行ってしまう。全行程歩いても変わらなかったかも。いつまでたってもバスには慣れないなぁ。クリニックの受付の方としばし茜ちゃん談義。妙にフレンドリーな受付さんで、チャンネル設定してあげたら、サンキュー！とか言われるし。帰りがけには朝の連ドラの話まで。チェックされてる。 歯医者で頑張ったので美味しいカレー屋さんにgo!!　暑いので図書館でちょっと休憩。 ウニの棘に刺されたところが結構痛い。圧力がかからなければ痛まないのだが。抗生物質フシジンレオ軟骨を塗って化膿を防ぐ。 ２３：３０就寝
7/25 日	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】昼：ツナマヨおにぎり、鮭おにぎり　おやつ：ツナパニーニ、野菜ジュース　夜：豚しょうが焼き定食、び、キャラメルベーグル 午前噛み切り。テレビチェックされてたらしい。 昼Ｚ。午後ディフューザー講習会。リズムトレーニング。楽しくて平和な体育の授業みたいだった。実技試験と筆記試験。若干緊張。資格げと。 昨日はバスで失敗したが、今日は時間帯によって同じ行き先でも番線が切り替わる謎の駅を利用。間違えて逆のホームから電車を見送ってしまったJKとしばしおしゃべり。同じく間違ってる人に逆側のホームからお声がけ。 楽しい４連休であった。がオリンピックはほぼ見逃し。 ２３：３０就寝
7/26 月	5.0	出勤ラン		【朝】５：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：焼き鳥弁当、野菜ジュース、レッドシーフードヌードル、ずんだパンナコッタ 昨日のカエル飛びのせいか、太もも筋肉痛。この感覚、とても懐かしい。夜Z。練習したのにあちこち間違えてちょっと落ち込む。でも、単に練習が足らないんだけ。またがんばろう。 卓球ミックスダブルスちょうど最終セットをライブで見ることができた。卓球で金メダルってすごいな。 カップヌードル食べるの何年ぶりだろう。 ０：３０就寝
7/27 火	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：チキンとミンチのスリランカカレー、桃のジュース スケボーで金メダル取った中学生。毎日4時間一人で練習してるって。何であってもうまくならないのは努力と工夫が足らないだけと改めて思った。 太もも筋肉痛継続。左の人差し指と右の親指の関節が捻挫っぽく痛い。あと身体がむくんでる感じがする。そろそろデトックスしないといけないのかも。 講習会の時、先生にジャンプがベタ足になってるって指摘されたので、信号待ちで軽く練習することにした。視線は斜め45度下。膝は軽く曲げて、踵を上げて、上半身はリラックスさせて軽くジャンプ。一つ一つできるようにしていくしかない。身体のメンテも継続。 ２３：３０就寝
7/28 水	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　おやつ：キャラメル　夜：うなぎ弁当、枝豆パン、野菜ジュース 太もも筋肉痛と指の関節痛と棘の痛み継続。 久々に外勤。ちょっとずつ夏休みモード。夜Z。振りは概ね間違えなかったけど、形はまだ全然。 ２３：３０就寝
7/29 木	5.0	出勤ラン		【朝】６：３０起床 【食事】昼：仕出し弁当　夜：野菜バーガー、チキンナゲット、甘夏ジンジャー 眠樽。プチ頭痛。頭痛薬服用。 夜Z。ドロップ。つま先とかかとを区別して動かすことがポイント。 講習会で会った方のスポーツ整体にgo!!　フィジカルチェック結果はＤ評価。 股関節の硬さ、腰方形筋の硬さ。腸腰筋が使えてないとの指摘。どれも思い当たる。 股関節はスワンのストレッチ。腸腰筋は、脚をバランスボールに乗せて、腰の角度を90度から110度まで動かして腸腰筋を使うことを意識。使えてないのはわかっていたけどどうやれば改善するのかが今までわからなかった。背中の硬さについては横向きに寝て両腕を開くエクササイズ。 背骨と腰骨の位置を調整してもらう。ほとんど感じないくらいの強さなのに、ちゃんと股関節が緩んでいて驚き。でも２週間くらいで戻るらしい。 ストレッチは基本30秒。３セットくらい。腸腰筋は疲れるまで。 ０：１５就寝
7/30 金	0.0			【朝】７：３０起床 【食事】夜：実なしの味噌汁 P。先生に、姿勢がよくなりましたね、と言われる。自分ではわからないのだが、少しずつ変化はしている模様。身長が４センチくらい伸びるらしいので、今後に期待。 腸腰筋のエクササイズは、数センチしか動かず、非常に地味なのだけど、結局こういうトレーニングがパフォーマンスをあげるのだろうと思う。くたくたになるまで身体を動かすのもありだとは思うけど、工夫や目的がなければ意味をなさない。 夜Z。少しずつできるようになってる。でもまだまだです。 最初ほとんど意識できなかった腸腰筋がだんだんはっきり意識できるようになってきた。実際に運動する際に意識できるようになるにはどのくらい時間がかかるのだろう。 ０：３０就寝
7/31 土	0.0			【朝】７：００起床 【食事】パイナップルジュース、銅銭糖ゆず味、珈琲＠かみどり 朝恒例の草取り。危険な暑さのため時間を20分に短縮。気温は29度なんだけど、直射日光が痛い。草取りは割と好きだけど、この状況ではさすがに危ない。 午前ケーキ屋さん。午後熊本城天守閣。かわらけ無事げっと。鼻ぐり井手。浪花屋本店で銅銭糖げっと。宮本武蔵のお墓がある武蔵塚公園。歴史探訪プチ旅。 来週から公開中止となる熊本城天守閣を駆け込み見学。よくここまで修復したなぁという思いと、上から眺めたときの壊れた箇所の多さ。 腸腰筋を鍛えるには、骨盤前傾＋腹筋脱力が条件。 よつばいでお腹を脱力させ、そのままのフォームでお尻をわずかに後ろに引き、戻すを繰り返す。正しく行えば、腸腰筋のみが鍛えられる。 不安定降水。未明電。 ２：００就寝
走行距離	80.0  km